HPA-akselin ja stressivasteen ymmärtäminen

Kun puhutaan stressistä, keho reagoi hyvin erityisellä tavalla. Tämä vaste tunnetaan hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) -akselina. HPA-akseli on monimutkainen järjestelmä, joka sisältää hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen vuorovaikutuksen. Tämä järjestelmä on vastuussa kehon stressireaktiosta. Kun keho on stressissä, hypotalamus vapauttaa hormonia, joka tunnetaan nimellä kortikotropiinia vapauttava hormoni (CRH). Tämä hormoni viestittää aivolisäkkeelle, että se vapauttaa toisen hormonin, adrenokortikotrooppisen hormonin (ACTH). ACTH antaa sitten lisämunuaisille signaalin vapauttamaan stressihormonia kortisolia. Kortisoli on vastuussa elimistön taistele tai pakene -reaktiosta. Tämä vastaus on kehon tapa valmistautua stressaavaan tilanteeseen. HPA-akseli on monimutkainen järjestelmä, mutta sen toiminnan ymmärtäminen voi auttaa hallitsemaan stressiä paremmin.

Stressi ei tapa meitä, vaan reaktiomme siihen.

– Hans Selye, endokrinologi ja stressiteorian perustaja

Neurobiologian (hermostosi tutkimuksen) mukaan olet valmis sekä stressiin että palautumiseen.

Kehosi luotiin erityisillä vastejärjestelmillä varmistamaan, että kehosi ja kaikki sen järjestelmät toimivat optimaalisesti, jotta tunnet, ajattelet ja suoriudut parhaalla mahdollisella tavalla.

Palautesilmukat on tarkoitettu ylläpitämään tasapainoa (homeostaasia) stressin ja palautumisen välillä.

Ongelma alkaa, kun näistä stressijärjestelmistä tulee yliaktiivisia tai ylikuormitettuja joko akuutin (lyhytaikainen) tai kroonisen stressin (pitkäaikainen) vuoksi.

Kun neuroendokriiniset* järjestelmämme ovat epätasapainossa, koemme:

• krooninen väsymys / alhainen energiataso
• vaarantunutimmuunijärjestelmä
• vuorokausirytmi on rikki
• alhaiset tasotluovuusja inspiraatiota
• mielialahäiriöt
• stressihäiriö
• ahdistuneisuushäiriöt

(*neuroendokriiniset: liittyvät hermostoon ja hormonijärjestelmään)

HPA-akselin aktivointi on iso osa stressivasteprosessia.

Itse asiassa HPA-akselin ensisijainen tehtävä on säädellä stressivastetta.

ainutlaatuisia mustia nimiä

Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen akseli (HPA) on paikka, jossa keskushermosto (aivot ja selkäydin) ja hormonijärjestelmä risteävät luoden signaalien, palautteen ja kemikaalien peräkkäisen sinfonian vastauksena havaittuun stressiin tai mahdollisesti tuskalliseen tilanteeseen.

Tämä johtaa stressihormonien vapautumiseen, jotka sitten kiertävät verenkierrossasi.

HPA-akselin toimintahäiriö:

(lähde: @wgarratt giphyn kautta)

HPA-akselilla on tärkeä rooli auttaessaan sinua selviytymään edessäsi olevista haasteista ja vaatimuksista.

Pohjimmiltaan se on itsesäilytysmekanismi, joka varmistaa selviytymisesi.

Kun kyseessä on todellinen hengen tai kuoleman uhka, kuten tulipalo talossasi tai sinua vastaan ​​tuleva villieläinten ryntäys, tämä järjestelmä on olemassa pelastamaan henkesi, joten joko taistelet, jäädyt tai pääset helvettiin. siellä.

Tämä on sisäänrakennettu selviytymisohjelmasi ja se aktivoituu yhdessä sinunsympaattinen hermosto(SNS).

Jos HPA-akselisi ja SNS:si aktivoituivat vain todellisen välittömän vaaran aikana, näkisit tasapainon SNS:n ja parasympaattisen hermoston (PNS) välillä, mikä on se, mitä keho on ohjelmoitu saavuttamaan, kuten olemme nähneet.

Ongelmana on, että fysiologinen reaktiomme stressiin on sama, kun kyseessä on todellinen elämä tai kuolema ja kuviteltu tai havaittu.

(lähde: @dmitterhofer giphyn kautta)

Joten jos tulkitset pomosi äänensävyn tarkoittavan, että olet pulassa, kun hän kutsuu sinut toimistoonsa, odotat jotain 'pahaa' tapahtuvan (saatat ajatella: Voi luoja, hän erottaa minut !)

Sillä hetkellä, kun uskot sen, mitä kuvittelet ja odotat olevan totta, kehosi alkaa soittaa stressivastehälytystä, joka alkaa soida aivojen hypotalamuksessa.

Luonnollisesti kuitenkin, jos olemme kroonisesti stressaantuneita, ahdistuneita tai ylikuormituneita, meillä saattaa hyvinkin olla krooninen epätasapaino HPA-akselissamme ja SNS:ssämme.

kapalovaipat vs tavallinen

Tämä tarkoittaa, että kehossamme on krooninen epätasapainoinen määrä stressihormoneja.

Tämä johtuu siitä, että olemme kouluttaneet itseämme (olimmepa siitä tietoisia tai emme) näkemään mahdollisten uhkien ja stressitekijöiden liikamäärän jokapäiväisessä elämässämme.

Ahdistus pitää meidät valppaana suurimman osan ajasta, joten pyöritämme jatkuvasti pyöräämme ja kulutamme sisäisiä resurssejamme.

Tämä johtaa stressivasteen säätelyhäiriöihin, mikä lisää muiden sairauksien, kuten autoimmuunisairauksien, riskitekijöitä.

Varhaisessa elämässä koettu stressi tai trauma lisää myös HPA-akselin toimintahäiriön mahdollisuuksia.

Tästä syystä on niin tärkeää oppiahallita stressiäja tunteet jokapäiväisessä elämässä – näiden vaikutusten torjumiseksi.

Ahdistunutta kuormitustamme lisää ero sisäisten ja ulkoisten stressitekijöiden välillä.

Melkein kaikki tunnemme ulkoiset stressitekijät: mielettömät työmäärät, henkilökohtaisten ja työvaatimusten jongleeraukset, lentojen myöhästymiset, taistelut perheen kanssa, taloudelliset paineet jne.

Tunnemme luultavasti vähemmän sisäiset stressitekijät, jotka vaikuttavat myös kehomme stressireaktioihin, monta kertaa yhtä paljon kuin ulkoiset.

Kehomme havaitsee sisäiset stressitekijät, vaikka ne ovat 'hiljaisia' ja jäävät huomaamatta, esimerkiksi silloin, kun meillä on maha-suolikanavan tulehdus emmekä tiedä sitä.

HPA-akselitoiminta – askel askeleelta:

On hyödyllistä ymmärtää HPA-akselin aktivointiin liittyvä yleinen/pääasiallinen tapahtumasarja.

Mukana on kolme endokriinistä (hormonaalista) rauhasta:

1. Hypotalamus(alias: Master Gland, the Boss)

2. Aivolisäke(tekee mitä hypotalamus käskee sen tehdä)

3. Lisämunuaiset(ne istuvat munuaisten päällä)

HPA-akseli toimii kuin dominoilmiö, joka alkaa ensimmäisestä pisteestä – hypotalamuksesta.

(lähde: giphy)

Sieltä dominot putoavat ja lopullinen kohde on lisämunuaiset, jotka tuottavat ja erittävät glukokortikoideiksi kutsuttuja steroidihormoneja, joihin kuuluu kortisolia, jota usein kutsutaan stressihormoniksi.

#1 – Stressi havaitaan (todellinen tai kuviteltu, sisäinen tai ulkoinen)

↓

#2 – Vartalon sisäinen hälytysääni

↓

#3 – Hypotalamus (ensimmäisenä vasteena) tuottaa signalointimolekyyliä CRF (Corticotropin Releasing Factor/alias: Stress Master Switch)

↓

#4 – CRF-signaalit aivolisäkkeelle vapauttamaan ACTH:ta (adrenokortikotrooppinen hormoni)

↓

#5 – ACTH kulkee verenkierron kautta alas lisämunuaisiin

↓

#6 – Lisämunuaisen kuori erittää kortikosteronia, kortisolia, epinefriiniä ja norepinefriiniä (noradrenaliinia)

↓

#7 – Kun hypotalamus havaitsee korkeat kortisolitasot, stressivaste sammuu (negatiivinen palautemekanismi)

Kortikotropiinia vapauttava tekijä (CRF): Stressin pääkytkin:

CRF, stressin pääkytkin, voi vaikuttaa kehosi jokaiseen elimeen ja soluun, kun havaitaan mikä tahansa stressitekijä (tosi tai kuviteltu, sisäinen tai ulkoinen).

Se tunnetaan myös nimellä CRH (kortikotropiinia vapauttava hormoni).

Tri Yvette Tache on tehnyt uraauurtavaa tutkimusta CRF:n roolista suolen ja aivojen akselin stressiin liittyvissä muutoksissa.

Hänen työnsä on poikkeuksellisen tärkeää, koska se osoittaa, kuinka suoliston toimintahäiriöt, kuten IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) ja IBD (tulehduksellinen suolistosairaus), voivat liittyä stressiin:

• Vaikka CRF pieninä annoksina stimuloi muistia ja oppimista, suuremmilla annoksilla on päinvastainen vaikutus ja se lisää myös ahdistuneisuutta. (1)
• Korkeat CRF-tasot voivat lisätä herkkyyttä suolen signaaleille, mikä voidaan kokea vatsakipuna. (2)
• CRF toimii aivojen stressiverkostossa lisäämään paksusuolen veden ja liman eritystä ja lihasten supistuksia. (3)
• Nämä lihasten supistukset ja CRF:hen liittyvät kehon reaktiot johtavat vetisten ulosteiden/ripulin kehittymiseen ja lisääntyneeseen suolen limakalvon läpäisevyyteen. (Mitä läpäisevämpi suolen limakalvo on, sitä helpommin aineet kulkeutuvat sen läpi, mikä voi mahdollistaa bakteerien kulkeutumisen suolessa suolen seinämään.) (3)
• CRF:hen liittyvät stressin aiheuttamat suolistoreaktiot vaikuttavat myös mikrobiomiemme rakenteeseen ja toimintaan. (2)
• Amygdala sisältää CRF:ää ilmentäviä hermosoluja. CRF-tasojen nousu amygdalassa johtaa ahdistuneisuuden kaltaiseen käyttäytymiseen (4)
• Teoksessa The Mind-Gut Connection tohtori Emeran Mayer käsittelee yhtä tapaustutkimuksestaan ​​- potilasta, jolla on syklinen oksenteluoireyhtymä: Potilaat, joilla on tämä häiriö, voivat olla täysin oireettomia useita kuukausia tai jopa vuosia, vaikka heidän CRF-järjestelmänsä on valmiina. aika. Mutta kun he kokevat lisästressiä, oireet alkavat toistua. (2)

Kortisoli: stressihormoni

Kun kehossa on tasapainossa kortisoli, tärkein stressihormoni voi olla hyödyllinen ja tarvitsemme sitä toimiakseen kunnolla.

johtajanimet pojille

Oman kehomme rytmi on ohjelmoitu niin, että kortisolitasot nousevat noin klo 6.00, saavuttavat huippunsa noin klo 9.00 ja laskevat jälleen noin klo 12.00 asti. (5)

Kortisolin vapautumisen ansiosta meillä on energiaa herätä joka aamu.

Olemme valppaita ja tietoisia ympäristöstämme.

Tasapainoiset kortisolin vapautumistasot voivat auttaa mobilisoimaan kehon energiaa säätelemällä verensokeria, säätelemään aineenvaihduntaa, vähentämään tulehdusta, ja se auttaa myös raskaana olevia naisia ​​tukemalla sikiötä raskauden aikana. (6)

Epätasapainossa – eli kun kortisolivaste lisääntyy pitkään ja dramaattisesti kroonisen ahdistuksen ja stressin vuoksi, terveytemme heikkenee ja vastustuskykymme heikkenee.

Jaa Ystäviesi Kanssa: