Kokeile näitä kahta yksinkertaista hengitysharjoitusta paniikkikohtauksiin

Paniikkikohtausten hallinnassa on muutamia tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä. Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että jokainen kokee ahdistuksen eri tavalla, joten se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Toiseksi on tärkeää muistaa, että on olemassa useita erilaisia ​​tekniikoita, jotka voivat olla tehokkaita paniikkikohtausten hallinnassa, ja saattaa kestää yrityksen ja erehdyksen löytääksesi sinulle parhaiten sopivan. Tästä huolimatta on olemassa kaksi hengitysharjoitusta, jotka voivat olla hyödyllisiä paniikkikohtausten hallinnassa. Ensimmäinen tunnetaan nimellä 'laatikkohengitys', ja se sisältää sisäänhengityksen neljän laskun ajan, hengityksen pidättämistä neljän laskun ajan, uloshengityksen neljän laskun ajan ja sitten hengitystä pidättämistä neljän laskun ajan. Tämä harjoitus voi auttaa hidastamaan hengitystäsi ja keskittymään johonkin muuhun kuin paniikkikohtaukseen. Toinen hengitysharjoitus tunnetaan nimellä 'diafragmaattinen hengitys', ja se sisältää syvän sisäänhengityksen nenän kautta ja sitten hitaasti uloshengityksen suun kautta. Tämä harjoitus voi auttaa rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi, ja se voi myös auttaa lisäämään hapen määrää, jonka kehosi saa. Molemmat hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä paniikkikohtausten hallinnassa, joten kannattaa kokeilla, mikä sopii sinulle parhaiten.

omat tytön nimet

Vedin syvään henkeä ja kuuntelin sydämeni vanhaa huutoa: olen, olen, olen.

– Sylvia Plath, runoilija ja kirjailija

Pelkäsin jatkuvasti hetkeä, jolloin seuraava paniikkikohtaukseni iskee.

Verenpaine kohoaa ja rintakipu laajenee.

Syke lyö mailin minuutissa.

Kuumat, hikoiset kädet.

ei kuule.

ei voi hengittää.

Ylivoimainen pelko ja ahdistus valtaavat muutamassa sekunnissa.

Tiedän, etten ole yksin tämän kokemuksen kanssa.

Noin 6 miljoonaa meistä Yhdysvalloissa kokee ainakin yhden paniikkikohtauksen elämänsä aikana, ja naiset ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet. (1)

Vaikka tällä hetkellä saattaa tuntua siltä, ​​että kaikki ei ole hallinnassamme, paniikkihäiriön yläpuolelle on mahdollista nousta.

Tiedän, koska olen tehnyt sen – minulla ei ole ollut paniikkikohtausta vuosiin.

Asia, joka auttoi minua eniten?

Hengitysharjoitukset, jooga ja stressinhallinnan tekeminen osaksi jokapäiväistä elämääni…

Käytä hengitystäsi kuvion rikkomiseen

Paniikkikohtaukset tuntuvat maanjäristyksiltä, ​​jotka sulautuvat sisälläsi purkaviin tulivuoreihin.

(lähde: https://www.funnyhub.com/volcano-gifs/6)

Yksi vaarallisimmista kehon prosesseista hyökkäyksen aikana on hengitysmallisi.

Jokainen hengityssykli kutistuu, saat hengenahdistusta ja pinnallista hengitystä, mikä voi johtaa hyperventilaatioon, jos et ole varovainen.

Muutama vuosi sitten halusin epätoivoisesti saada takaisin elämäni, kehoni ja mieleni hallinnan, joten lähdin etsimään kaikkea, mikä voisi auttaa minua saavuttamaan tämän luonnollisesti.

Törmäsin tehokkaaseen harjoitukseenJoogan kuningas, mielen ja tunteiden jooga.

Raja Yogan koko tavoite on oppia valloittamaan mieli ja tunteet niin, että meistä tulee vähemmän reaktiivisia/impulsiivisia ja tasapainoisempia ja enemmän sitä, keitä todella olemme.

Jopa keskellä romahdusta, jossa olen raajarikannut sen.

pikkuaivojen raskasmetalleja

Yksi tämäntyyppisen joogan pääraajoista onjoogasta hengitysharjoitustatai pranayama, koska uskotaan, että voimme hallita mieltämme, jos ensin opimme hallitsemaan sisään- ja uloshengitysämme.

Harjoitus tarjosi minulle myös tehokkaan työkalun käytettäväksi aina, kun tunsin hyökkäyksen hiipivän.

Muinainen pranayaman tai joogahengityksen taide.

Joogaopetuksessa sanotaan, että jos mieli liikkuu, liikkuvat myös sydän ja hengitys.

Kun olemme vihaisia, hengityksemme kiihtyy; kun nukumme, hengityksemme hidastuu.

Hidastamalla tietoisesti hengitystä ja tekemällä siitä rytmisiä, jotta tietoisuus ei häiriinny, voimme saavuttaa vastaavan rauhallisuuden.

-DR. Hiroshi Motoyama, Tiede ja tietoisuuden evoluutio

On olemassa useita tieteellisesti tukemia, yksinkertaisia ​​hengitysharjoituksia, joita käytin hallitsemaan kohtauksia ja vähentämään ahdistustani.

Niitä kaikkia yhdistää yksi elementti – syvä hengitys.

Syvä hengitys ei ole sama asia kuin 'iso hengitys', joka sisältää tarpeettoman isomman hengityksen.

Kun hengität syvään, aktivoit alavatsan, minkä vuoksi sitä kutsutaan myös vatsahengitykseksi ja vatsahengitykseksi.

Hengittämällä alavatsalla aktivoit pallean – kupolin muotoisen lihaksen, joka sijaitsee aivan kylkiluiden ja keuhkojen alapuolella.

Palleahengitys auttaa hiljentämään stressivastettasi ja toimii kehon luonnollisena rentoutumistekniikana vapauttamaan lihasjännitystä ja stressiä.

2 Todistettua Yogic syvähengitysharjoitusta ennen hyökkäyksiä, niiden aikana ja jälkeen:

#1:Sama Vritti(alias tasainen hengitys )

#2: Nadi Shodhana (alias vuorotteleva sierainhengitys )

Omaksumalla johdonmukaisen ja säännöllisen harjoituksen käyttämällä jompaakumpaa näistä tekniikoista tulet selkeämmäksi kanavaksi, jonka kautta voit nousta henkisen ja tunneperäisen myllerryksen yläpuolelle.

Sanskritin kielessä 'nadi' tarkoittaa 'kanavaa' ja 'shodhana' tarkoittaa 'puhdistusta'.

Tämä on sama tekniikka, johon Hillary Clinton kääntyi vaalien häviämisen jälkeen. (2)

Lukuisat tutkimukset osoittavat huomattavia henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyshyötyä, jotka liittyvät johdonmukaisuuteenNadi Shodhanaharjoitella.

Sen on osoitettu tasapainottavan hermostoamme aktivoimalla rentoutumis- ja regeneraatiovastetta ja samalla deaktivoivan stressi-/paniikkivasteen. (3)

Tekniikka näyttää myös tasapainottavan oikean ja vasemman aivopuoliskon toimintaa, auttaen meitä voittamaan polven nykimisreaktiot samalla kun mahdollistaa taitojen, kuten tietoisuuden ja aidon läsnäolon, kehittämisen paniikin ja pelon keskellä. (4)

Itse asiassa, kun olemme paniikkikohtauksen kourissa, on kuin rationaalinen ajatteleva mielemme kaapattaisiin ja sammuisi.

kirppuja laventeliöljyä

Emme pysty toimimaan, keskittymään emmekä keskittymään saati toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Nadi shodhana näyttää parantavan suorituskykyä erityisesti keskittymistä vaativissa tehtävissä. (5)

Eräs tutkimus, johon osallistui 5 eri pranayama-tekniikkaa, mukaan lukien Nadi Shodhana, osoitti 73 %:n positiivisen vasteen ja 41 %:n remissioprosentin GAD-potilailla (yleinen ahdistuneisuushäiriö) vain 4 viikon pranayama-harjoituksen jälkeen.(6)

Joten kuinka harjoittelemme tätä tehokasta tekniikkaa?

Tässä on 8 askelta, joita sinun on noudatettava heti, kun tunnemme, että paniikki alkaa hiipiä sisään:

1. Istu suorassa ja mukavasti, niska, hartiat, kasvot ja leuka rentoina.
2. Aseta vasen käsi vasemman polven päälle
3. Hengitä täysi sisään ja alavatsa laajenee ulospäin (5 laskua)
4. Sulje oikea sierain oikealla peukalolla ja hengitä ulos supistaen alavatsaa sisäänpäin. (8 arvoa)
5. Hengitä samalla, kun pidät oikean peukalon paikallaan. (5 arvoa)
6. Vaihda tukkimaan vasen sieraime oikealla keski- ja nimettömällä sormella ja hengitä kokonaan ulos (8 laskua)
7. Hengitä sisään pitäen sormet paikoillaan. (5 arvoa)
8. Jatka samaa kaavaa vaiheissa 4-7 vähintään 5 minuuttia, jotta keho siirtyy kokonaan paniikkitilasta rauhalliseen tilaan. (Mitä pidempi sen parempi.)

Harjoittele kanssani ja tehdään tämä yhdessä:

Sitoudu päivittäiseen harjoitteluun todellisen muutoksen luomiseksi

Tiedän, kuinka turhauttavaa ja pelottavaa voi olla elää paniikkikohtauksen armoilla, joka voi iskeä milloin tahansa.

Olen saanut osani julkisista romahduksista.

Mutta voit selvitä tästä.

Voit voittaa tämän yksinkertaisesti alkamalla käyttää hengitystäsi.

Muistaa:

Paniikkikohtauksen aikana hengityksemme kaappaa meidät, kun keho ja mieli siirtyvät hätätilaan.

Tämä tekee erittäin vaikeaksi hengittää tietoisesti, hitaasti ja syvästi.

Mutta sinä voit sillä hetkellä hallita fysiologiaasi ohjaamalla tietoisesti hengitystäsi.

Tämä tietty pranayama ei ole taikapilleri.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi aloita sen harjoittaminen päivittäin ja luo siitä tapa.

Tutustu läheisesti Nadhi Shodhanan liikkeisiin ja tuntemuksiin.

Kannattaa sijoittaa vain 5 minuuttia päivässä (joka päivä 1 440 minuutista) mielenrauhaasi ja paniikkivoittoon, eikö niin?

Tottakai se on.

Sait tämän!

PS: Saattaa tuntua, että käyt tämän läpi yksin tai että kukaan muu ei koe sitä niin kuin sinä – mutta muista, että monet meistä kärsivät hiljaisuudessa.

Jos sinulla olisi apua hengitysharjoittelusi tekemisessä, ota yhteyttä yhteystieto-osioon, lähetä minulle sähköpostia tai ota yhteyttä IG:hen (@motherhoodcommunityofficial)

Jaa Ystäviesi Kanssa: