4 tapaa, joilla jooga auttaa torjumaan ahdistuksen vaikutuksia
Ahdistuneisuus on yleinen mielenterveyshäiriö, jolla voi olla syvällinen vaikutus yksilön elämänlaatuun. Vaikka saatavilla on monia tehokkaita hoitoja, jotkut ihmiset saattavat mieluummin kokeilla luonnollisempaa lähestymistapaa, kuten joogaa. Joogan on osoitettu olevan tehokas ahdistuksen hoito ja se voi auttaa torjumaan ahdistuksen vaikutuksia. Tässä on neljä tapaa, joilla jooga voi auttaa torjumaan ahdistuksen vaikutuksia: 1. Jooga voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. 2. Jooga voi auttaa parantamaan unen laatua. 3. Jooga voi auttaa lisäämään serotoniini- ja GABA-tasoja. 4. Jooga voi auttaa parantamaan hengitystä ja rentoutumista.
Päivitetty 11.10.2021 6 minuutin luku
Mikään ei voi tuoda sinulle rauhaa, paitsi sinä itse.
– Ralph Waldo Emerson
Ahdistuneisuushäiriöt: yleiskatsaus ja riskitekijät
Jos kamppailet kroonisen ahdistuksen kanssa, tiedät kuinka tyhjentävä ja rasittava arki voi olla.
Jos katsot maailmanlaajuisia tilastoja, huomaat maailmanlaajuisen trendin – ahdistus on nousussa.
Amerikan Anxiety and Depression Associationin mukaan ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat 40 miljoonaan yli 18-vuotiaaseen. (1)
National Institute of Mental Health sanoo, että seuraavat ovat ahdistuksen riskitekijöitä: (2)
- Varhaislapsuudessa kokenut trauman tai merkittävästi stressaavan elämäntapahtuman
- Suvussa esiintynyt ahdistusta tai muita mielenterveysongelmia läheisellä ja verisukulaisilla.
- Lääketieteelliset tilat ja terveysongelmat, kuten kilpirauhasen ongelmat tai sydämen rytmihäiriöt
Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit:
1 – Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
samanlaisen ruoan korvike
Akuutti tai liiallinen huoli mistä tahansa elämän osa-alueesta, joka kestää kuusi kuukautta tai kauemmin.
2 – Paniikkihäiriö
Kroonisia paniikkikohtauksia ja kauhua ja voimakasta kauhua. Paniikkikohtauksen pelko julkisella paikalla voi myös johtaa agorafobiaan.
3 – Posttraumaattinen stressihäiriö
Traumaattisen tai kuolemaa lähellä olevan kokemuksen kokeminen jatkuvasti uudelleen elävien unien, takamakujen ja muistojen muodossa.
4 – sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
Akuutti pelko tai sosiaalinen fobia normaaleissa sosiaalisissa tilanteissa, mikä aiheuttaa halun sosiaaliseen eristäytymiseen.
5 – pakko-oireinen häiriö (OCD)
Pakko-oireiset ja hallitsemattomat ajatukset, joihin liittyy pakko- ja/tai toistuvia toimia, jotka suoritetaan tällaisten ajatusten aiheuttaman ahdistuksen lievittämiseksi.
Samanaikaiset häiriöt:
Päihteiden väärinkäyttö liittyy usein muihin sairauksiin, kuten ahdistuneisuuteen, masennushäiriöihin ja syömishäiriöihin.
Ahdistuneisuuden oireet:
Ahdistuksen vaikutukset ovat laajalle levinneitä.
Ne eivät vaikuta vain jatkuvaan mielenterveyteen; ne vaikuttavat myös fyysiseen terveyteen eri tavoin.
Monet ahdistuksen fyysisistä oireista johtuvat stressihormonien erittymisestä.
Tämä usein hallitsematon ja krooninen stressihormonivirta, joka kulkee kehon läpi, heikentää immuunijärjestelmää ja voi johtaa moniin kroonisiin terveysongelmiin.
Ahdistus nostaa sykettäsi ja verenpainetta.
Se lisää verenkiertoa raajoihisi (valmistelee sinua joko taistelemaan tai pakenemaan) ja voi aiheuttaa sydämentykytys, rintakipu ja jopa lisätä sydänkohtauksen ja sydänsairauksien riskiä.
Ahdistus aiheuttaa lihasjännitystä, ja koska se sulkee ruoansulatustoiminnan, se voi myös aiheuttaa vatsakipuja ja huonoa ruoansulatusta, mikä voi johtaa myös muihin ongelmiin.
Kun olet ahdistunut, hengität nopeammin, lyhyemmin ja epäsäännöllisemmin. Tämä voi aiheuttaa hengenahdistusta.
Ei ole väliä minkä tyyppisellä ahdistuneisuushäiriöllä koet, se vaikuttaa elämänlaatuasi ja altistaa sinulle useiden mahdollisten fyysisten sairauksien kehittyminen.
Siksi on niin tärkeää ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin mielialan ja ahdistuksen hallitsemiseksi luonnollisimmilla, tehokkaimmilla ja tehokkaimmilla tavoilla.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka…
Kuinka ahdistus vaikuttaa hermostoon:
Autonominen hermojärjestelmäsi ohjaa monia elintärkeitä prosesseja, kuten sykettä, verenpainetta, hengitystiheyttä jne.
söpöjä raamatullisia tyttöjen nimiä
Siinä on kaksi haaraa, jotka toimivat hyvin paljon kuin kaasupoljin ja jarrupoljin:
Sympaattinen hermosto:Se on 'kaasupoljin' ja aktivoi energiavarastosi, joten joko taistelet tai pakenet mahdollisia uhkia vastaan. Tämä järjestelmä on vastuussa stressivastestasi.
Parasympaattinen hermosto:Onko 'jarrupoljin', joka valvoo rentoutusvastettasi.
Parasympaattinen toiminta auttaa täydentämään energiavarastoja ja edistää yleistä hyvinvointia.
Kun koet kroonista ahdistusta, kaasupoljin on ylikierroksilla eikä jarrupoljinta voi aktivoida, joten energiavarastot jäävät vähiin ja usein myös krooninen väsymys.
Hallitsematon pitkäaikainen ahdistuneisuus on yleinen autonomisen hermoston toimintahäiriön (dysautonomia) syy, koska se estää parasympaattista järjestelmää toimimasta kunnolla.
Lopputulos – epätasapaino syntyy, ja optimaalisen autonomisen toiminnan palauttamiseksi sinun on aktivoitava parasympaattisi oppimalla lähettämään turvasignaaleja kehollesi.
Siitä lisää myöhemmin.
Hermostosi yrittää vain suojella sinua:
Hermostosi on itse asiassa kiertävä hermosto. Se ajattelee. Se on tietoista.
– Deepak Chopra, lääkäri ja kirjailija
Ahdistus saa hermostosi toimimaan villihevosena.
Tätä villihevosta on vaikea hallita ja se ylittää usein yrityksesi hallita sitä.
Tässä mielessä, kun hevonen hallitsee, siitä tulee isäntä ja sinusta tulee orja.
Menetät ohjasten hallinnan.
Tämä tarkoittaa, että hermosto on valppaana ja puolustustilassa.
Miksi?
Koska ahdistuksen tarkoitus nro 1 on suojella sinua havaituilta vahingoilta, olipa se todellista tai ei.
Ahdistuneisuuden oireet voivat tuntua todella epämukavilta, joten ahdistus on helppo yhdistää kipuun.
Ja kuitenkin, ahdistuneisuudellasi on toinenkin puoli – myös positiivinen puoli.
Ahdistuneisuus voi olla myös liittolainen, kun ymmärrät, että se todellakin huolehtii vain sinusta.
Puolustusmekanismina ahdistus varmistaa selviytymisesi aktivoimalla energiavarasi, jotta voit ryhtyä nopeasti toimiin joko taistellaksesi tai paetaksesi mahdollista uhkaa (alias: taistele tai pakene vastaus)
Ongelmana on, että hermosto voi juuttua silmukoihin, jotka saavat sen lukemaan väärin ja ymmärtämään ympäristösi väärin.
Se sekoittaa vaarattoman uhkaavaan.
Se dramatisoi kokemustasi.
Se soi turhaan hälytyksiä ja saa sinut pyörimään ja kuluttaa elintärkeitä energiavarastojasi.
Jos tätä tapahtuu riittävän usein, etkä täydennä energiavarastojasi, huomaat pian juuttuvasi noidankehään:
ahdistus -> taistele tai pakene -> energian tyhjennys -> heikentynyt mieli ja keho -> uupumus/uupumus -> ahdistus
Ajattele sitä kuin ämpäri, joka on täynnä elintärkeää energiaa ja ahdistusta, mikä luo vuotoja, jotka tyhjentävät reservisi.
Jatkuvassa puolustus- ja suojatilassa oleminen ilman lisäystä kuluttaa sinut lopulta henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti.
Se pahentaa ahdistusta.
Hermostosi on älykäs, hyödynnä sitä
Hermostosi on kehosi älykkyyden kruunaava saavutus.
Kaikki, mitä havaitset aisteillasi – kaikki mitä voit nähdä, kuulla, maistaa, haistaa, intuitoida ja koskettaa, käsitellään hermoston kautta.
Hyvän portinvartijan tavoin se auttaa sinua liikkumaan läpi elämän pitämällä kirjaa kokemuksesi jokaisesta pienestä aistinvaraisesta yksityiskohdasta, jotta sinun ei tarvitse tietoisesti tehdä sitä.
Hermostosi seuloa jatkuvasti hämmästyttäviä tietomääriä, kun se skannaa ympäristöäsi ja käsittelee ympäristöäsi.
harvinainen nimi tytöille
Se yhdistää saapuvan aistinvaraisen tiedon aiemmin tallennettuihin tietoihin, jotta se vastaa asiaankuuluvia malleja:
Kun koet ahdistusta ja reagoit samalla emotionaalisella tavalla kerta toisensa jälkeen, ehdoit hermostoasi lukemaan ympäristöäsi (väärin) aiempien kokemusten ja näiden kokemusten ympärille muodostamiesi assosiaatioiden ja havaintojen perusteella.
Sitten hermostonne, joka on älykäs prosessori ja portinvartija, etsii ja ajaa jatkuvasti noita vanhoja ohjelmia ja alitajuisia emotionaalisia muistoja uudestaan ja uudestaan luoden uudelleen samoja tai samankaltaisia kokemuksia ja reaktioita yrittääkseen sovittaa yhteen kuvioiden yhteensopivuuden.
Yhdistä tämä tulevaisuuden ennakointiin ja menneisiin kokemuksiin perustuviin odotuksiin, ja on helppo nähdä, kuinka voit valmistautua turhautumaan.
Tämä luo noidankehän, joka saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, uupuneeksi ja tietysti vieläkin ahdistuneemmaksi!
Suurin osa tästä tapahtuu tietoisen ja vapaaehtoisen tietoisuustason alla.
Nopeus, jolla hermostosi käsittelee kaikkea tätä ympäristötietoa, on salamannopea, minkä vuoksi niin usein tuntuu, että henkinen ja emotionaalinen tilasi ei ole hallinnassasi.
Hermosto tarvitsee turvasignaaleja, jotta se osaa rauhoittua.
On sinun tehtäväsi lähettää aktiivisesti ja säännöllisesti omalle kehollesi näitä signaaleja…
4 tapaa, joilla jooga auttaa sinua lähettämään turvasignaaleja kehollesi:
Joogalla on viekas, näppärä tapa oikosulkea ahdistusta aiheuttavat henkiset mallit.
– Baxter Bell, joogaopettaja
Ahdistuneessa voi usein tuntua, ettei mikään ole sinun hallinnassasi riippumatta siitä, mitä teet tai jätät tekemättä.
Tämä lisää öljyä jo yliaktiiviseen tulipaloon ja olet vieläkin uupunut ja turhautunut.
Yksi tehokas tapa rauhoittaa kehoa ja mieltä luonnollisesti on harjoitella säännöllisesti joogaa sekä matolla että sen ulkopuolella.
Seuraavat neljä joogatyyppiä auttavat rauhoittamaan ja rauhoittamaan hermostoasi lähettämällä sille turvasignaaleja.
vauvan snuggle arvosteluja
Nämä signaalit saavat sen vaihtamaan vaihteita stressivasteesta rentoutusvasteeseen:
1 - Asana (jooga-asennot)
Säännölliset tietoiset kehonliikkeet, kuten joogavirrat, auttavat kehoa poistamaan ylimääräistä hermostunutta energiaa.
Asana auttaa myös aktivoimaan kehosi osia, jotka ovat vastuussa stressihormonien alentamisesta ja parantavien ja regeneratiivisten hormonien, kuten oksitosiinin, lisäämisestä.
Se auttaa aktivoimaan rauhasia ja polkuja, jotka ovat vastuussa immuunijärjestelmän vahvistamisesta, mikä vaarantuu, kun olet kroonisesti stressaantunut ja ylikuormitettu.
2 - Pranayama (hengitystyö)
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ahdistuksellesi, on ottaa päivittäin käyttöönhengitysharjoituksiaaktivoida rentoutusvaste ja lähettää turvasignaaleja koko hermostossasi.
Syvän, hitaan, tietoisen vatsahengityksen on todistettu auttavan stressin lievittämisessä ja hallinnassaahdistusta,unettomuus,paniikkikohtauksetja PTSD.
Jooginen hengitys auttaa ylläpitämään elintärkeää energiatasoa samalla, kun se rauhoittaa mieltä ja kehoa.
3 - Dharana (yksipisteinen tarkennus)
Yksi ensimmäisistä asioista, joita ahdistus kaappaa, on keskittymisesi ja huomiosi.
Dharanan joogaharjoitus voi auttaa sinua saamaan takaisin huomiovoimasi.
Se on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jossa keskityt koko huomiosi yhteen asiaan – olipa se sitten hengityksesi, mantrasi tai kehosi osa.
Tässä on tapaharjoitellahengityksen kautta.
4 - Dhyana (meditaatio)
Meditaatio on erinomainen tapa hallita ahdistustasi, mutta myös kouluttaa mieltäsi menemään sisäänpäin ja keskittymään sisäisen rauhan ja seesteisyyden tilan kehittämiseen.
Kyllä, päivittäisen meditaatiokäytännön luominen vaatii työtä – mutta päivittäinen ahdistuksen kanssa kamppaileminen vaatii enemmän työtä.
Tässä on ohjattu meditaatio, joka auttaa pääsemään alkuun.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Jaa Ystäviesi Kanssa:
