Kuinka lisätä sisäistä rauhallisuutta valtameren hengityksellä
Etsitkö tapaa lisätä sisäistä rauhallisuuttasi? Jos näin on, voit kokeilla merihengitystä. Merihengitys on eräänlainen hengitys, jossa hengität syvään, hitaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämäntyyppinen hengitys voi auttaa hidastamaan sykettäsi ja alentamaan verenpainetta. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Päivitetty 12.10.2021 6 minuutin luku
Rauhallisuus säilyy hallitulla uloshengityksellä tai hengityksen pidätyksellä.
– Sutra 1.34, kirja 1, Patanjalin joogasutrat
Taistelin kroonisten paniikkikohtausten kanssa.
Ne tulivat yhtäkkiä ja tyhjästä ja jättäisivät minut haukkomaan ilmaa.
Juuri tämä hengittämättömyyden tunne sai minut tutkimaan omaa hengitystäni.
Olin niin järkyttynyt kokemuksesta, kun en pystynyt hengittämään, että tiesin, että minun oli opittava saamaan se takaisin hallintaansa.
Joten aloin tarkkailla hengitystäni eri kohdissa koko päivän.
Jos tunsin oloni ahdistuneeksi, huomasin hengitykseni ja huomasin sen olevan lyhyt ja matala.
Jos pelkäsin, huomasin hengitykseni ja huomasin sen olevan lyhyt ja matala.
Jos olisin vihainen, pysähdyin ja huomasin hengitykseni ja huomasin sen olevan lyhyt ja matala.
Huomasin, että hengitykseni oli syvä, tasainen ja kauan joogan harjoittamisen tai syvän meditaation jälkeen.
Tajusin pian, että hengitykseni voi olla liittolaiseni tai viholliseni riippuen siitä, kuka hallitsi sillä hetkellä – minä vai se.
Hengityksen käyttäminen vaikeiden tunteiden voittamiseen:
Kun hengitys harhailee, mieli on epävakaa.
ainutlaatuisia tyttöjen nimiä.Mutta kun hengitys on rauhoittunut, mielikin on hiljaa.
- Hatha Yoga Pradipika
Kun tunteemme ovat kohonneet, kuten kun olemme stressaantuneita, ylikuormituneita tai peloissamme, voi tuntua, että hengityksemme kaapataan ja menetämme hallinnan.
Sitten huudamme tai huudamme tai räjäyämme lapsillemme tai kumppaneillemme vain katuaksemme sitä myöhemmin.
Hyvä uutinen on, että voit käyttää hengitystäsi hetken helteessä ennen räjähdystä.
Ja mikä vielä parempaa – voimme opettaa lapsemme käyttämään hengitystään myös voimakkaiden tai epämukavien tunteiden aalloilla.
Hengitys ja tunteet ovat kiinteästi sidoksissa toisiinsa; ne vaikuttavat toisiinsa ja muodostavat sen, mitä haluan kutsua Breath-Emotion Loopiksi:
Hengitysrytmit lähettävät kehollesi viestejä, jotka vaikuttavat mielialaasi, stressitasosi ja jopa immuniteettiisi.
Hengitystapasi voi kirjaimellisesti muuttaa emotionaalista ja henkistä tilaasi.
Jos hengität nopeasti ja pinnallisesti, aivosi heräämiskeskuksesta tulee yliaktiivinen.
Tämä voi johtaa lisääntyneeseen valppauteen, hereille, jännitykseen tai ahdistuneisuuteen.
Jos hengität hitaasti, syvään ja pitkään, sinusta tulee rauhallisempi, koska aivosi kiihotusosa ei aktivoidu. (1)
Toisaalta hengityksemme reagoi automaattisesti tunnemuutoksiimme.
Tunteet aiheuttavat muutoksia kehossa, ja hengitys on yksi kehon prosesseista, joihin tunteet vaikuttavat eniten. (2)
Joogitutkija tohtori Ananda Balayogi Bhavanani selittää sen näin:
Tunteilla ja hengityksellä tiedetään olevan syvä suhde.
Eläimillä, kuten rotalla ja kanilla, on nopea hengitys, joten ne ovat äärimmäisen hermostuneita, henkisesti epävakaita, emotionaalisesti levotonta ja elävät vain lyhyen ajan.
Sitä vastoin norsu ja kilpikonna ovat hitaita, syvään hengittäviä ja siksi heillä on rauhallisempi persoonallisuus ja pidempi elämä.
Joten kuinka voimme tehdä hengityksestämme liittolaisen stressin ja emotionaalisen kaaoksen hetkinä?
Yksinkertaisesti tarkkailemalla ja tiedostamalla nykyistä hengitysmalliamme voimme katkaista kierteen ja ottaa hallinnan takaisin.
Kun ymmärrämme, että hengityksemme on kaapattu (eli hengitämme lyhyesti, pinnallisesti ja epäsäännöllisesti), voimme vaihtaa tietoisesti vaihdetta.
Vaihteiden vaihto pranayaman avulla:
Mieli on aistien kuningas, mutta hengitys on mielen kuningas.
Hatha jooga Pradipika
Joogit ovat tienneet tuhansia vuosia, että voimmemuuttaa mielialaamme, energinen tila ja tunteet vaihtamalla hengitystä.
lmnt elektrolyyttijauheen arvostelut
Tämä on käytäntöpranayamaon kyse.
Sanskritin sana 'pranayama' tarkoittaa 'elämänvoiman energian säätely hengityksen kautta.'
Joogiset hengitysharjoitukset auttavat syöttämään elintärkeää energiaa keuhkoihin, koska jokaisella sisäänhengityksellä otamme sisään pranaa (raitista ilmaa) ja jokaisella uloshengityksellä poistamme apanaa (vanhentunutta ilmaa.) (3)
Jos olet koskaan harjoittanut ashtanga- tai vinyasa-joogaa, tiedät kuinka tärkeää hengitys on sisäisen kehon lämmön ja henkisen keskittymisen tuottamiseksi.
Joogatunnit, joissa keskitytään yhdistämään asanaharjoituksia (asentoja), tarkoituksellista hengitystä ja tietoista tietoisuutta, aiheuttavat yleensä erittäin riippuvuutta, koska liikkeen, hengityksen ja mielen yhdistäminen luo joogakorkeuden, joka jättää tunteen kuin painaisit nollauspainiketta.
Ja nyt voit harjoitella joogaa mattojen ulkopuolella sitoutumalla omaan pranayama-harjoitteluun kotona… Näytän sinulle kuinka alla.
Tässä on joitain todistettuja terveyshyötyjä johdonmukaisesta ja säännöllisestä syvähengitys-/pranayama-harjoittelusta:(4)
- Lisää vastustuskykyä stressin, ahdistuksen, vihan ja masennuksen tehokkaassa käsittelyssä
– Säädä tunteita
– Tasapainottaa hermostoa
– Vähentää stressivastetta
– Auta hallitsemaanpaniikkikohtaukset
– Lisää lepo-/sulatus-/ rentoutumis-/ regeneraatiovastetta
– Säätelee verensokeritasoja
– Alempi kolesteroli
onnellinen perhe luomutuotteet
– Säätele verenpainetta
–Parantaa untasykli ja laatu
– Parantaa ruoansulatusta
– Parantaa hengitystoimintaa
–Paranna keskittymistäja keskittyminen
Ocean Breathingin käyttäminen hallintaan:
Hengitysvastus on muutosvastarintaa.
Muutoksen vastustus on elämisen vastustusta.
Elämisen vastustus on eräänlaista kävelevää kuolemaa.
– Max Strom, Hengityksen arvoinen elämä
Olen käyttänyt monia tehokkaita hengitystekniikoita vuosien varrella, mutta suosikkini on aina ollut Ocean Breathing.
Sisältäni laskevien ja virtaavien valtameren aaltojen äänessä on jotain todella hoitavaa.
Kun suljen silmäni ja perehdyn siihen todella, siitä tulee kuin pieni meditaatioistunto.
Ocean Breath tunnetaan myös nimellä Ujjayi pranayama ja voittoisa hengitys.
Ujjayi-hengityksen yhteydessä kurkun takaosassa on lievä supistumista, mikä johtaa sihisevään ääneen, joka kuulostaa vähän kuin Darth Vader Star Warsissa.
Ujjayin (Ocean Breath) edut:
Kun yhdistät Ocean Breathingin syvään hengitykseen, lisäät lepo-/sulatus-/rentoutumis-/regeneraatiovastettasi, koska stimuloit Vagus-hermoasi, joka on avainhermo, joka kulkee aivosi pohjasta, alas kasvojasi ja kurkustasi alas suolistoon. (5)
Keskittymällä jatkuvasti hengityksesi ääneen Ocean Breathingin harjoittamisen aikana on helpompi keskittyä ja hiljentää mielen puhe.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että Ujjayi voi olla tehokas työskentelyssä ahdistuksen, unettomuuden ja PTSD:n kanssa. Sitä on käytetty menestyksekkäästi Vietnamin veteraanien (6) ja luonnonkatastrofien uhrien kanssa. (7)
Tämän hengitystekniikan aaltomaiset äänet voivat tarjota sinulle kaivattua rauhoitusta keskellä kohonneita hetkiä tai tunnekaaosta.
Vain muutama minuutti Ocean Breathing -hengitystä tarjoaa tervetulleeksi hallinnan tunteen sekä rauhallisen maadoitetun energian aaltoja.
Joten kokeillaan sitä, eikö?
MITEN:
1 – Istu mukavasti ja selkä pystyssä.
2 – Hengitä syvään sisään nenän kautta 5 kertaa laajentamalla alavatsaasi, kun keuhkot täyttyvät ilmalla. (Pidä rintakehä ja ylävartalo paikallaan.)
3 – Pidä ilmaa sisällä laskeaksesi 3.
4 – Hengitä kaikki ilma hitaasti ulos nenäsi kautta 7 laskun ajan (alavatsasi supistuu nyt sisäänpäin selkärankaa kohti, kun keuhkot tyhjenevät… Tee jälleen parhaasi pitääksesi rintakehäsi ja ylävartalosi paikallaan.)
5 – Hengitä normaalisti.
6 – Rentouta hartiat, niska, leuka, suusi, silmät.
7 – Aseta kielesi kärki suusi katolle ja pidä se siellä tämän pranayaman loppuajan. (*Suusi katossa on hermopäätteitä, jotka voivat aktivoida hermostoasi rauhoittavan puolen.)
8 – Sulje silmäsi.
9 – Hengitä sisään nenäsi kautta laskemalla 5 ja kiristä kurkkua saadaksesi valtameren aallon äänen (muista kytkeä alavatsaasi ja pitää ylävartalosi paikallaan.)
10 – Hengitä ulos nenän kautta laskemalla 7 ja kiristä samalla kurkkua saadaksesi valtameren aallon äänen (muista kytkeä alavatsasi ja pitää ylävartalosi paikallaan.)
11 – Jatka sisään- ja uloshengittämistä tällä tavalla ja tuo tietoisuutesi sisältäsi lähtevien aaltojen ääneen. Pidä tietoisuutesi valtameren äänessä ja tunne, kuinka tärkeän energian aallot laskevat ja virtaavat sisälläsi.
12 – Jos ajatus tulee, anna sen tulla… tunne sen hiipuvan, kun palautat tietoisuutesi sisäisille aalloillesi.
13 – Pidä tätä hengitystahtia: hengitä sisään 5 ja uloshengitä 7 vähintään 10 kierrosta (2 minuuttia).
kauniita kristittyjä tyttöjen nimiä
Mitä enemmän, sen parempi, kun on kyse sisäisen rauhan lisäämisestä.
Johdonmukaisuus on avain tämän ikivanhan käytännön henkisten, tunneperäisten ja fyysisten hyötyjen todella hyödyntämiseen.
Käytä tätä tekniikkaa aina, kun tunnet epämukavaa tai kohdata tunteita.
Harkitse sitä off-the-mat-joogaharjoitteluna.
Tämän työkalun käyttötottumus tällä hetkellä voi todella säästää paljon elintärkeää energiaa ja sisäisiä resursseja sen sijaan, että pyörität pyöriäsi.
Hengitys on jotain, joka sinulla on mukanasi aina, riippumatta siitä, mitä.
Se sattuu myös olemaan kokeiltu ja testattu (ja todistettu) työkalu, joka auttaa sinua poistamaan sisäisen stressihälytyksen ja aktivoimaan samalla luontaisia rauhoittavia ja parantavia järjestelmiä.
Hyödynnä, se on 100 % luonnollista ja ilmaista.
Hengitämme keskimäärin +/- 17 000 – 23 000 henkeä joka päivä.
Entä jos omistaisit vain 20 henkeä päivittäiseen Ocean Breathing harjoitukseen?
Mitä voi tapahtua, jos opit surffaamaan sisäisillä aalloillasi?
Kuinka tämä yksinkertainen hengitysharjoitus voi auttaa perhettäsi?
Kokeile sitä lasten kanssa ja huomaa, kuinka positiivinen vaikutus sillä voi olla heihin.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
