Jooga-sutrat: Muuta paniikki sisäiseksi rauhalliseksi pranayaman avulla
Jooga-sutrat ovat joukko ikivanhoja tekstejä, jotka antavat opastusta merkitykselliseen ja tarkoituksenmukaiseen elämään. Jooga-sutroissa on osio pranayamasta, joka on eräänlainen hengitysharjoitus, jota voidaan käyttää mielen ja kehon rauhoittamiseen. Pranayama on tehokas työkalu stressin ja ahdistuksen hallintaan, koska se auttaa säätelemään hengitystä ja hidastamaan sykettä. Säännöllisesti harjoiteltu pranayama voi auttaa muuttamaan paniikin sisäiseksi rauhalliseksi. Jos haluat vähentää stressiä ja ahdistusta elämässäsi, pranayaman oppiminen ja harjoittaminen on hyvä paikka aloittaa.
Päivitetty 13.10.2021 5 minuutin luku
Säätelemällä pranaa säätelemme mieltämme, koska ne kaksi kulkevat aina yhdessä.
Jos toista ohjataan, myös toista ohjataan automaattisesti.
– Swami Satchidananda, Patanjalin joogasutrat
Tänään hengität noin 23 000 kertaa.
Jokaiseen hengenvetoon vaikuttavat ajatuksesi ja tunteesi.
Ja päinvastoin, ajatuksiisi ja tunteisiisi vaikuttavat se, millainen hengität.
Sisään- ja uloshengityksesi voivat olla joko omaisuutta tai velkaa. #Valitse viisaasti Napsauta TwiittaamaanHengityksenne voi olla liittolainen tai vihollinen riippuen siitä, kuinka käytät sitä.
Jos et opi tietoisesti hallitsemaan hengitystäsi, se hallitsee sinua ja on vaikeampaa hallita mielialaasi.
Suurin osa meistä viettää suurimman osan ajastamme hengittäen tiedostamatta, epäsäännöllisesti ja pinnallisesti.
Tämä lähettää hätäsignaaleja mielellesi ja kehollesi, mikä muuttaa tapaasi, jolla tunnet ja miten havaitset ympäröivän maailman.
Tämä pahentaa kroonisen stressin, ahdistuksen ja masennuksen kaltaisia tiloja.
Eihengittää optimaalisestisaattaa itse asiassa vaikuttaa elämänlaatuasi tavoilla, joista et edes ole tietoinen…
Kuinka jooga auttoi minua muuttamaan paniikkikohtaukset sisäiseksi rauhallisuudeksi.
Juuri näin tapahtui minulle muutama vuosi sitten, kun kamppailin suuresti ahdistuksen, unettomuuden ja kroonisten paniikkikohtausten kanssa.
Olen kamppaillut näiden kanssa varhaisesta lapsuudesta lähtien, mutta asiat henkilökohtaisessa elämässäni räjähtivät kasvoihini ja sain muutaman vuoden takaisen hetken suoraan synkän sielun yön.
Huomasin asuvani yksin keskellä Pohjois-Carolinan erämaata ja kaikki voimistui.
En saanut unta, ja kun lopulta onnistuin nukahtamaan, en voinut pysyä unessa, ellei lääkitä itseään.
Heräsin kauhusta joka aamu ja tunsin, että keuhkojani piti jokin näkymätön voima, joka sai minut haukkomaan ilmaa.
Paniikkikohtaukset alkoivat yleistyä ja pelästyin.
Joka kerta kun paniikkiaallot valtasivat minut, tunsin olevani vankina omassa kehossani haukkoessani ilmaa.
Kehoni hikoilee voimakkaasti ja sydämeni hakkaa voimakkaasti rinnassani.
Olen kyllästynyt itsehoitoon ja lohdutuksen etsimiseen ruoasta, alkoholista ja muista häiriötekijöistä.
Tiesin, että minun oli löydettävä toinen tapa, koska en vain voinut jatkaa matkaani.
Viimeisenä yrittäessäni pelastaa itseni itseltäni, ilmoittautuin joogaopettajakoulutukseen, toivoen, että se auttaisi minua vihdoinkin tuntemaan helpotusta.
Olin sekaisin ja tunsin itseni eksykseksi, kunnes, kuin kotelostaan nouseva perhonen, lopulta irrotin erilaisia vanhoja kerroksia olemuksestani.
Opetin itseni ottamaan takaisin hallinnan elämästäni, kehostani ja mielestäni ottamalla ensin takaisin oman hengitykseni hallinnan.
Nousin tästä pimeästä ajasta uudistuneena ihmisenä, mutta vasta sitten, kun löysin sen käytännönJoogan kuningas– mielen ja tunteiden jooga.
Toisin kuin Hatha Yoga (tunnetaan fyysisenä joogana), vain pieni osa Raja Joogasta keskittyy asentoihin (asanoihin).
Ja silloinkin asennot ovat oikeastaan vain keino saavuttaa päämäärä – rauhallinen mieli ja tasapainoinen mieliala.
Kuinka saada takaisin hengityksen hallinta jooga-sutrojen mukaan:
Juuri näinä pimeinä aikoina opin hengittämään rauhallisesti ja tehokkaasti tutkimalla muinaista joogan viisautta, joka tunnetaan ns.Patanjalin jooga-sutrat, Raja joogan pääteksti.
Jooga-sutrat liitetään viisaaseen Patanjaliin, joka noin 2000 vuotta sitten hahmotteli joogan (sanskritin kielellä ashtanga jooga) tai joogapolun tunnetun kahdeksan haaran.
Tämä muoto jooga harjoitus on tarkoitettu auttamaan meitä herättämään ymmärrystä ja näkemystä sekä kehittämään rauhallisen tasapainon laatua ulkoisista olosuhteista riippumatta, samalla kun se lisää sisäistä voimaa ja päättäväisyyttä.
Kahdeksan raajaa ovat:
1 -Yamas(itsesäätelevä käyttäytyminen)
2-The Niyamas(Henkilökohtaiset huomiot)
3-Asana(Meditaatioasennot)
4-Pranayama(Elämävoimaenergian/kundalinin säätely hengityksen ohjauksella)
5-Pratyahara(Aistien vetäminen pois ulkoisesta maailmasta ja kohti sisäistä maailmaa)
6-Dharana(Jatkuva ja yksisuuntainen tarkennus)
7-Dhyana(Meditaatio)
8-Samadhi(Rajoitetun mielen ja alemman itsen ylitys)
Havainnoimalla neljättä raajaa, pranayamaa, koin sisäelinten muutoksen tapahtuvan sisällä.
Tietoinen huomio ja omien sisään- ja uloshengitysteni hallinta tarjosi minulle turvallisen paikan ohjata ahdistunutta ja pelottavaa energiaani.
Pranayaman harjoittaminen perustuu erityisiin hengitystekniikoihin, joiden tarkoituksena on säädellä sisäistä elinvoimaenergiaasi (prana).
Voimme kaikki hyötyä henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti harjoittelemalla säännöllisesti pranayamatekniikoita.
Ja aloittaminen on paljon helpompaa kuin uskotkaan…
Yhteenveto hengityksemme rauhoittavasta voimasta Jooga Sutrat :
Tässä on mitä Patanjali sanoi hengitysharjoitusten voimasta…
mustat etunimet
Henkisten häiriötekijöiden liitteitä ovat ahdistus, epätoivo, kehon vapina ja hengityshäiriöt.
– Sutra 1.31, Pada (kirja) 1
Hengitysmme ja henkinen ja emotionaalinen tilamme muodostavat aPalautesilmukka.
Kun koemme henkistä tai emotionaalista stressiä, kuten kun olemme ahdistuneita tai univajeita, hengityksemme heikkenee.
Kun hengityksemme heikkenee, kehomme vaarantuu.
Ja heikko tai sairas keho tai mieli tekee kahdeksanhaaraisen polun kulkemisesta haastavampaa.
Rauhallisuus säilyy hallitulla uloshengityksellä tai hengityksen pidätyksellä.
– Sutra 1.34, kirja 1
Todellakin, Patanjali oli viisas ennen aikaansa, sillä hän tiesi, mitä tiede on nyt todistanut: hallittu, syvä hengitys muuttaa hermostoamme aktivoimalla rauhoittavaa, regeneroivaa ja rentouttavaa vastetta ja samalla alentamalla stressivastetta. (1)
Erityisesti hallitun, pitkittyneen uloshengityksen on osoitettu aktivoivan parasympaattista hermostoamme, hermostomme haaraa, joka vastaa lepo- ja ruoansulatusrelaksaatioreaktioistamme. (2)
Elämänhengityksen muutokset ovat joko ulkoisia, sisäisiä tai paikallaan pysyviä.
Niitä on säädettävä tilan, ajan ja lukumäärän mukaan, ja ne ovat joko lyhyitä tai pitkiä.
– Sutra 2.50, Kirja 2
Tässä Patanjali hahmottelee oikean pranayama-harjoituksen parametrit: sisäänhengitys, hengityksen pidättäminen ja uloshengitys.
Pranayaman muunnelmia ovat:
– mihin keskitämme huomiomme hengitettäessä (itse hengitykseen, selkärangan tyveen tai sydämen keskustaan)
– kuinka kauan pidätämme hengitystä
– sisään- ja/tai uloshengityksemme lukumäärä (hengitä sisään 5, pidä painettuna 7, uloshengitys 10).
On olemassa neljäs pranayaman tyyppi, joka tapahtuu keskittyessäsi sisäiseen tai ulkoiseen esineeseen.
– Sutra 2.51, kirja 2
Tämän tyyppinen pranayama tapahtuu automaattisesti ja ilman tietoista ponnistelua, kun olemme todella uppoutuneita ja keskittyneet johonkin.
Tätä kutsutaan kevala kumbhakaksi, joka on helppo, tahaton säilyttäminen, joka tapahtuu, kun olemme virtauksessa tai syvästi meditatiivisessa tilassa.
Kahdessa seuraavassa sutrassa Patanjali keskustelee eduista pranayama :
Tämän seurauksena valon päällä oleva verho tuhoutuu.
– Sutra 2.52, kirja 2
Vaikka sitä voi olla aluksi vaikea uskoa, yksinkertaisella oman hengityksemme säätelyllä on voima luoda pieniä muutoksen väreitä, jotka ulottuvat ulospäin ja vaikuttavat lopulta kaikkiin elämämme alueisiin.
Tämä on johdonmukaisen ja säännöllisen käytön suurin hyöty pranayaman harjoittelua - henkisen pimeyden ja raskauden verho tuhoutuu jokaisella tietoisella hengityksellämme.
Lopulta jäljelle jää vain oma sisäinen valomme, ja totuus siitä, keitä me todella olemme, paljastuu.
Mielestä tulee keskittymiskykyinen.
– Sutra 2.53, kirja 2
Verhon poistamisen myötä tulee vahvempi mielen läsnäolo ja lisääntynyt henkinen keskittyminen ja keskittyminen, mikä on välttämätöntä saavuttaakseen kahdeksannen ja viimeisen raajan: Samadhi eli transsendenssi ja liitto korkeamman itsen kanssa.
Portaali, jonka kautta voimme alkaa rauhoitella ahdistunutta energiaamme päästäksemme korkeampiin olemisen tiloihin, löytyy hengityksestämme.
Hengitä kauniisti täyteen sisään laajentamalla alavatsaasi juuri nyt.
Pidä sitä kaksi laskua ja tunne, kuinka elintärkeä energia täyttää keuhkojesi.
Hengitä hitaasti ja kokonaan ulos, kun vedät alavatsaa kohti selkärankaa.
Toistaa. Toistaa. Toistaa.
Seuraa tätä nopeaa ohjattua pranayama-mini-istuntoa ja lopeta sitten toistamalla tämä mantra:
sat nam -Olen Totuus
Jaa Ystäviesi Kanssa:
