Kuinka tuntea olosi hyväksi itsestäsi pieni askel kerrallaan

Raychan / Unsplash

Pieninä lapsina monilla meistä oli vanhempia, opettajat , tai muut aikuiset kertovat meille, että olemme erityisiä ja että meidän pitäisi tuntea itsemme hyväksi. Ne meistä, jotka vartuimme katsomassa Mister Rogersin naapurusto kuuli päivittäin, että teemme jokaisesta päivästä erityisen päivän olemalla vain itsemme. Maailmassa on vain yksi henkilö, kuten sinä, ja ihmiset voivat pitää sinusta täsmälleen sellaisena kuin olet, hän muistutti meitä jokaisen jakson lopussa. Ja se on saattanut toimia jonkin aikaa, mutta sitten meistä varttui keskikoululaisia ​​ja teini-ikäisiä, ja monet meistä menetti luottamuksen ja usko itseemme. Nyt aikuisina monet meistä kamppailevat tämän kanssa. Jos tarvitset nopean päivityksen, toimi näin harjoitella itsensä rakastamista , itsehoito ja tuntuu hyvältä itsestäsi, alkaen tänään.

Lue lisää itsensä kehittämispaketistamme ja saat vinkkejä kuinka olla romanttisempi , kuinka olla parempi vanhempi, miten päästä pois lama , kuinka kommunikoida paremmin, kuinka nauttia elämästä ja kuinka saada suhde kestämään .

Luota itseesi

Jossakin vaiheessa aloitit epäilemään itseäsi, mutta on aika oppia luottamaan itseesi uudelleen. Usko sisäisiin resursseihisi, ei väliä mitä, ja kasvat kokemuksesta, tohtori Barton Goldsmith kirjoittaa Psychology Today -sivustolla. Uskon, että vastaukset ovat yleensä sisällä ja olet todennäköisesti tarpeeksi älykäs selvittämään, mitä sinun on tehtävä. Anna itsellesi vähän aikaa ja ole kärsivällisyyttä.

parhaat blw-välineet

Tee positiivisia luetteloita itsestäsi

Kyllä, tämä kuulostaa juustolliselta, mutta kuulkaa meidät. Jos olet joku, joka haluaa tehdä luetteloita - olivatpa ne sitten hyviä ja huonoja puolia, ostoslistoja tai tehtäväluetteloita - kokeile tehdä yksi kaikista positiivisista ominaisuuksista. Luettelon uudelleen lukeminen ja kirjoittaminen ajoittain auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä, Helen Nieves, lisensoitu mielenterveysneuvoja kirjoittaa Psych Centralissa . Tee luettelo vahvuuksistasi, asioista, joita ihailet itsestäsi, saavutuksistasi ja saavutuksistasi. Keskity positiivisiin asioihin. Jos negatiiviset ajatukset itsestäsi hiipivät, lue positiivinen vahvistusluettelosi uudelleen.

Älä jää kiinni negatiivisissa ajatuksissa

Kun ajattelumallimme tulee, se voi olla hyvin helppo kiertää. Aloitat ajattelemalla yhtä negatiivista asiaa ja ennen kuin tiedät sen, olet kuvitellut koko skenaarion, jossa elämäsi on sekaisin. Yritä olla tekemättä sitä. Ajattelusi ei ole koskaan 100-prosenttisesti positiivinen, Goldsmith kirjoittaa. Sinun on opittava hylkäämään negatiiviset ajatukset ja pysymään avoimina muille ideoille, jotka auttavat sinua siirtymään positiiviseen suuntaan. Aloita tunnistamaan negatiiviset ajatukset ja käytä mielesi tukahduttamaan ne.

Tietenkin tämä on helpompi sanoa kuin tehdä varsinkin karanteenin aikana, kun vuorovaikutuksemme perheen, ystävien ja työtovereidemme kanssa rajoittuvat löysiin keskusteluihin ja täplikkäisiin zoomauskeskusteluihin. Huonojen uutisten virta ei myöskään auta. Ota aikaa purkaa, älä pakota uutisia ja aseta sosiaalisen etäisyyden päivämäärät ystävien kanssa, jos se on turvallista. Ottaen pienet askeleet välttääksemme negatiiviset voimat ja vaikutukset elämässämme, voimme irrottaa negatiivisuuden kerrokselta kerrokselle.

Keksi positiivisia vakuutuksia

Jälleen tämä saattaa kuulostaa hieman Stuart Pieni silmä sinulle, mutta voi olla todella hyödyllistä saada henkilökohtainen vahvistus tai kaksi henkisessä arsenaalissasi seuraavan kerran, kun tunnet olosi hieman alas. Jos et ole varma vakuutuksista, ne ovat positiivisia lausuntoja, jotka annat itsestäsi saadaksesi olosi hyväksi. Joissakin lausunnoissa voi olla 'Monet minun kaltaiset ihmiset', 'Hoidan itseäni hyvin syömällä oikein ja tekemällä asioita, joista nautin', 'Olen älykäs ja kaunis', 'Olen hyvä ihminen', Nieves kirjoittaa. Pidä luettelosi kätevässä paikassa ja lue se uudelleen ja uudelleen. Lukemalla heidät uudelleen ja kirjoittamalla ne uudestaan ​​ja uudestaan, tulee vähitellen totta sinulle.

Harkitse positiivisten vakuutusten lisäksi kiitollispäiväkirjan aloittamista ja aloita hitaasti. Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen, kuten terveydestäsi, ruoan pitämisestä pöydällä, turvakodista, rakastavasta perheestä, tukevista ystävistä. Näet sen asettavan asiat perspektiiviin, kun pääset positiivisiin yksityiskohtiin.

Tunnustaa, että pettymys on osa elämää

Riippumatta siitä, kuinka menestyviä voimme olla, me kaikki tiedämme pettymyksen tunteen. Mutta sen sijaan, että yrität jättää huomiotta ja työntää sen pois, Goldsmith ehdottaa sen käyttämistä muistuttamaan itseäsi siitä, että pettymys on täysin normaali - ja välttämätön - osa elämää. Jopa menestyneimpien ihmisten on kohdeltava pettymyksiä, mutta he ovat oppineet käyttämään sitä päästäkseen seuraavalle elämän tasolle, hän kirjoittaa. Temppu on käsitellä tunteitasi ja sitten suorittaa jonkinlainen toiminta.

Kysy joku muu

Joskus on vaikea katsoa peiliin ja rakastaa itseäsi. Tonnia ihmisiä kertoo sinulle, että he eivät pidä oman äänensä äänestä. Ja kirjailijat ovat usein omia kriitikoitaan. Vaikka meidän ei pitäisi tarvita validointia yhteiskunnalta tai keneltäkään muulta, se ei koskaan satuta saamaan sitä, jos voit. Löydä paras ystävä, joka rakastaa naurua tai vitsejä siitä, että tissisi ovat parempia kuin heidän. Kerro heille, että sinulla on rankkaa aikaa. Aivan kuten viettää aikaa rakkaasi kohottamiseen, älä koskaan ole liian hämmentynyt odottaaksesi samaa vastineeksi. Lähetä flirttaileva tai seksikäs snapchat kumppanillesi tai satunnaiselle kaverille, jonka kanssa usein flirttailet. Käytä suosikkiasustasi ja käytä kaikkein törkeintä suodatinta, jonka löydät. He rakastavat sitä ja kertovat niin. Se vie aikaa uskoa heidän kohteliaisuuksiinsa. Mutta mitä enemmän annat heidän yrittää, sitä helpompaa on kuulla heidät ja lopulta tietää, että he ovat totta.

Anna itsellesi anteeksi

Meillä kaikilla on jonkin verran häpeää ja katumusta menneistä virheistämme, mutta voidaksemme siirtyä eteenpäin meidän on opittava antamaan anteeksi itsellemme rikkomuksemme, olivatpa ne suuria tai pieniä. Ajattele menneitä virheitä oppimiskokemuksina, joista voit oppia, lopettaa niiden asuminen ja antaa itsesi siirtyä pois niistä. Olemme aina ankarimpia arvostelijamme, joten ole ystävällisempi itsellesi parantumisprosessisi aikana.

Jaa Ystäviesi Kanssa: