Kuinka käsitellä kipua, haasteita ja epämukavuutta kuin pomo Kriya joogan avulla

Kriya jooga on tehokas työkalu kivun, haasteiden ja epämukavuuden hallintaan. Se on ikivanha käytäntö, jota on käytetty vuosisatojen ajan auttamaan ihmisiä selviytymään vaikeista tilanteista. Kriya jooga on joogan muoto, joka keskittyy hengitykseen. Se on erittäin tehokas tapa rauhoittaa mieltä ja kehoa. Kriya joogaa voidaan käyttää apuna kivunhallinnassa, stressin lievittämisessä ja yleisen terveyden parantamisessa.

Päivitetty 12.10.2021 7 minuutin luku

Joogaharjoittelu on kuin estekilpailu; monia esteitä asetetaan tarkoituksella tielle, jonka läpi pääsemme.

He ovat olemassa saadakseen meidät ymmärtämään ja ilmaisemaan omia kykyjämme.

Meillä kaikilla on se voima, mutta emme näytä tietävän sitä.

Näyttää siltä, ​​että meidät on haastettava ja testattava ymmärtääksemme omia kykyjämme.

– Swami Satchidananda, joogan opettaja ja Patanjalin joogasutrojen kääntäjä/kommentaattori

käperkää minut turvaan

Fyysinen ja henkinen kipu, haasteet ja epämukavuus ovat osa elämää, joista ei voi neuvotella.

Emme voi paeta niitä tai hävittää niitä, mutta voimme oppia elämään niiden kanssa sulavammin.

Voimme oppia elämään paremmin rinnakkain kipumme ja haasteidemme kanssa kriya joogan polun ansiosta.

'Kriya' tarkoittaa sanskritin kielellä 'toimintaa'.

Kriya jooga tarkoittaa siis 'joogaa toiminnassa' tai 'joogaa käytännössä'.

Voimme käyttää kriya joogaa heti, kun tulemme tietoisiksi fyysisestä tai henkisestä/emotionaalisesta kivusta ja epämukavuudesta.

Voimme myös käyttää tätä joogatekniikkaa auttamaan meitä kohtaamaan mitä tahansa eteen tulevia haasteita…

Raja jooga ja kriya jooga: 2 muinaista järjestelmää kivun ja epämukavuuden muuttamiseksi

Tuhansia vuosia sitten Patanjali-niminen viisas loi kaksi järjestelmää henkistä, fyysistä ja emotionaalista hallintaa varten auttaakseen meitä kohtaamaan sisäiset taistelumme ja ulkoiset haasteemme.

Hän hahmotteli molemmat järjestelmät Jooga-sutroissa, 1700 vuotta vanhassa kokoelmassa, joka sisältää 196 sutraa tai pieniä viisaudenhelmiä, jotka on kudottu yhteen.

Ensimmäinen järjestelmä (tunnetaan yleisesti nimellä The 8 Limbs of Yoga taiJoogan kuningas) koostuu 8 vaiheesta:

1 – Yamas (itsesäätyvä käyttäytyminen)

2 – Niyamas (henkilökohtainen valmennus)

3 – Asana (fyysiset asennot)

4 -Pranayama(elämänvoiman ja elinvoiman säätely hengitysharjoituksilla)

5 - Pratyahara (aistien kääntäminen pois ulkoisesta maailmasta sisäiseen maailmaan)

6 – Dharana (yksisuuntainen keskittyminen ja jatkuva keskittyminen)

7 – Dhyana (meditaatiotekniikat)

8 – Samadhi (rajoitusten ylittäminen, mielen ja kehon integraatio)

Nämä 8 askelta johtavat meidät kohti perimmäistä tavoitetta joogassa:

Liittyminen omaan itseemme – kehomme, mielemme, sydämemme, energiamme (elämänvoimamme) kanssa.

Kivun hyväksyminen avuksi puhdistumiseen, itseopiskeluun ja Korkeimmalle Olemukseen antautumiseen muodostavat joogan käytännössä.

– Jooga Sutra 2.1

Patanjalin toinen järjestelmä, Kriya Yoga, on peräisin ensimmäisestä järjestelmästä.

Se perustuu joogan kahdeksaan osaan, erityisesti toiseen osaan nimeltä Niyamas.

Niyamat ovat viisi ohjetta henkilökohtaiseen harjoitteluun:

Kriya joogan harjoittelu viittaa kolmeen viimeiseen Niyamaan: Tapas, Svadhyaya ja Ishvara Pranidhana.

1 - Kannet:

Tapas tarkoittaa 'polttaa tai tuottaa lämpöä'.

Kaikki palanut puhdistetaan…

Mutta kuinka tämä polttava prosessi voidaan saada aikaan henkisillä epäpuhtauksillamme?

Hyväksymällä kaikki meille tuleva kipu, vaikka mielen luonne onkin juosta nautinnon perässä.

Otamme itse asiassa iloisia vastaan ​​kipua, jos pidämme mielessä sen puhdistavat vaikutukset.

– Swami Satchidananda, joogan opettaja ja Patanjalin joogasutrojen kääntäjä/kommentaattori

Sanskritin sana tapas tarkoittaa myös:

Hehkua, loistaa, muuttua ja muuntua.

gerber-ruoan muistutus 2021

Harjoittelemalla tapaksia tunnet rohkeasti palamisen ja annat sen muuttaa sinut sisältä ulospäin.

Tapaksen harjoittelu tarkoittaa, että opit ohittamaan polven nykimisen impulsseja välttääksesi kipua ja hakeaksesi nautintoa.

Opit kestämään kipua, epämukavuutta, haasteita ja turhautumista puhdistumisen ja muutoksen keinona.

Tämä ei tarkoita, että ohittaisit reaktiosi joka kerta.

Tärkeää on, että palaat tähän käytäntöön, ohitatko sen tai et.

Kokemalla kipua opimme enemmän siitä, keitä todella olemme ja mistä me todella olemme tehty.

Epäilemättä tapaksen harjoittaminen ei ole helppoa… mutta se voi olla voimakas henkinen harjoitus, joka johtaa syvempään itsetuntemukseen.

On ikävää tuntea kipua, eikä kukaan halua tuntea epämukavuutta.

Silti kipu, epämukavuus ja haasteet voivat olla muuntajia ja joitain suurimmista opettajistamme.

Ajattele ihmisiä, joita ihailet ja jotka inspiroivat sinua, ja tutki heidän elämäntarinaansa – löydät useimmat, elleivät kaikki heistä ole kestäneet osansa fyysistä/henkistä/emotionaalista kipua.

Jatkuvalla kriya-harjoittelulla kipu voi auttaa meitä tulemaan enemmän sellaisiksi kuin todella olemme – mikä on juuri joogan päätavoite.

2- Svadhyaya:

'Sva' tarkoittaa itseään ja 'adhyaya' tarkoittaa opiskelua tai koulutusta.

Koulutus on ihmisessä olevan parhaan ottamista esiin.

Svadhyaya on siis itsen koulutusta.

Svadhyayaa harjoittava henkilö lukee oman elämänkirjansa, samalla kun hän kirjoittaa ja tarkistaa sitä.

– B.K.S. Iyengar, joogaopettaja ja Light on Yoga -kirjan kirjoittaja

Svadhyaya tarkoittaa itsesi kouluttamista ja itsesi opiskelua/havainnointia.

Pohjimmiltaan Svadhyaya on itsetuntemuksen, itsetutkinnan ja itsereflektio harjoitusta.

Vain Svadhyayan kautta voimme irrottaa olemuksemme kerrokset ja tulla tietoisiksi siitä, keitä olemme ja keitä emme ole.

Sitten voimme hylätä sen, mikä ei enää palvele meitä, ja sanoa hyvästit vanhoille osillemme, jotka eivät heijasta nykyistä (tai tulevaa) itseämme.

Itsen opiskelua tarvitaan, jotta voi olla liitto todellisen Itsen kanssa (jooga). Napsauta Twiittaamaan

Neurotieteilijä Dr. Joe Dispenzan mukaan tietoinen ja analyyttinen mielemme muodostaa vain 5 %, kun taas alitajuntamme käsittelee loput 95 %. (1)

Lähde: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo'

Svadhyayan harjoitus auttaa meitä paljastamaan tämän piilotetun tiedon (95 %), jotta voimme käsitellä sitä tietoisella mielellämme ja esittää tietoisuutta.

Suhtautumalla itseemme neutraalin tutkimuksen ja aidon uteliaisuuden avulla voimme alkaa irrottautua syvälle juurtuneista malleista, tiedostamattomista uskomuksista ja sokeista pisteistä.

Voimme astua pois tarpeeksi kauan tarkkaillaksemme itseämme, reaktioitamme ja sanomattomia emotionaalisia laukaisimiamme… varsinkin keskellä kipua, epämukavuutta ja haasteita.

Svadhyayan harjoittaminen on kuin lihas, jota on käytettävä johdonmukaisesti ja jatkuvasti, ja vielä enemmän myrskyjen aikana.

Se on epämiellyttävää ja se on vastakkainasettelua, koska et aina pidä siitä, mitä näet, kun opiskelet itse.

Ja se on ok.

Me kaikki käymme tämän läpi.

3- Ishvara Pranidhana:

Antamisen hetki ei ole silloin, kun elämä on ohi. Silloin elämä alkaa.

– Marianne Williamson, kirjailija 'A Return to Love'

Ishvara Pranidhana on antautumisen, omistautumisen, antautumisen ja uskon harjoitus.

Kyse on todella syvän luottamuksen ilmentämisestä korkeamman voiman äärettömään älykkyyteen ja luovaan viisauteen.

Jooga Sutra 1.24:n mukaan Ishvara on Korkein Itse, johon ei vaikuta mitkään koettelemukset, teot, tekojen hedelmät tai mitkään sisäiset vaikutelmat halusta tai ahneudesta.

Ishvara Pranidhana on siis omistautumista ja omistautumista tämän Korkeimman Itsen... Korkeimman Itsesi täydelliselle ilmaisulle.

Tämä tarkoittaa, että emme luota vain korkeamman voiman älykkyyteen, vaan luotamme myös omaan luontaiseen älykkyyteemme ja kykyymme ilmaista potentiaalimme täysin.

Joogasutrojen 1.27-1.28 mukaan tätä Korkeinta Itseä (Ishvara) ilmaiseva sana on Om tai Aum.

Värähtelyääni Om/Aum on tehokas työkalu #kriyayoga-harjoituksen aikana. Napsauta Twiittaamaan

Tämän äänen toistoa kutsutaan mantraksi.

Voit käyttää tätä mantraa osana meditaatioharjoitustasi, jatka lukemista saadaksesi selville, miten.

Miksi meidän pitäisi harjoittaa kriya joogaa?

Jooga-sutroissa sanotaan, että kriya-tekniikoiden harjoittaminen voi auttaa voittamaan viisi tärkeintä estettä joogapolulla.

Nämä esteet estävät meitä saavuttamasta joogan 8. haaraa – Samadhia (hengellistä kasvua ja itsensä toteuttamista).

He ovat:

Patanjalin mukaan ihminen, joka lähtee tälle kattavalle 8 raajan ja kriya -harjoituksen henkiselle polulle, herättää kolme erillistä ominaisuutta:

1- Itseymmärrys ja oivallus

2- Rauhallisen tasapainon laatu ulkoisista olosuhteista riippumatta

3 - Sisäinen voima ja päättäväisyys

Kriya jooga Paramahansa Yoganandan mukaan

(lähde: Wikimedia)

maidoton taaperovalmiste

Paramahansa Yogananda oli tunnettu jooganopettaja, joka tuli Intiasta Yhdysvaltoihin vuonna 1920 levittääkseen viestiä itsetunnosta joogan kautta.

Hän perusti Self-Realization Fellowshipin Los Angelesiin, Kaliforniaan, missä se on edelleen olemassa.

Hänen opetuksensa keskittyivät pääasiassa Kriya Yogaan.

Vuonna 1946 hän julkaisi myydyimmän kirjan Joogin omaelämäkerta, jossa hän omisti kokonaisen luvun 'kriya joogan tieteelle'.

Kirja vaikutti vuosien varrella lukemattomiin ihmisiin, mukaan lukien Applen toimitusjohtaja Steve Jobs.

Niin paljon, että kun Jobs suunnitteli omien hautajaistensa jokaisen yksityiskohdan, hän varmisti, että jokainen osallistuja sai kopion kirjasta viimeisenä viestinä ja lahjana. (2)

Yoganandan kriya joogapolku ei kuitenkaan ole suurelle yleisölle.

ainutlaatuisimmat tyttöjen nimet

Varsinainen tekniikka on opittava kriyabanilta (kriya yogi) kriya-initiaatioprosessissa.

Tämä erityinen kriya joogan tekniikka on välitetty opettajien ja opiskelijoiden sukulinjalle.

Sanotaan, että vuonna 1861 opettaja Mahavatar Babaji opetti tekniikan opiskelijalleen Lahiri Mahasayalle, joka sitten opetti sen opiskelijalleen Sri Yukteswarille, joka opetti sen oppilailleen, mukaan lukien Yogananda.

Kriya jooga tosielämään:

Jos joki vain virtaa helposti, joen vesi ei osoita voimaansa.

Mutta kun asetat esteen virtaukselle rakentamalla padon, näet sen vahvuuden valtavan sähkövoiman muodossa.

– Swami Satchidananda, joogan opettaja ja Patanjalin joogasutrojen kääntäjä/kommentaattori

Jatkuva ja sydämellinen Kriya Yogan harjoittelu ei voi vain viedä meitä läpi vaikeiden hetkien, vaan auttaa meitä tulemaan vahvemmiksi ja voimakkaammiksi, koska kestimme tällaisia ​​esteitä.

Olipa kyseessä fyysinen kipu tai sairaus tai henkinen ja emotionaalinen myllerrys, tässä on neljä vaihetta, jotka auttavat sinua selviytymään siitä:

Vaihe 1 – Omaksu kipu/epämukavuus

(lähde: giphy)

Tämä ei tarkoita, ettet ryhdy toimenpiteisiin kivun lievittämiseksi.

Se tarkoittaa, että hyväksyt kivun puhdistuksena ja teet parhaasi tuodaksesi tietoisuuden siitä.

Voitko olla kiitollinen tästä tuskasta?

Sen sijaan, että paenisit sitä, yritä pysyä sen kanssa jonkin aikaa ja olla avoin sille, että se opettaa sinulle jotain arvokasta.

Vaihe 2 – Tarkkaile itseäsi ja kysy itseltäsi oikeat kysymykset

Pystytkö pysymään epämukavuuden kanssa tarpeeksi kauan huomataksesi sen muuttuvan?

Mitä havaitset itsessäsi ja tavassasi esiintyä?

Miten haluaisit esiintyä?

Mitä voit tehdä toisin?

Vaihe 3 – Antaudu korkeimmalle itselle

Kipu ja epämukavuus eivät kestä ikuisesti.

Tämä menee lopulta ohi.

Pystytkö antautumaan vastustukseen edes hetkeksi?

Voitko omistautua selviytymään tämän toiselta puolelta?

Vaihe 4 – Käytä käytettävissäsi olevia työkaluja

Työkalu #1 – Om/Aum Mantra

Laula se ääneen tai hiljaa. Jos et tunne olosi mukavaksi sanoa oikea sana, voit myös vain hyräillä sitä suu kiinni.

Tutkimukset ja aivoskannaukset osoittavat, että Om-laulun laulaminen voi auttaa deaktivoimaan aivojen limbisen järjestelmän, joka säätelee pelkoa ja tunnereaktioita.(3)

Tämä on ehdottomasti plussaa, kun sinulla on kipua tai epämukavuutta tai kohtaat jotain stressaavaa!

Työkalu 2 – Adi Mantra

Voit myös lisätäAdi Mantramantra-meditaatioharjoitteluun. Tämä mantra voi auttaa sinua kutsumaan esiin tuon korkeimman itsesi sisälläsi (Ishvara) ja auttaa myös lisäämään intuitiota.

Työkalu nro 3 – Itseosaamisen meditaatio

Käytä tätä meditaatiota opastaaksesi sinua lisäämään sisäisen rauhallisuuden tunnettasi riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Yhdistä olemuksesi uudelleen nyt:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Jaa Ystäviesi Kanssa: