Kuinka taistella sitä vastaan, että kotitaloudessasi on oletusvanhempi

Tasapainota kuormitusta äitien mielenterveysasiantuntijoiden vinkeillä.

saaren tyttöjen nimet

Tähän mennessä olet luultavasti kuullut ' oletusvanhemmuus ” – kun perheen toinen vanhempi ottaa suurimman osan lasten kasvatusvastuista. Se tulee yleensä esiin keskusteluissa henkisestä kuormituksesta tai näkymätön kuorma , kotitalouden hoitamisesta: muistaa ostaa wc-paperia ja laittaa sitä kaikkiin kylpyhuoneisiin, että ensi viikolla on Henkiviikko koulussa ja koira tarvitsee pian vuosittaiset pistonsa. Tilastollisesti ottaen äidit ovat useimmiten oletusvanhempi , otsikko, joka sisältää työuupumusta, stressiä, raivoa ja kaunaa, jos se jätetään mädäntymään. Näin voit taistella sitä vastaan, että kotitaloudessasi on oletusvanhempi äitien mielenterveysasiantuntijoiden vinkeillä ja käsikirjoituksella.

Oletusvanhempana oleminen sisältää niin monia asioita, sanoo Tri Elisabeth Crain , laillistettu psykoterapeutti Los Angelesissa. ”Se on lasten fyysisiä tarpeita vaatteista koululounaisiin, toimintojen aikatauluttamiseen ja sellaisiin asioihin. Mutta toinen osa oletusvanhemmuudesta on tunnekomponentti. Se vanhempi on se, jonka puolesta lapset huutavat, kun he tarvitsevat jotain tai lapset antautuvat stressitilassa.'

Vaikka molemmat vanhemmat työskentelevät, äiti on silti yleensä oletusvanhempi, Crain sanoo. Sekä kotona oleskelevat että työssäkäyvät äidit, jotka ovat oletusvanhempia, ovat erityisen alttiita krooniselle stressille, uupumukselle ja kaunalle kumppaniaan kohtaan. Oletusvanhempana oleminen 'hävittää' ihmisen yleistä mielenterveyttä, hän huomauttaa.

Mukaan Tohtori Jill Garrett , psykologi Baptist Health Jacksonvillessä ja ohjelmajohtaja Äitiyden avaruus , äitien mielenterveysohjelma, on tärkeää tunnustaa, että oletusvanhemmuus on todellista ja haitallista. Mutta älä vain istu epäoikeudenmukaisuuden tunteessa – ota se merkkinä joidenkin vastuiden uudelleenjaosta. ”Se on eräänlainen merkki siitä, että meillä on joitain tyydyttämättömiä tarpeita. Olen tyrmistynyt. Tarvitsen lisää tukea. Minun täytyy tarkistaa lisää. Minun täytyy huolehtia itsestäni eri tavalla, hän sanoo.

Kuinka taistella sitä vastaan, että perheessäsi on oletusvanhempi

Tee itsetutkiskelua.

Tarkista itsesi ja kysy, Onko minussa tai sukuhistoriassani jotain, mikä vaikuttaa tähän, mihin pitäisi puuttua?

”Tiedämme, että perinteiset yhteiskunnalliset, kulttuuriset ennakkoluulot ovat luultavasti syyllisiä tähän suureen osaan. Mutta jos on muitakin asioita, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuten kenties henkilön oma syyllisyys tai ahdistus tai perfektionistiset taipumukset, on mukavaa saada käsitys siitä, Garrett sanoo. ”On myös hyödyllistä huomata, millainen perheemme oli, kun meidät kasvatettiin. Olimmeko tottuneet siihen, että yksi henkilö oli oletusvanhempi ja toinen henkilö hoitaa X-, Y- ja Z-vastuita?

Aloita keskustelu kumppanisi kanssa oikealla jalalla.

Voi olla vaikea alkaa puhua henkisestä kuormituksestasi, varsinkin jos olet huolissasi puoliso saattaa puolustautua . Älä lähde luetteloon asioista, joita he eivät koskaan tee, vaan lähesty heitä tunteesi mukaan.

'Sen sijaan, että 'Minä teen kaiken tämän, sinä et tee tätä', se saattaisi olla paremmin vastaanotettu, jos joku sanoo: 'Olen uupunut ja hukkua. Tunnen itseni todella palaneeksi. Olen aivan rapea', Garrett sanoo. Hän sanoo the Reilu peli dokumentti tuo esiin ajatuksen vain pyytää sisäänkirjautumista, pitää se neutraalina ja yhteistyöhaluisena, melkein kuin työprojektina.

halvat bulkkivaipat

Tässä on Garrettin käsikirjoitus: 'Hei, voimmeko istua alas ja arvioida, mitä vaatimuksia tällä hetkellä on? Meillä on paljon lautasillamme. Teet paljon asioita. Arvostan sitä, mitä teet, ja tiedän myös tekeväni paljon. Laitetaan päämme yhteen; mitä voimme tehdä helpottaaksemme sitä?'

Luo yhteinen visio kumppanisi kanssa.

Garrett sanoo, että se on normaalia useimmille suurille järjestelmille on pointti henkilö , ja on luonnollista, että perheet tekevät samoin. Mutta kun se alkaa vaikuttaa negatiivisesti oletusyläryhmään, on aika tasapainottaa asiat.

”On järkevää aloittaa siitä, että on olemassa sellainen asia kuin oletusvanhempi. Sillä on taipumus pudota perinteisissä suhteissa naisille ja äideille, eikä se ole reilua. Tehdään töitä sen purkamiseksi ja tuetaan toisiamme. Vanhempamme, meitä edeltänyt sukupolvi, oli vähän erilaista siinä, miten asiat toimivat silloin. Mutta tässä ollaan, minä teen palkkatyötä, sinä työskentelet palkasta, meillä on nämä lapset, meillä on nämä vastuut. Mitä voimme tehdä? Ja keksitään tämä vastaus tiiminä. Se ei palvele vain minua, vaan sinua ja meitä parina ja vuorostaan ​​perhettämme.'

Asetetun synkronointiajan löytäminen voi tehdä ihmeitä, Garrett sanoo. ”Kotonani on sunnuntaisin klo 10. Lapset nukkuvat. Katsotaanpa ja katsotaan tulevaa viikkoa. Sinä teet tämän; Minä teen niin. Voitko ottaa tämän? Milloin pidän tauon? Pidät taukoa tällä hetkellä. Tehdään sitten jotain yhdessä.'

formulan puhelinnumero

Ota selvää kaikesta, mitä kotitaloudesi sujumiseen tarvitaan.

Teetpä sitten suuren listan, kokeile Fair Play -korttipakka (Garrett pitää tästä työkalusta) tai irrota taulu ja punaiset nauhat kuten CSI-etsivä, löydä visuaalinen tapa järjestää kaikki tehtävät, jotka sinun on tehtävä, jotta perheesi tarpeet voidaan täyttää.

Tunnista kuka tekee mitä. Säilytä mikä toimii ja delegoi mikä ärsyttää. Tee vierekkäinen luettelo kaikista tehtävistäsi ja lajittele ne sarakkeisiin, jos se auttaa.

Tässä on Crainin tapa ajatella asiaa: 'Ok, olen todella hyvä suunnittelemaan lasten toimintaa. Se ei stressaa minua liikaa, joten aion pysyä siinä. Se mikä ei toimi minulle, on se, että minun on suunniteltava kaikki ateriasuunnittelu. Tarvitsen jonkun hakemaan muutaman aterian viikossa tai jotain toimitettavaa. Voin jatkaa tämän tekemistä, mutta en todellakaan halua jatkaa sitä, koska se lisää stressiä tai johtaa kaunaan.'

Priorisoi muutokset, jotka auttavat sinua eniten.

Jokainen pieni tehtävä ei ole heti keskustelun arvoinen, Crain sanoo. Jos olet loppuun palanut, sinun on 'tutkittava tilanne'. Ehkä käyt Costcossa joka viikko, eikä se ole maailman pahin asia – sinulla on hyvät mahdollisuudet siihen, mitä ruokakomerossa on joka tapauksessa täytettävä. Mutta lasten kuljettaminen viikonlopun urheiluun tai kaikki ateriasuunnittelu ja -valmistelut, se on laittaa sinut reunan yli. Ehkä se, mitä todella tarvitset, on varata hieman yksin aikaa aikatauluun.

'Mitkä ovat tärkeimmät asiat, joita tarvitset? Näiden tarpeiden määrittäminen, niiden tuottava ilmaiseminen ja niiden toteuttaminen”, Crain sanoo.

Jos sinä ja kumppanisi yrität päästä eroon oletus- ja varavanhemman rooleistasi, mutta et onnistu, molemmat asiantuntijat sanovat, että pariterapeutti voi olla hyödyllinen kolmas osapuoli. Ehkä viestintäsi tarvitsee korjauksia tai taustalla on jokin ongelma ratkaistavaksi, mutta apua on olemassa.

Asiantuntijat ovat myös samaa mieltä siitä, että vanhemmuuden näkymätön taakka joudutaan todennäköisesti jakamaan uudelleen monta kertaa perheesi yhteisen elämän aikana, koska kaikkien tarpeet, työpaikat, kouluelämä ja enemmän lasku ja virtaus. Joten on parasta aloittaa harjoittelu nyt.

lisää eteeristä öljyä

Jaa Ystäviesi Kanssa: