Meditaatio pahentaa ahdistustani

fizkes/Getty

Makasin sängyssä toissa yönä, syön kasviksia ja katsoin televisiota, kun mieheni tuli huoneeseen. Hän makasi vierelleni, sammutti elokuvani ja sammutti valot. Hän otti puhelimensa ja käänsi äänen voimakkaammaksi. Hän varmisti, että äänenvoimakkuus oli kohtalainen, ja sitten hän aloitti ohjatun meditaation. Hengitä syvään sisään, syvään ulos, sellainen asia.

Yritin seurata perässä. Kehoni oli hiljaa ja silmät kiinni. Olin makuuasennossa vaakasuorassa kasvoni ja rintakehä ylhäällä ja kuuntelin jokaista ehdotusta, sanaa ja käskyä. Ulkopuolisen silmissä näytin luultavasti rauhalliselta ja levolliselta. Mutta hengitykseni oli epäsäännöllistä. Yritin vakauttaa sykettäni ja hengitystäni. Jalkani tärisivät. Tunsin kehoni värähtelevän, pomppivan ylös ja alas. Mieleni vauhditti. Ajatukseni olivat johdonmukaisia, jatkuvia ja kaikkialla kartalla - koska meditaatio saa minut ahdistuneeksi. Taistelin täysimittaista paniikkikohtausta vastaan.

Tietysti tiedän kuinka oudolta ja typerältä tämä kuulostaa. Meditaation pitäisi loppujen lopuksi rentouttaa mieltä. Sen pitäisi rauhoittaa kehoni ja sieluni. Se ei kuitenkaan tee. Olen yrittänyt yli tusina kertaa - eri asennoissa ja paikoissa ja eri ääniraitojen kanssa - eikä mikään näytä takertuvan. Hengitykseeni keskittyminen saa minut hengittämään vaikeammin. Se nostaa sykettäni ja saa mieleni ylikierrokselle. Hikoilen, runsaasti. tärisen ja täristän. Ja tuloksena oleva tunne saa minut ahdistuneemmaksi. Hiljaisuus on viholliseni. Rauhallinen ei ole ystäväni.

100 saksalaista tytön nimeä

Ja käy ilmi, en ole yksin. Joka 12 meditaatiota kokeilevasta ihmisestä kokee ei-toivottuja negatiivisia vaikutuksia, kuten masennuksen ja/tai ahdistuksen pahenemista, opiskella pois Coventryn yliopistosta löydetty.

Useimmille ihmisille se toimii hyvin, mutta sitä on epäilemättä ylihyytetty, eikä se ole yleisesti hyväntahtoinen, Miguel Farias, yksi työn takana olevista tutkijoista, äskettäin selitti . Ihmiset ovat kokeneet mitä tahansa ahdistuneisuuden lisääntymisestä paniikkikohtauksiin, Farias lisää. He havaitsivat myös psykoositapauksia tai itsemurha-ajatuksia. Ja näin on minun kohdallani. Kun olen hiljaa, mieleni vaeltelee. Negatiiviset äänet päässäni kovenevat, eli ne kertovat minulle, etten ole tarpeeksi hyvä tai älykäs. Minun pitäisi kadota. Juokse pois. Taistelen olla hiljaa. Minun täytyy mennä. Tehdä. Olla. Toimia. Ja jos olen keskellä masennusjaksoa, äänet sanovat, että minun pitäisi lopettaa se. Hiljaisuus vahvistaa itsemurha-ajatuksiani.

Ja tämä ei ole ainoa tutkimus, joka saavuttaa nämä havainnot. A 2017 opiskella Brownin yliopistosta havaittiin, että meditoijat raportoivat usein pelosta, ahdistuksesta, paniikkista ja vainoharhaisuudesta. Meditaatioopettajat tunnustavat myös näiden sivuvaikutusten yleisyyden.

Joskus, kun ihmiset yrittävät hillitä ajatuksiaan, mieli voi 'kapinoida', Katie Sparks, laillistettu psykologi ja British Psychological Societyn jäsen, kertoi äskettäin. Uusi Tiedemies . Se on kuin vastareaktio yritykselle hallita mieltä, ja tämä johtaa ahdistuneisuus- tai masennukseen, hän sanoo.

Älä tee virhettä: Näissä tutkimuksissa on puutteita, eli monet ovat itse raportoituja ja kooltaan pieniä. Niihin voi myös kuulua – ja joskus tuleekin – jo kriisissä olevia henkilöitä, mikä vääristää tuloksia. Jos kuitenkin koet kohonneen ahdistuneisuuden oireita ennen meditaatiota, sen aikana tai sen jälkeen, tiedä, ettet ole yksin. Harjoitus ei sovi kaikille.

Mitä tulee minuun, olen päättänyt olla kokeilematta meditaatiota uudelleen – ainakaan en lähiaikoina. Sen sijaan keskityn selviytymisstrategioihin, jotka toimivat minulle. Juoksen pitkälle ja nopeasti; Useimpina viikkoina kirjaan 30 mailia tai enemmän. Näen terapeuttini joka torstai. Kun olen kriisissä, lähetän hänelle tekstiviestin. Sovimme lyhennetyn mutta kiireellisen yhteydenoton. Puhun psykiatrini kanssa kahdesti kuukaudessa. Koska hän on ollut siellä kriisiaikoina, hän on pelastusköysi. Turvallinen tila. Ja otan lääkkeitä tarpeen mukaan, ilman syyllisyyttä tai häpeää. Koska sillä ei ole väliä mitä teet – tärkeää on se, miltä sinusta tuntuu tehdessäsi sitä.

eteeriset öljyt keskittyvät

Jos sovittelu toimii sinulle, hienoa. Jatka harjoittelua. Mutta jos näin ei ole, lopeta se, jos lähdet istunnosta huonommalla ololla kuin menessäsi sisään. Mieti miksi ja arvioi tilanne uudelleen. On tärkeää tietää, mikä sopii sinulle, kehollesi ja mielellesi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: