Tietoinen minuutti: 60 sekuntia lisää hyvinvointia ja läsnäoloa

Mindful Minute on 60 sekunnin ohjattu meditaatio, joka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Se on yksinkertainen, mutta tehokas tapa tuoda enemmän läsnäoloa ja hyvinvointia elämääsi.

Jos haluat voittaa elämän ahdistuksen, elä hetkessä, elä hengityksessä.

– Amit Ray, meditaatio- ja joogakirjailija ja opettaja

Mindful Minute on yksinkertainen mutta tehokas näyttöön perustuva tekniikka, joka voi auttaa sinua muuttamaan mielialaasi ja tilaasi välittömästi.

Se on mindfulness-harjoitus, jonka voit tehdä milloin tahansa, kun haluat hyödyntää nykyhetkeä ja lisätä hyvinvointia.

Tämä on yksi niistä yksinkertaisista harjoituksista, joita voit suorittaa käytännössä missä tahansa muuttaaksesi negatiivisia ajatusmalleja ja estääksesi negatiivisuuden uusia alaspäin suuntautuvia kierteitä.

Et tarvitse rekvisiitta, vain huomiosi ja hengityksesi.

Ajattele tätä harjoitusta 60 sekunnin mindfulness-, meditaatio- ja tietoisen hengitysharjoituksena kerralla.

Tuloksena on rikkaampi nykyinen kokemus, parempi yhteys kehoosi ja enemmän rakastavaa ystävällisyyttä sydämessäsi.

Näiden harjoitusten tavoitteena on auttaa sinua harjoittelemaan mindfulnessia elämäsi jokaisessa hetkessä, jotta voit luoda kestäviä tapoja.

Toimin, mutta en ole läsnä.

Niin monet meistä toimivat, mutta emme ole läsnä elämässämme.

Meillä on tapana olla kiireisiä ja ylikuormitettuja, joten emme kiinnitä huomiota kehoomme, tunteisiimme, ajatuksiinmme…

Annoimme heidän vain johtaa esitystä.

Tämä mindfulness-meditaatio auttaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota.

ainutlaatuiset tyttöjen nimet musta

Se auttaa sinua voittamaan malleja, jotka pidättelevät sinua, jos käytät sitä todella.

Tämä tarkoittaa, että siitä on tultava osa jokapäiväistä elämääsi.

Sinun on luotava tapa käyttää tätä harjoitusta, jos haluat hyötyä kaikista sen tarjoamista eduista.

Joten aloitetaan…

Kuinka päästä tietoiseen minuuttiin:

Mindfulness tarkoittaa huomion kiinnittämistä tietyllä tavalla: tarkoituksella, tässä hetkessä ja tuomitsematta.

Tällainen huomio ruokkii nykyhetken todellisuuden suurempaa tietoisuutta, selkeyttä ja hyväksymistä.

Se herättää sinut siihen, että elämämme avautuu vain hetkissä.

Jos emme ole täysin läsnä monina noista hetkistä, emme ehkä vain menetä sitä, mikä on arvokkainta elämässämme, vaan emme myöskään ymmärrä kasvu- ja muutosmahdollisuuksiemme rikkautta ja syvyyttä.

– Jon Kabat-Zinn, MBSR:n (Mindfulness-Based Stress Reduction Technique) kirjoittaja ja luoja

Tämä harjoitus koostuu kolmesta osasta:

1.) Viritä sisään

2.) Tasapainottava hengitystekniikka

3.) Viritä ulos

1 – Viritä sisään

Viritämme itsemme kalibrointiin – mielemme, tunteemme, energiamme ja kehomme.

Tahallinen, tietoinen 'virittyminen' hetken tilaan auttaa luomaan rajapisteen, joka vetää rajan sen välille, mikä on ollut aiemmin (menneisyyttä), ja sen välille, mikä tulee esiin nykyhetkestä.

Energisesti viritys toimii samalla tavalla kuin nollauspainikkeen painaminen.

Mantrat ovat tehokas työkalu virittämiseen.

Joogaperinteessä mantra on sana, sarja sanoja tai ääniä, joita toistetaan keskittymisen, läsnäolon ja keskittymisen kehittämiseksi.

KäytämmeAdi Mantravirittää tänne.

Laulamme sen joko hiljaa tai ääneen vähintään kolme kertaa:

Ong namo gurudev namo

(Kumartan maailmankaikkeuden ääretöntä älykkyyttä ja luovaa viisautta. Kumartan sisälläni olevaa viisasta opettajaa.)

2- Tasapainottava hengitystekniikka

japanilainen nimi ja merkitys

Tämä super yksinkertainen mutta todistettuhengitystekniikkasiihen liittyy hidas, harkittu, tietoinen ja tarkoituksellinen ottaminensyvät hengityksetsamalla kun kiinnität huomiota sisään- ja uloshengitykseen.

Seuraa vaihe vaiheelta ohjattua istuntoa aina, kun tarvitset sitä.

3- Viritä ulos

Todellinen kiitollisuuden lahja on, että mitä kiitollisempi olet, sitä enemmän läsnä olet.

– Tri Robert Holden, psykologi ja kirjailija

Tässä viimeisessä vaiheessa viritämme itseämme harjoittamalla sydämellistä kiitollisuutta ja sanomalla 'kiitos'.

mielenkiintoisia tyttöjen nimiä

Jos viritys avaa pyhää tilaa, viritys ulos sulkee tuon pyhän tilan portaalin; se sulkee sen.

Teemme tämän luomalla aidon kiitollisuuden ja arvostuksen tunteen.

Voit kutsua kiitollisuutta jostakin tai jostakin tietystä henkilöstä tai voit yksinkertaisesti tuntea kiitoksen energian itse Mindful Minute -kokemuksesta.

Voit kiittää kehoasi sen älykkyydestä ja viisaudesta.

Voit kiittää hengitystäsi.

Voit kiittää tietoisuuttasi.

Voit kiittää itseäsi tämän harjoituksen suorittamisesta.

Nykyisissä olosuhteissamme on niin monia mahdollisuuksia löytää kiitollisuutta.

Mitä enemmän ilmaisemme aitoa kiitollisuutta, sitä useammista asioista huomaamme olevansa kiitollisia.

Kiitollisuus on tapa, jota tulee kehittää, ja lihas, jota on kehitettävä.

Tiesitkö, että säännöllinen kiitollisuus- ja arvostuskäytäntöjohdottaa aivosi uudelleenja kirjaimellisesti aktivoi sydämesi älykkyyttä jaintuitio?

Kertaus:

Voit lisätä henkistä, emotionaalista ja fyysistä hyvinvointiasi ja terveyttäsi harjoittelemalla Mindful Minutea useita kertoja päivässä.

Voit käyttää tätä harjoitusta aina, kun tarvitset tauon tai haluat painaa nollauspainiketta.

Mitä enemmän teet tätä, sitä enemmän siitä tulee osa sinua.

Vakavasti, 60 sekuntia päivästäsi tähän käytäntöön sijoittaminen voi muuttaa tapaa, jolla tunnet itseäsi, muita ja elämääsi, joten miksi et sijoita itsellesi hetken itsehoitoa, eikö niin?

Kolme vaihetta ovat:

1 -KÄÄNTÄÄ–Ong namo guru dev namox3 (vetoaa korkeampaan viisauteen ja älykkyyteen)

2 -TASAPAINOIVA HENGITYS– (Nollataksesi hermostoasi ja aktivoidaksesi kehosi omia luontaisia ​​rauhoittavia ja parantavia piirejä.)

3-TUNE OUT–Kiitos kiitos kiitos.(Avaruuden sulkemiseksi korkeimmalla taajuudella ja voimakkaimmalla tunteella – kiitollisuudella ja rakkaudella.)

Jaa Ystäviesi Kanssa: