Onko ajoittainen paasto sinulle? Mitä naisten terveysasiantuntija ajattelee

Jos olet lähestymässä perimenopaapuja, kiinnitä huomiota.

Joka kerta, a Trendikäs uusi 'wellness' -termi ilmenee - Paleo, Keto ja ajoittainen paasto -asuttaminen lehden otsikot, asiantuntijoiden väittäen niiden eduista ja haitoista. Kaikki tämä melu tekee siitä usein haastavan omaksua kriittinen linssi ja ymmärrä, mikä voi olla arvokasta jokaiselle meistä henkilökohtaisesti, ottaen huomioon ominaisuudet, jotka tekevät meistä ainutlaatuisia yksilöitä, kuten sukupuoli, ikä ja olemassa olevat sairaudet.

Ajoittainen paasto on ruokavaliorutiini, jolla voi olla etuja oikeille yksilöille, mutta se voi olla vahingollista muille. Ja vaikka se on ollut kuuma aihe vuosien ajan terveydessä ja hyvinvoinnissa, chatter siitä on jälleen höyryn poiminta sosiaalisessa mediassa . Joten naisten terveydessä kokeneen ravitsemusterapeutin avulla syvensin naisten ajoittaisen paaston vaikutuksia.

Mikä on ajoittainen paasto ja miksi se on suosittu?

Jos olet lukenut uutisten hyvinvointiartikkeleita viime vuosina, olet todennäköisesti kuullut 'ajoittaisesta paastoamisesta'. Vaikka se näyttää uudelta lähestymistavalta, 2000 -luvun ihmiset eivät ole keksineet mitään: ajoittainen paasto on dokumentoitu eri keskuudessa sivilisaatiot , kuten muinainen Kreikka ja erilaiset uskonnot , kuten kristinusko ja islam.

'Ajoittainen paasto tarkoittaa olennaisesti, että paastot tietyille ajanjaksoiksi', sanoo Uta Boellinger , a Ravitsemus- ja elämäntapa -lääketieteen syntymäyhdistys -Rekisteröity ravitsemusterapeutti. Ihmiset voivat paastota lyhyemmille tai pidemmille ajanjaksoiksi, jopa viikossa, mutta ajoittainen paasto 'viittaa yleensä syömään tietyinä päivän ajanjaksoina'. Syömisikkuna voi vaihdella suuresti radikaalista neljän tunnin ikkunasta laajennettuihin. Boellinger selittää: 'Mitä tyypillisempi on se, mitä ihmiset viittaavat tällaiseen välillä 10–6, niin kuin kahdeksan tunnin syömisikkuna.'

Tutkimuksen lisäksi, joka osoittaa, että ajoittainen paasto on mahdollinen positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan Joissakin ihmisissä sen edut ulottuvat myös muille alueille - kuten ruoansulatusjärjestelmämme, joka on herkkä rakenne monille ihmisille (ahem, minä). Boellinger toteaa, että 'tietty paastojakso on normaalia, se on mitä ihmiskeho on suunniteltu tekemään, ja sillä on välitön vaikutus ruuansulatukseen' ja lisäsi, että hän on työskennellyt tapauksissa, joissa se vähensi turvotusta. Ruoansulatusjärjestelmän suotuisat vaikutukset voivat jopa ulottua suolen mikrobiomi , kuten viimeaikaiset tutkimukset saivat selville.

Lopuksi, ajoittaisen paaston vähemmän tunnettu näkökohta on sen potentiaali auttaa solujen uusimista ja korjaamista. 'Kun paastoamme, kehomme asettaa itsensä tilaan, jota kutsutaan autofagiaksi, mikä tarkoittaa, että se voi kierrättää vanhoja soluja, kuten hajottaa ne, kierrättää ne ja korjata muita soluja', Boellinger kuvaa.

Kaikista, jotka kiiltot eivät ole kultaa.

Mitkä ovat ajoittaiseen paastoon liittyvät mahdolliset kysymykset?

Toimittajan huomautus: Ajoittainen paasto voi olla erityisen haitallista kaikille, joilla on historia tai taipumus häiriintynyt syöminen . Joten vaikka puhumme tämän villityksen fyysisistä ja fysiologisista terveysvaikutuksista, on myös tärkeää pitää mielenterveyskomponentti mielessä.

ameda vs spektrit

Ajoittainen paasto 'hedelmällisissä vuosina'

Vuoteen 1993 saakka lääketieteellisiä tutkimuksia ei pakotettu sisällyttämään naisia , joten elämäntapatoimintojen ja lääkkeiden vaikutukset on jätetty huomiotta naisilla vuosisatojen ajan. Tämä pätee myös ajoittaiseen paastoon.

Viimeaikaiset kalatutkimukset viittaavat siihen Ajoittainen paasto voi vahingoittaa hedelmällisyyttä . Tiedämme, että eläinten tutkimus ei välttämättä ole syy huolestuttavaksi, koska on epäselvää, toistetaanko se ihmisillä. Silti, kun naisten terveys on vasta äskettäin saanut huomiota, on arvokasta syventää tätä mahdollista haittaa.

Ihmisillä on taipumus liittyä hedelmällisyyteen haluamaan saada lapsia, mutta terveellisen munasolujen pitäminen on paljon enemmän. Kuukautisykli on ainoa tapa, jolla naiset tekevät hormoneista estrogeenia, joka on korkeampi follikulaarivaiheen aikana, ja progesteronia, joka on hallitseva luteaalifaasin aikana. Nämä hormonit ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta , mukaan lukien luut, aivot, sydän- ja verisuoni- ja rintojen terveys.

Se osoittautuu, että ajoittainen paasto voisi luoda epätasapainon hormonaalisilla tasolla, kuten Boellinger korostaa: 'Paasto voi - joissain tapauksissa - aiheuttaa estrogeenin ja progesteronin vähenemistä.' Tämä 'voi häiritä jaksoja, kuukautisten terveyttä ja hedelmällisyyttä', hän lisää.

Tämä ei tarkoita, että ajoittainen paasto on haittaa kaikille naisille, mutta se olisi kontekstualisoitava ja hyväksyttävä erityisellä huolellisesti. 'En ole valtava fani tekemällä sitä joka päivä, enkä varmasti pitkään ajanjaksoa useimmille naisille', Boellinger myöntää.

Naiset, joilla on PCOS, voivat olla hedelmällisinä vuosina naisten luokka, jotka voisivat hyötyä eniten ajoittaisesta paastosta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat miten Se voi parantaa kuukautisten säännöllisyyttä ja insuliiniherkkyys ja vähentävät androgeenitasoja, jotka ovat normaalia korkeammat naisilla, joilla on tämä oireyhtymä.

'PCOS -naisilla on vaikeampaa hallita verensokeritasojaan', Boellinger selventää, joten ajoittainen paasto voi olla rooli kääntämään insuliiniresistenssiä. Hän neuvoo, että ajoittainen paasto voi olla tehokas lyhytaikainen strategia PCOS-naisille, mutta ei pitkäaikaisena ratkaisuna.

Ajoittainen paasto perimenopauos- ja jälkikäsittelykuukauten aikana

Kun Ajattele perimenopaufia , Luulen, että useimmat ihmiset näkevät kuumia aaltoja, painonnousua, arvaamattomia ajanjaksoja ja muita epämiellyttäviä oireita. Useimmille naisille tämä vaihe tapahtuu heidän 30 -luvun lopusta heidän raivoissaan 40 -vuotiaisiin. Valitettavasti, Tämä vaihe, joka edeltää lopullista kuukautista , voisi kestää jopa 10 vuotta-pitkä myrsky ennen kuin ne olivat peräkkäisiä rauhoittuja.

Useita elämäntapapohjaisia ​​interventioita voidaan pitää tämän (toivottavasti lyhyemmän yli 10 vuoden) elämänvaiheen vähemmän turbulenttien tekemiseksi, mutta Boellingerin mukaan ajoittainen paasto ei ole yksi niistä. Paasto voi nostaa kortisolia, joka on jo korkeampi perimenopaapuissa tämän vaiheen ominaisten estrogeenin ja progesteronin vaihtelun vuoksi. Tämä puolestaan ​​voi kulkea painonnousua, unihäiriöitä ja muita hankalia perimenopauksen oireita.

Vaikka se voi olla kaoottinen, ole vakuuttunut: perimenopate päättyy. Kaksitoista kuukautta lopullisen ajanjakson jälkeen tulee kulun jälkeinen rauha. Alkuvuosissa Boellinger pitää ajoittaista paastoa sovellettavissa. Postmenopausaaliset naiset 'Meillä on lisääntynyt metabolisen oireyhtymän riski' ja 'paasto voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä ja tukemaan parempaa verensokerin hallintaa', sekä alentamalla tulehduksia ja parantamaan mitokondrioiden toimintaa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: