Jooga pyöräilijöille – 7 tehokasta yin-asentoa ajon jälkeiseen palautumiseen

Jos olet pyöräilijä, tiedät sen euforian tunteen pitkän ajon jälkeen. Mutta tiedät myös sen mukana tulevan kireyden ja arkuuden tunteen. Siellä jooga tulee esiin. Jooga pyöräilijöille on loistava tapa toipua ajon jälkeen ja ehkäistä loukkaantumisia. Nämä seitsemän yin-asentoa ovat erityisen tehokkaita ajon jälkeiseen palautumiseen. 1. Lapsen asento: Tämä asento venyttää lantiota, reisiä ja nilkkoja. Se on myös loistava tapa rauhoittaa hermostoa. 2. Kyyhkysenasento: Tämä asento venyttää lantiota ja reisiä. Se on myös loistava tapa vapauttaa jännitystä alaselässä. 3. Sfinksiasento: Tämä asento venyttää olkapäitä, rintaa ja vatsaa. Se on myös loistava tapa lievittää selkäkipuja. 4. Kobra-asento: Tämä asento venyttää olkapäitä, rintaa ja vatsaa. Se on myös loistava tapa lievittää selkäkipuja. 5. Alaspäin osoittava koira: Tämä asento venyttää reisilihaksia, pohkeita ja jalkoja. Se on myös loistava tapa lievittää selkäkipuja. 6. Ylöspäin suuntautuva koira: Tämä asento venyttää rintaa, hartioita ja käsivarsia. Se on myös loistava tapa lievittää selkäkipuja. 7. Ruumisasento: Tämä asento on loistava tapa rentoutua koko kehoa ja mieltä.

Pidätpä satunnaisesta viikonloppumatkasta tai mieluummin kilpailevasta pyöräilystä, jooga voi auttaa sinua parantamaan suorituskykyäsi, parantamaan kokemustasi, ehkäisemään mahdollisia vammoja ja toipumaan nopeammin.

Aidon joogan ikivanha käytäntö on pohjimmiltaan yhteyden ja yhteyden luominen ensin kehossa ja itsessämme ja sitten ulospäin ulkomaailmassa.

Vaikka joogaa pidetään ensisijaisesti fyysisenä harjoituksena ja jopa harjoituksena, todellisen joogan alkuperä teki siitä kokonaisvaltaisen harjoituksen, joka kehittää mielen ja kehon yhteyttä.

Fyysistä joogaa on useita erilaisia, jotkut ovat nopeatempoisia ja rytmisiä, kuten vinyasa ja Ashtanga, ja toiset ovat paljon hitaampia ja jopa staattisia, kuten Yin jooga.

Sekä nopeatempoisesta joogasta että hidastempoisesta joogasta voi olla hyötyä pyöräilijänä.

Ei ole mitään syytä, ettet voisi hyödyntää molempien voimaa harjoittelussasi.

Nopeatempoiset tyylit, asennot ja sarjat voivat auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä, jalkojen voimaa ja alaselän voimaa.

Yin joogassa pidät asentoja hiljaisuudessa tyypillisesti missä tahansa 1-5 minuutin ajan asennon intensiteetistä riippuen.

Tämä hitaampi Yin-jooga-tyyli vaatii pitkiä staattisia asentoja, joiden tarkoituksena on vahvistaa sidekudosta, jänteitä ja nivelsiteitä sekä rentouttaa ja rauhoittaa kipeitä tai ylikuormitettuja lihaksia.

Nämä asennot auttavat myös helpottamaan tiukkoja lonkkakoukuttajia ja voivat jopa tukea vammojen ehkäisyä.

Muita vähemmän tunnettuja, mutta yhtä tehokkaita joogaharjoitusmuotoja ovat:

• Hengitystyö (Pranayama)
• Tapas (itsekuri kivun ja haasteen kautta)
• Svadhyaya (itseopiskelu)
• Dharana (yksipisteinen tarkennus)

7 tehokasta yin-asentoa syklin jälkeiseen palautumiseen:

Seuraavat asennot perustuvat Bernie Clarkin kirjaan 'The Complete Guide to Yin Yoga'.

1 – Anahatasana (sulava sydänasento)

Odotusaika:2-3 minuuttia

Vasta-aiheet:

• Varo rasittamasta niskaa, varsinkin jos sinulla on niska- ja hartia-ongelmia
• Varo pistelyä käsissä ja sormissa, sillä se voi olla merkki hermopuristumisesta. Poistu asennosta, jos tunnet pistelyä tai puutumista.

Miten:

Nouse neljälle jalalle (kädet ja polvet) ja liu'uta käsiäsi eteenpäin, kun rintakehäsi laskee kohti lattiaa. Lonkojen tulee olla suoraan polvien kanssa samassa linjassa ja käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan.

2 – Butterly

Odotusaika:2-3 minuuttia

Vasta-aiheet:

• Jos sinulla on iskias, koska se voi pahentaa sitä.
• Alaselän ongelmat.
• Piiskaisku tai kaulan kaarevuusongelmat.

Miten:

Ota istuma-asento ja yhdistä jalkapohjasi yhteen ja liu'uta ne poispäin itsestäsi. Pyöristä selkäsi, kun taitat eteenpäin jalkojen (ja mahdollisesti jopa jalkojen) yli. Pidä kätesi joko jaloissasi tai jaloissasi tai lattialla vieressäsi. Ripusta pää ja kaula alas jalkojasi kohti.

eukalyptusöljy sinus

3 – Puolikas perhonen

Odotusaika:1-2 minuuttia kummaltakin puolelta

Vasta-aiheet:

• Jos sinulla on iskias, koska se voi pahentaa sitä.
• Alaselän ongelmat.
• Varo terävää kipua polvissa.

Miten:

Ota istuma-asento ja vedä toinen jalka sisään reiden/nivusalueen sisäpuolelle. Venytä toinen jalka suoraan. Taita eteenpäin ja pyöristä selkäsi keskeltä molempien jalkojen välissä.

4 – Kissa vetää häntäänsä

Odotusaika:1 minuutti jokaisella jalalla

Vasta-aiheet:

• Polviongelmat
• Alaselän ongelmat

Miten:

Istu lattialle niin, että molemmat jalat edessäsi. Kierrä oikealle ja aseta oikea kyynärpääsi maahan. Oikea jalka (ala) pysyy suorana, kun vasen jalka (yläosa) ulottuu sivulle. Taivuta oikeaa jalkaasi (alaosa) viemällä oikea kantapää takapuolta kohti. Käytä vasenta kättä kurkotaksesi taaksepäin ja tartuksesi oikean jalkasi pohjaan. Jos voit, vedä jalka pois itsestäsi.

5 – Lapsen asento

Odotusaika:3-5 minuuttia

Vasta-aiheet:

• Jos olet raskaana
• Jos sinulla on akuutteja ruoansulatusongelmia

Miten:

Nouse käsillesi ja polvillesi ja paina itseäsi taaksepäin niin, että takapuoli koskettaa kantapäätäsi tai lähellä sitä. Avaa jalkojasi niin, että jalkojen yläosa koskettaa lattiaa. Tuo otsasi maahan ja aseta kätesi joko vierellesi tai pidä ne edessäsi.

6 – Lohikäärmeasento

Odotusaika:2-3 minuuttia kummaltakin puolelta

Vasta-aiheet:

• Se voi olla epämukavaa polvilumpillesi. Aseta viltti tai tyyny lattialla olevan polven päälle.

Miten:

Aloita nelijalkain ja astu toinen jalka käsiesi väliin. Kävele etujalkaa eteenpäin, kunnes muodostat 90 asteen kulman polven ja jalkaterän välille. Liu'uta selkäpolvea niin pitkälle taaksepäin kuin pystyt. Pidä kädet etujalan kummallakin puolella.

7 – Kyykky

Odotusaika:1-2 minuuttia

Vasta-aiheet:

• Voit rasittaa polvia, jos lantiosi ovat liian kireät
• Vältä kokonaan, jos sinulla on polviongelmia

Miten:

parhaat vaunut

Seiso pystyssä, jalat lantion etäisyydellä toisistaan. Kyykky alas, tuo kätesi rukousmudraan edessäsi. Syvyyden lisäämiseksi kyynärpääsi voivat vetää kevyesti sääriäsi/polviasi vasten.

Jaa Ystäviesi Kanssa: