Kuka tahansa voi noudattaa tätä helppoa, terveellistä raskauden ateriasuunnitelmaa

Fallon Michael / Unsplash

Se on kuin kellokoneisto. Heti kun kerrot jollekulle odotat - ja kun heillä on ollut ensimmäinen reaktio - tiedät, että se on tulossa. Täysin ärsyttävät kommentit siitä, miten syöt nyt kahdelle, joita seuraa joskus heti huomautus siitä, kuinka sinun pitäisi todella yrittää ylläpitää terveellinen paino raskauden aikana. Ensinnäkin, jos olet joku, joka jopa ajattelee tällaisten kommenttien esittämisestä: älä. Kukaan ei myöskään kysynyt sinulta.

nimet tarkoittavat luontoa

Kun olemme raskaana, meillä on tarpeeksi meidän levy - mukaan lukien selvittää, mitä aiomme laittaa lautasellemme pahoinvointina, ruoan vastenmielisyys ja monet muut raskausoireet tekevät heidän läsnäolonsa tunnetuksi. Anna meidän arvailla se puolestasi. Sen sijaan, että yrität keksiä helppoja, terveellisiä aterioita raskauden aikana, tässä on joitain ehdotukset aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi ja välipaloiksi, jotka pitävät sinut ajan tasalla, vaikka olet liian väsynyt muistamaan omaa nimeäsi.

Aamiainenideoita

Haluat aloittaa päiväsi runsaasti proteiinia ja muut ravintoaineet. Tässä on muutama tapa saada tämä tapahtumaan:

• Pihvi ja muna burrito: Se on täynnä ja sisältää kunnollisen annoksen proteiinia ja rautaa.
• Pihvi aamiainen hash : Jätä pois hiilihydraatit ja täytä lautasesi muilla kuin perunavihanneksilla.
• Koko vehnän kirnupiimapannukakut
• Munasalaatti
• Tomaattipinaatti-munamuffinit : Voit valmistaa isoja eriä näistä kasvisruokavalioista etukäteen.
• kreikkalainen jugurtti
• Raejuusto
• Granola
• Puuroa
• Kuivattu hedelmä
• Tofu munilla ja pinaatilla
• Kolmoismarja smoothie : Tämä on täynnä runsaasti antioksidantteja, kuituja ja vitamiineja, ja voit pyörittää sen suosikki proteiinilähteesi.
• Peachy aamiaisravintolaa
• Banaani-marja-smoothie
• Banaanipähkinäleipä
• Karpalomuffinit
• Inkivääri- ja porkkanamuffinit(kaikki inkivääriä on ystäväsi)
• Huevos rancheros papuilla
• Tehokkaat aamiaisbaarit
• Kaura tai chia-siemenet: Lisää kuitua jännitystä viljaasi tai smoothieisi lisäämällä nämä aamiaisellesi.
• Sveitsiläisiä tai cheddarjuustopinaattiomeletteja
• Marjat sekoitettuna jogurttiin
• Täysjyväleipä

Lounasideoita

Nämä nopeat ja terveelliset raskauslounasideot ovat tarpeeksi maukkaita, että aiot pitää ne säännöllisesti myös vauvan saapuessa tänne:

• Kale-salaatti, jossa on kuivattuja hedelmiä ja paahdettuja manteleita: Rauta, proteiini ja vitamiinit palveluksessasi!
• Päärynä- ja juustovoileipä: Tiedämme kuinka se kuulostaa, mutta kuulkaa meidät. Ja kyllä, se on terveellistä.
• Grillattua kanaa kurpitsansiemenpestolla: Lean proteiini ja yllättävä makuyhdistelmä? Rekisteröidy meidät.
• Mustapapu ja bataatti-tacot avokadolla: Tämä kasvisvaihtoehto on hyvä väliaikainen stand-in tacoille, jotka söit ennen raskautta. Ne ovat myös täydellisiä, jos sinulla on lihan vastenmielisyys missä tahansa raskauden vaiheessa.

Illallisideoita

Mennessäsi päiväsi läpi ja illalliselle olet todennäköisesti liian väsynyt tekemään paljon kaikkea, ruoanlaittoon saakka. Mutta jos voit heittää joitain ainesosia yhteen (tai mikä vielä parempaa, sinulla on kumppani, joka tekee sen puolestasi), tässä on joitain ideoita:

• Lohi linsseillä ja purjoilla: Lohessa on etsimäsi terveelliset rasvat, ja loppuastia on täynnä kuitua.
• Sienikinoa-risotto: Parempi vaihtoehto kuin alkuperäinen riisiversio, joka on täynnä rakastettavia makuja.
• Kana- ja tomaattipasta lumiherneillä: Haluatko pastaa? Tämä on maukas ja kevyt. Lisäksi voit aina vaihtaa kikherneistä tai muusta pavusta valmistettua pastaa.
• Naudanliha ja mustasilmäinen papuastia: Kuitua, proteiinia ja makua!

Välipala-ideoita

Luuletko, että jätämme välipalat pois, vai mitä? Nämä ovat käteviä, jos olet nälkäinen ja sinun täytyy napata jotain tien päällä, mutta haluat pitää sen terveenä:

öljyt munuaiskiville

Loppujen lopuksi haluat välipalan, joka ei maistu pahvilta ja on hyvä sinulle. Ansaitset niin paljon! On käynyt ilmi, että on erittäin mahdollista saada kakku ja syödä se. Älä syö liikaa kakkua - mutta siellä ovat namia puree siellä. Muista, että välipalojen pitäisi auttaa sinua pysymään terveellisten ruokavaliotoimenpiteiden mukaisina sinulle ja lapsellesi.

Välipaloissasi tulisi olla proteiinia. Tämä auttaa syntymättömää lastasi kasvamaan ja lisää verenkiertoa. Sinun tulisi myös yrittää aloittaa jokainen ateria proteiinipitoisella välipalalla. Tässä on joukko maukkaita puremia, jotka pitävät sinut ja vauvasi onnellisina ja terveinä.

• Pieni kulhokaurapuuroa pähkinöiden ja rusinoiden päällä
• Kurpitsan siementen ja kuivattujen aprikoosien seos
• Vähärasvainen jäädytetty jogurtti, jossa on tuoreita marjoja ja hienonnettuja pähkinöitä
• Kuppi makeuttamatonta omenakastiketta ja kourallinen manteleita
• Täysjyvä paahtoleipä, jossa on perunamuusia, viipale tomaattia ja ripottele merisuolaa
• Graham-keksejä ja kermajuustoa (Luota meihin!)
• Kokonavehnäperunat, joissa on sinappia - hunajaa, dijonia tai tavallista - kastamiseen
• Paahdettuja täysjyväpita-siruja, ripoteltu parmesanjuustolla
• Kaikilla pähkinävoidulla täytetyt kuorelliset päivämäärät - maapähkinä, manteli, cashew jne.
• Trooppinen hedelmäsalaatti (Sekoita tuoretta kiiviä, ananaspaloja, kuutioituja mangoja, banaaniviipaleita ja viinirypäleitä, lisää sitten suihketta limen mehua, tippua hunajaa ja joitain kookoshiutaleita.)
• Pähkinävoita kastettu porkkana
• Maapähkinävoita kastetut omenat
• Jousijuusto ja klementiini tai appelsiini
• Päärynäviipaleita mantelivoin kanssa
• Suolakurkkua kääritty sveitsiläiseen juustoon
• Tuorejuusto sekoitettuna tuoreisiin hedelmiin tai ananaspaloihin
• Edamame tai kuivatut hedelmät
• Paistettuja tortillalastuja guacamolella tai tuoreella salsalla
• Viinirypäleet ja cheddarjuustokuutiot
• Täysjyvä paahtoleipää avosadolla, tomaattiviipaleilla
• Paahdettuja kikherneitä
• Hunaja valkosipuli kukkakaali
• Pekoni-avokado-perunat
• Avokado-sirut (Leikkaa avokado-viipaleesi ja ripottele päälle parmesaania, sitruunamehua, valkosipulijauhetta ja italialaista maustetta. Kiinnitä se sitten uuniin noin 30 minuutiksi 325 astetta.)
• Munakoiso-sirut (Noudata samoja ohjeita kuin avokado-sirujen valmistaminen. Hyvää appétit!)

Ruoka Raskaana olevien naisten tulisi välttää

Nyt kun tiedämme kaikki tuoreet ja maukkaat ateriat, joita raskaana olevien naisten tulisi syödä, on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet eivät saa olla valikossa.

• Kala tai sushi: Elohopea on myrkyllinen alkuaine, jota tavallisesti esiintyy meren antimissa. Se voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja vahingoittaa keuhkoja ja munuaisia. Muutamia esimerkkejä erittäin elohopeakaloista ovat hai, miekkakala, makrilli ja tonnikala.
• Kahvi: Vauvallasi ei ole entsyymejä hajottaa kofeiinia kahvista, joten se voi kerääntyä ja rajoittaa kimpasi kasvua.
• Pastöroimaton maito ja juusto: Nämä maitotuotteet voidaan täyttää myrkyllisillä bakteereilla, kuten Listeria, Salmonella, E. coli ja Campylobacter, joilla voi olla hengenvaarallisia vaikutuksia vauvallesi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: