Kaikki tieto raskauden nukkumisasennoista, 'Tarvitsetko niitä zzz

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Etsitkö hauskempaa raskauden aikana? Tutustu sivuihimme vauva suihku kutsun sanamuoto , vauva suihku pelejä , ripottele ideoita ja vauva suihku keskipiste ideoita .

Raskauden aikana nukkuminen voi osoittautua täynnä raivostuttavaa ironiaa. Miten? No, ei ole väsymystä raskauden väsymys . Mutta kun on aika todella nukkua, taistelu torkkutoiminnasta on niin todellista. Stat: A National Sleep Foundation -tutkimus havaitsi, että 78 prosentilla naisista on enemmän nukkumisvaikeuksia raskauden aikana. Hormoniesi ja muuttuva kehosi , saada tarpeeksi mukava saada ne zzzit, joita olet niin epätoivoisesti kaipaamassa, tulee pohjimmiltaan Pyhäksi Graaliksi. Ja se, että kaikki raskauden aikana olevat nukkumisasennot eivät ole hyviä vauvoille, tekee koko tilanteesta vielä hankalamman.

Älä pelkää; voit silti saada paljon laadukas uni . Sinun kannattaa harrastaa joka minuutti, koska voit saada siitä vielä vähemmän, kun sinulla on vastasyntynyt, joka tarvitsee ruokkia kahden tunnin välein ympäri vuorokauden. Mutta mikä on paras tapa nukkua, kun odotat? Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja parhaista raskauden nukkumisasennoista.

Turvalliset nukkumisasemat raskauden aikana

Voinko nukkua vatsallani raskaana?

Nosta kätesi, jos olet yleensä vatsan nukkuja (* nostaa kättä *). Jos näin on, ajattelet todennäköisesti, Kuinka tämä tulee koskaan toimimaan, kun olen raskaana ?! Hyvä uutinen on, että se voi silti… hetkeksi. Siihen asti kun raskaana oleva vatsa tulee liian suureksi, jotta tämä olisi mukavaa - tai edes mahdollista - voit silti tarttua pieneen suljettuun silmään makaamassa vatsallasi.

Voinko nukkua vasemmalla puolellani?

Kun kolahdus estää mahan nukkumisen, voit siirtyä puolellesi. Mikä herättää kysymyksen: Mikä puoli on paras? Historiallisesti nukkuminen vasemmalla puolella on mainostettu oikean yli. Syy? Uskotaan, että nukkuminen tässä asennossa mahdollistaa optimaalisen verenkierron alemmasta vena cavasta tai IVC: stä. Tämä suuri laskimo on elintärkeää vauvasi tuelle. Vasemmanpuoleinen nukkuminen vähentää myös maksasi ja munuaisidesi painetta. Tämä johtaa parempaan jätetuotteiden eliminointiin ... ja siten vähemmän turvotusta käsissä, nilkoissa ja jaloissa (joka tunnetaan nimellä raskauden turvotus ).

Voinko satuttaa lastani nukkumalla oikealla puolellani?

Olet ehkä kuullut, että nukkuminen oikealla puolellasi raskaana on iso ei-ei. Kuitenkin, vuoden 2019 tutkimus osoitti, että IVC: n puristusongelmien riski on vähäinen, kun nukut oikealla. Joten yleensä sitä pidetään nyt turvallisena raskauden nukkumisasentona.

Mitä tapahtuu, jos nukut vahingossa selässäsi?

Sinun piti tietää, että on ainakin yksi asema, jota pidetään rajojen ulkopuolella, eikö? Anteeksi, takapölkyt, sinun on löydettävä uusi tapa mukavasti toisella ja kolmannella kolmanneksella. Ongelma: Takaisin uni tuo koko kasvavan kohtuun ja vauvaan painon selälle, suolistoon ja IVC: hen. Paitsi että tämä voi vähentää vauvasi verenkiertoa, se voi myös aiheuttaa pahenemisongelmia, kuten selkäkipuja, raskauden aiheuttamat peräpukamat ja ruoansulatushäiriöt.

Jos heräät keskellä yötä selässäsi, sinun ei kuitenkaan tarvitse paniikkia. Sinun pitäisi olla kunnossa niin kauan kuin et nuku asennossa pitkään aikaan. Ja ajattele sitä tällä tavalla: Kehosi herättää sinut on todennäköisesti tapa muistuttaa sinua varovasti asentojen vaihtamisesta. Luota kehoosi!

Joten mikä on paras nukkumisasento raskauden aikana?

Kun olet asettumassa nukkumaan yöllä, muista vain SOS . Käännös: nukkua puolella. Jos joudut valitsemaan toisen toisen, valitse vasen. Vaikka tutkimukset osoittavat nyt, että molemmat osapuolet takaavat turvallisen raskauden nukkumisasennot, vasemmalla voi olla vielä pieni reuna optimaalisen verenkierron vuoksi.

Raskauden univinkit ja -välineet

Tietenkin asianmukaisten raskauden nukkumisasentojen tunteminen ei tee paljon hyvää, jos et voi saada tarpeeksi mukavaa nukkumaan. Tämän sanottuasi, kokeile näitä vinkkejä auttaaksesi saavuttamaan preggo-unen askeleesi.

öljyä arpien parantamiseen

• Raskaustyyny : Olet todennäköisesti nähnyt sen elokuvissa tai ehkä jopa yhdessä noista vastenmielisistä myöhäisillan infomainoksista. Tässä on kuitenkin asia, koko keho raskaustyynyt ovat oikeutettuja! Voit käyttää niitä ylimääräiseen tukeen koko kehosi ympärillä, ja se on kaunis asia.
• Pystyasento : Se ei ole ihanteellinen, mutta jos et todellakaan näytä mukavalta makaamassa, saatat mieluummin suosikki lepotuolisi puolipystyasennon.
• Liikunta ja venyttely : Säännöllinen liikunta ja venyttely vahvistavat lihaksia ja lisäävät joustavuutta, mikä voi minimoida epämukavuuden, kuten selkäkipu ja jalkakrampit, mahdollisuuden.
• Viimeinen potta tauko : Todellinen puhe - saatat joutua vielä nousemaan ainakin kerran yöllä pissata. Toistuva virtsaaminen on vain tosiasia raskaana oleville naisille. Mutta viimeisen matkan käyminen kylpyhuoneessa juuri ennen nukkumaanmenoa saattaisi ainakin saada pidemmän unen etukäteen. Se auttaa myös välttämään nesteiden juomista yöllä. Tämä vähentää yöllä tekemiesi WC-käyntien määrää, mikä antaa sinulle hieman enemmän aikaa nukkua.
• Vältä isoja aterioita ja mausteista ruokaa ennen nukkumaanmenoa. Närästys voi pitää sinut yöllä, joten vältä puhvelinsiipien syömistä illalla. Nukkut paljon paremmin! Mutta jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, kokeile syödä happamattomia välipaloja, kuten banaaneja, keksejä tai muroja.
• Pidä säännöllinen nukkumis- ja herätysaikataulu. Tämä auttaa kehoasi tuntemaan olonsa levollisemmaksi. Aseta nukkumaanmeno ja pidä siitä kiinni. Vaikka et nukahtaisi heti, on tärkeää antaa kehollesi aikaa levätä ja sammuttaa. Sitten, kun heräät aamulla, tunnet itsesi nuorentuneeksi sen sijaan, että olet pörröinen ja väsynyt.
• Pysy kaukana kofeiinista ennen kuin lyö säkkiä . Tarkista teepakettisi takaosa, koska joskus ne voivat olla kofeiinia. Kun olet raskaana, on turvallisinta välttää kofeiinia kokonaan.
• Ottaa torkut. Torkut päivän aikana voivat auttaa sinua torjumaan yön väsymystä ja levottomuutta. 20-30 minuutin unen pitäisi tehdä temppu. Jos nukut enää, haluat mennä nukkumaan kokonaan, joten aseta hälytys.
• Jäähdytä makuuhuoneesi. Raskaana olevana naisena olet kuuma äiti - kirjaimellisesti! Kehosi lämpötila nousee. Koska saatat tuntea olosi tavallista lämpimämmäksi, ilmastointilaitteen käynnistäminen huoneessasi tai termostaatin sammuttaminen yöllä voi auttaa sinua nukkumaan. On parempi olla halattuna peitossa kuin hikoilla ämpäriä lakanoihisi.
• Rauhoitu ja puhdista pääsi. Tiedämme, että se on helpompi sanoa kuin tehdä. Yritä silti purkaa ennen nukkumaanmenoa. Osa siitä, mikä pitää mamat yöllä, on ratkaisematon stressi, joka liittyy yleensä vauvoihin. Saamme sen, mutta et voi antaa ahdistuksen varastaa uniasi. Joten, puhu se ennen nukkumaanmenoa. Etsi ammattilainen, mene äiti-ryhmään tai nappaa ystävä. Kirjaaminen on myös hieno tapa saada ajatuksesi ja tunteesi esiin.

Jos et vieläkään voi nukkua ja alat tuntea itsesi mombiksi, anna sinun synnytyslääkäri tai terveydenhuollon tarjoaja tietää, jotta he voivat tarjota tietoa raskaudestasi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: