Kuinka selviytyä hajoamisesta ja tulla ulos sydämelläsi ehjänä

digitalskillet / Getty

Olitpa sitten ollut hajosi tai aloitti hajoamisen , hajottaminen ei ole koskaan helppoa. Itse asiassa, selviytyä suhteiden hajoamisesta on yksi vaikeimmista koettelemuksista elämässä. Mukaan Holmes- ja Rahe-asteikko , työkalu, joka mittaa henkisen stressin kuormitusta, luokittelee avioeron ja avioliittoeron toiseksi ja kolmanneksi eniten stressaavaksi tapahtumaksi. Ei ole väliä onko hajoaminen ollut sovintoratkaisua ja molemminpuolista vai onko se kaatunut ja palanut, on silti vaikea siirtyä eteenpäin siitä, mikä oli ja mikä olisi voinut olla. Oletko yrittänyt tallentaa onneton avioliitto , seksitön suhde tai vain tavallinen vanha myrkyllinen kumppanuus , sen lopettaminen ei ole helppo askel. Siksi keksimme hyödyllisiä vinkkejä hajoamisen selviytymiseen, jotta voit keskittyä kirkkaamman ja toimivamman tulevaisuuden rakentamiseen.

Ota yhteyttä tukijärjestelmään

Älä kanna sydäntäsi taakkaa yksin. Ota yhteyttä luotettuun piiriin. Kerro heille, että olet menossa vaikeaan aikaan. On hyvä muistaa, että ihmiset tarjoavat tukeaan eri tavoin. Jotkut saattavat pitää tilaa sinulle, toiset saattavat antaa äitiysneuvoja, kun taas jotkut saattavat haluta häiritä sinut ongelmistasi yöllä kaupungissa. Ole avoin sinulle tarjotulle erityyppiselle tuelle, koska ne kaikki auttavat palautumisprosessiasi.

Tunnusta eri ihmisiltä saamasi tuen tyyppi ja tiedä mikä voi auttaa sinua tiettynä hetkenä. Tarvitset esimerkiksi jonkun korvan, mutta äitisi haluaa puhua enemmän kuin kuunnella, voit sen sijaan soittaa ymmärtäväiselle yliopistokaverillesi. Mikä tärkeintä, älä tunne häpeää siitä, että tunnet tapasi ja pyydät apua. Me kaikki tarvitsemme joskus apua.

lemmikkien nimet

Pyydä terapeutin apua

Joskus sisäpiirisi ei voi tarjota sinulle tarvitsemasi tyyppisiä neuvoja, palautetta tai empatiaa. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisää apua suhteidesi palojen kokoamisessa, saatat harkita terapeutin tukea. Terapeutti voi tarjota sinulle tuomitsematonta ja empaattista tilaa jakamiseen sekä tarjota sinulle työkaluja, jotka auttavat sinua oppimaan tarvittavat opinnot hajoamisesta ja auttavat sinua toteuttamaan terveellisiä vaiheita, jotta voit edetä.

Terapeutti tarjoaa myös ammattimaisia ​​ja objektiivisia neuvoja ja palautetta, tukijärjestelmän, joka on täysin erilainen kuin ystävä voi antaa. Loppujen lopuksi tämä on heidän asiantuntemuksensa ja heidän elämäntyönsä.

Kerro positiivisia vakuutuksia

Positiiviset vakuutukset ovat voimakkaita kognitiivisia sanoja tai lauseita, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistuksen ja stressin hetkiä ja auttamaan meitä keskittymään elämäämme hyviin asioihin. Esimerkkejä väitteistä, jotka saatat haluta lausua aina, kun löydät itsesi pääkierroksesta, ovat: Minulle on okei surua. Kun tunnen surun tunteita, menen kohti paranemista, etsin sitä, mikä saa minut tuntemaan oloni hyvältä, ei sitä, mikä tyhjentää minut. Heidän käyttäytymisensä ja tekonsa eivät heijasta sitä, kuka olen. Heidän asenteensa heijastaa sitä, kuka he ovat, en kuka minä olen, minä olen siirtymässä kohti iloa ja rauhaa joka päivä.

Harjoittele

Kuten Elle Woods sanoo, liikunta tuottaa endorfiineja ja endorfiinit tekevät meistä onnellisia. Vaikka et pitäisikään itseäsi kuntosalihenkilönä, kannattaa harkita liittymistä uuteen kuntoluokkaan tai retkeilyklubiin. Liike voi tehdä ihmeitä mielelle ja sielulle, puhumattakaan siitä, että se voi yhdistää sinut samanmielisiin ihmisiin, jotka voivat auttaa lisäämään energiaasi ja tunnelmaa. Sinun ei tarvitse lyödä paikallista voimakasta CrossFit-sijaintiasi tuntemaan olosi paremmaksi. Harrastaminen kuten vaellus, joka vie sinut ulos tai liittyy luontoon, palvelee kuin kanakeitto sielulle.

Puhuminen American Psychological Association , Tohtori Michael Otto, puhui liikunnan ja mielialojemme välisestä korrelaatiosta. Liikunnan ja mielialan välinen yhteys on melko vahva, Otto selitti ja lisäsi: Yleensä viiden minuutin kuluessa kohtuullisesta liikunnasta saat mielialan parantavan vaikutuksen.

suosittuja arabialaisia ​​poikien nimiä

Poista ja estä ne

Ei, entisten poistaminen ja estäminen puhelimesta ja sosiaalisesta mediasta ei tee sinusta pahaa ihmistä - se tekee sinusta sellaisen, joka asettaa hyvinvointituntonsa etusijalle. Ex: n poistaminen elämästäsi poistaa potentiaaliset laukaisijat sekä houkutuksen tunnepuheluista tai huutoista. Tätä voi olla vaikeampi tehdä, jos olet vanhempana, mutta on silti tapoja etäytyä entisestä. On joukko erittäin suositeltavia vanhempien sovellukset jotka sisältävät kaiken kirjeenvaihdon, kalenterit, välttämättömät yhteystiedot ja jopa kuluraportit sovelluksessa. Eli sinun ei tarvitse koskaan stressiä entisen tekstin tai sähköpostin takia, jos et halua. Muista, että kyse on itsehoidosta riippumatta.

Hyväksy missä olet

Me kärsimme enemmän sydänsärystä, kun kieltäydymme hyväksymästä tilanteen todellisuutta. Haittaamme menneisyyteen tai jos toivomme, että jokin saattaa muuttua ja kortissa voi olla jälleennäkeminen, aiheutamme enemmän haittaa ja pidennämme paranemista. Hajotukset imevät. Mutta mitä nopeammin hyväksyt todellisuutesi totuuden, sitä nopeammin pystyt löytämään rauhan. Älä halua olla muualla kuin missä olet tällä hetkellä. Yritä löytää kauneus ja armo olosuhteissasi.

Aloita kiitollispäiväkirja. Luettele, mistä olet kiitollinen elämässäsi. Ehkä lopulta saatat pystyä lisäämään luetteloosi suhteidesi opetuksia. Älä heijasta tulevaisuuteen tai asu menneisyydessä. Meditaatio auttaa. Keskity siihen, mikä on, ja hyödynnä parhaiten, missä olet juuri nyt. Se ei ehkä näytä siltä, ​​mutta olet todella hyvässä paikassa. Mahdollisuuden paikka.

Lainauksia sydänsurusta

Älä koskaan anna jonkun olla etusijalla samalla kun annat itsellesi vaihtoehdon.
- Mark Twain

osta vauvan vaipat netistä

Sydämet on tehty murtumaan. - Oscar Wilde, De Profundis

Kun olet laittanut palat takaisin yhteen, vaikka saatatkin näyttää ehjältä, et ollut koskaan sama kuin ennen syksyä. - Jodi Picoult

Koskaan on ollut, että rakkaus ei tunne omaa syvyyttään eron tuntiin saakka.
Kahlil Gibran

Tunne, joka voi rikkoa sydämesi, on joskus juuri se, joka parantaa sen ...
- Nicholas Sparks, ensi silmäyksellä

Voit rakastaa heitä, antaa heille anteeksi, haluta hyviä asioita ... mutta silti edetä ilman niitä. - Mandy Hale

urheilijajalkojen eteeriset öljyt

Todellisen rakkauden kulku ei koskaan sujunut sujuvasti. - William Shakespeare, Juhannusyön unelma

En menettänyt sinua. Menetit minut. Etsit minua kaikkien kanssa, joiden kanssa olet, eikä minua löydy. - R.H.Sin

Kuumin rakkaus on kylmin loppu. - Sokrates

Jaa Ystäviesi Kanssa: