Stressinsietokyvyn kehittäminen: Kuinka kohdata vastoinkäymiset ja selvitä voitosta
Mitä tulee stressiin, meillä kaikilla on erilaiset kynnykset ja reaktiot. Jotkut meistä pystyvät selviytymään ja jatkamaan eteenpäin riippumatta siitä, mitä, kun taas toiset meistä murenevat ensimmäisten vastoinkäymisten merkeissä. Mutta mikä erottaa ne, jotka pystyvät säilyttämään malttinsa stressin edessä, niistä, jotka murenevat? Vastaus piilee stressinsietokyvyssä – kyvyssä kestää ja jopa menestyä stressin edessä. Ja vaikka jotkut ihmiset ovat syntyneet korkeammalla stressinsietokyvyllä, sitä voidaan viljellä. Tässä on muutamia vinkkejä, kuinka kohdata vastoinkäymiset ja voittaa: 1. Tunnusta stressitekijäsi: Ensimmäinen askel stressin hallinnassa on tunnistaa, mikä sen aiheuttaa. Kun tiedät laukaisesi, voit alkaa kehittää suunnitelmaa niiden käsittelemiseksi. 2. Älä yritä pullottaa sitä: Stressin huomioimatta jättäminen tai pullottaminen vain pahentaa sitä. Tunnusta tunteesi ja anna itsesi käsitellä niitä. 3. Kehitä tukijärjestelmä: Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat ja rohkaisevat sinua. Nämä ihmiset voivat tarjota olkapään itkeä varten tai kuuntelevan korvan, kun sinun on tuuletettava. 4. Pidä huolta itsestäsi: Kun olet stressaantunut, on tärkeää pitää huolta itsestäsi sekä fyysisesti että henkisesti. Syö terveellisesti, liiku ja nuku riittävästi. 5. Löydä terveellisiä tapoja selviytyä: Kun tunnet olosi ylikuormitukseksi, etsi terveellisiä tapoja selviytyä stressistäsi. Tämä voi sisältää asioita, kuten päiväkirjan pitäminen, meditaatio tai ajanvietto luonnossa. Näitä vinkkejä noudattamalla voit alkaa kehittää omaa stressinsietokykyäsi ja oppia kohtaamaan vastoinkäymiset suoraan.
Päivitetty 20.6.2021 6 minuutin luku
Kärsimyksestä ovat nousseet vahvimmat sielut;
Massiivisimmissa hahmoissa on arpia.
– Kahlil Gibran
Elämänstressi on osa elämää, josta ei voi neuvotella.
Kaikki ihmiset kokevat stressiä jossain vaiheessa elämäänsä.
Kukaan ei pakene sitä, joten voit yhtä hyvin oppia ystävystymään sen kanssa.
Siitä stressinhallinnassa on kyse – siinä ei ole kyse stressin poistamisesta, vaan pikemminkin siitä, että opimme käyttämään sitä hyödyksemme.
Kyse on proaktiivisuudesta ja siitä, mitä tehdä oman tehokkuuden kehittämiseksi ylikuormituksen ja stressaavien tilanteiden edessä sen sijaan, että antaisit niiden ajaa sinua ja ohittaa sinut.
Se on oppimista virtaamaan elämän haasteiden kanssa armolla ja läsnäololla.
On kuitenkin tärkeää huomata, että stressi ei ole pahasta.
Itse asiassa, mukaan American Psychological Association, odottaa aina olla onnellinen ja rento resepti pettymys. (1)
Ja tämä on erityisen hyödyllistä, koska ahdistuneisuushäiriöt, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), ovat posttraumaattista stressihäiriötä, ovat yleistymässä maailmanlaajuisesti.
Hallitsematon krooninen stressi vaikuttaa suuresti henkiseen ja fyysiseen terveyteen ja voi johtaa lukuisiin kroonisiin terveysongelmiin, kuten suolistohäiriöihin, tulehdussairauksiin ja sydänsairauksiin.
Yliaktiivinen stressireaktio vaarantaa myös terveyttä, hyvinvointia ja itsetuntoa.
On vaikea tietää tarkalleen, kuinka kohdata elämän haasteet ja vaatimukset, varsinkin kun koet tai olet kokenut traumaattisia tapahtumia.
Valitettavasti meille ei ole opetettu selviytymistaitoja ja selviytymisstrategioita, jotka voivat vaikuttaa eniten – niitä, jotka rakentavat kestävyyttä eniten…
Mitä resilienssi on?
(lähde: giphy, @samcannon)
öljyt munuaiskiville
Elämä ei muutu helpommaksi tai anteeksiantavammaksi;
meistä tulee vahvempia ja kestävämpiä.
– Steve Maraboli, kirjoittaja
Positiivisessa psykologiassa resilienssi viittaa kykyyn selviytyä tehokkaasti kaikesta, mitä elämä heittää tiellesi.
Tietysti voit kaatua haitallisista tapahtumista, mutta lopulta nouset uudelleen ja tulet takaisin vahvempana kuin ennen.
Sitä resilienssi on – kykysi olla stressin myrskyssä ja palautua nopeasti takaisin.
Resilienssi on kyky palautua ja palautua.
Sana resilienssi tulee latinan verbin nykyisestä partisiipistatoipumaan takaisin, merkityshyppäämään takaisintaiperääntyä.
Resiliren perusta onmene ulos, verbin merkityshypätä. (2)
Merriam Webster Dictionaryn mukaan:
Fysiikassa kimmoisuus on elastisen materiaalin (kuten kumin tai eläinkudoksen) kykyä imeä energiaa (kuten iskusta) ja vapauttaa tämä energia, kun se ponnahtaa takaisin alkuperäiseen muotoonsa.
Tässä ilmiössä tapahtuvaa toipumista voidaan pitää analogisena ihmisen kyvylle toipua järkyttävän takaiskun jälkeen.
Kirjailija P. G. Wodehouse pani tämän merkille kirjoittaessaan:
Tietyissä miehissä on… sietokykyä, jyrkkää kieltäytymistä tunnustamasta tappiota, mikä auttaa heitä yhtä tehokkaasti sydänasioissa kuin ankarammissa ja käytännöllisemmissä kohtaamisissa.
Institute of Heartmath on tutkinut sydämen älykkyyttä ja emotionaalista kestävyyttä yli kahdenkymmenen vuoden ajan.
He määrittelevät resilienssin seuraavasti:
Kyky valmistautua stressiin, haasteisiin ja vastoinkäymisiin, toipua niistä ja sopeutua niihin.(3)
Resilienssin synonyymit:
joustavuus, pomppia, joustavuus, jousi, sopeutumiskyky, plastisuus, antaa, kestävyys, kestävyys, kestävyys, venytys
Antonyymit:
joustamaton, joustamaton, jäykkä, jäykkä, heikko, hauras, hauras, murtuva, hauras, hauras
Me kaikki kohtaamme vastoinkäymisiä ja voimme kaikki olla kestäviä
Et synny tietyllä määrällä joustavuutta.
Kuten lihaksen, voit rakentaa sen, piirtää siihen, kun tarvitset sitä. Siinä prosessissa saat selville, kuka todella olet – ja sinusta saattaa tulla paras versio itsestäsi.
– Sheryl Sandberg, Facebookin COO ja vaihtoehdon B kirjoittaja
Olemme kaikki kokeneet jonkinlaisen trauman – oli se sitten pieni tai suurempi – olitpa tietoinen siitä tai et, olet kokenut iskun, tuhoisan menetyksen, voimakkaan uhan hetken, onnettomuuden, petoksen. , takaisku jne.
Yllä oleva lainaus on peräisin Sheryl Sandbergin puheesta Kalifornian Berkeleyn yliopiston valmistuvalle luokalle tasan vuosi ja kolmetoista päivää aviomiehensä Daven odottamattoman menettämisen jälkeen.
Hänen kuolemansa oli äkillinen ja odottamaton, hän kertoo,Olimme ystävän 50-vuotissyntymäpäiväjuhlissa Meksikossa. Minä otin nokoset. Dave meni treenaamaan. Seurasi käsittämätöntä: käveleminen kuntosalille löytää hänet makaamassa lattialla. Lentäen kotiin kertomaan lapsilleni, että heidän isänsä oli poissa. Katsomassa, kuinka hänen arkkunsa lasketaan maahan.
Hänen kokemuksensa tuo tunteen niin suuren menetyksen suuruudesta ja siihen liittyvästä tuskasta.
Kukaan meistä ei ole suojassa menetyksiltä, kivusta, traumalta, pettymykseltä tai suurilta äkillisiltä muutoksilta.
Voimme kaikki samaistua jollain tavalla tunteeseen, että matto lakaistaan alta.
Katastrofaaliset tai merkittävät elämänmuutokset, kuten kumppanin tai rakkaan menettäminen tai synkän diagnoosin saaminen kehostasi ja terveydestäsi, voivat murskata sinut sekunneissa.
Vielä vähemmän katastrofaaliset mutta yhtä merkittävät tapahtumat, kuten pettäminen, äkillinen irtipäästäminen tai onnettomuus, voivat horjuttaa ydintäsi ja jättää sinut liikkumattomaksi ja väsyneeksi.
Kuinka lisätä joustavuutta:
(lähde: giphy)
Istutamme resilienssin siemeniä tavoilla, joilla käsittelemme negatiivisia tapahtumia.
– Cheryl Sandberg kirjoittanut teoksen 'Vaihtoehto B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy'
Joten kun sinua on kohdannut vastoinkäymiset tai kaareva pallo, kysymykset ovat sitten:
Miten käsittelet sitä?
Millaisia ajatuksia sinä omaksut?
Minkä merkityksen annat sille?
Kuinka kauan varmuuskopion saaminen kestää?
Ja…
Kenen sinä valitset tulla vastoinkäymisissä?
Sheryl on täysin oikeassa – joustavuus on taito, joka on hankittava, harjoitettava ja hallittava, jotta voit hallitaahdistunutta energiaa.
Hyvä uutinen on, että voit ohjelmoida mielesi ja kehosi uudelleen kehittääksesi joustavuutta nyt.
Kuten säiliö, joka odottaa täyttymistä, sinäkin voit ottaa pieniä toimivia askelia ja luoda yksinkertaisia tapoja, jotka luovat syvälle juurelle, jotta pysyt maassa ja vakaana minkä tahansa myrskyn keskellä.
Tässä mielessä resilienssin kehittäminen, itsehoidon ja itsensä hoitamisen teko.
Sinulla on valta muuttaa ohjelmointiasi ja hermopiirejäsi tullaksesi kestävämmiksi.
suosittuja j-nimiä tyttö
Voit aloittaa napauttamalla omaasikehon älykkyyttäja aktivoimalla sinunsydämen älykkyyttä…
Sydämen älykkyyden käyttäminen kestävyyden rakentamiseksi:
Kun päätät pitää stressivastettasi hyödyllisenä, luot rohkeuden biologian.
– Kelly McGonigal Ph.D., psykologi, kirjailija ja Standfordin yliopiston lehtori
Ehkä olet kuullut sanonnanSinun täytyy tuntea se parantaaksesi sen.
Tämä on ensimmäinen askel aktiivisessa selviytymisessä.
Vaikeiden ja epämukavien tunteiden tunnustaminen ja niiden kanssa oppiminen on supervoima. #resilience #äitiysyhteisö #palautus Napsauta Twiittaamaan
Voit oppia tekemään tämän ottamalla ensin käyttöön päivittäisen kiitollisuuden/tyytyväisyyden/arvostuksen käytännön.
Kiitollisuuson voimakas, magneettinen tunne, joka voi auttaa torjumaan stressin tuhoisia vaikutuksia herättämällä sydämellisiä positiivisia tunteita ja palaamalla hengitykseen.
Jos teet tämän tarpeeksi monta kertaa, sykkeesi laskee, mutta sykevaihtelu (HRV) nousee.
HRV:tä käytetään itse asiassa joustavuuden mittana tai merkkinä.
Lääketieteellinen maailma on pitkään tiennyt, että korkeampi HRV on terveyden, kestävyyden ja hyvinvoinnin merkki.
Alhainen HRV on seurausta hallitsemattomasta stressistä ja ylikuormituksesta, sairauksista jne.
Mikä sitten laskee tai lisää HRV:tä?
Alla oleva kuva on Heartmath-tutkimuksen lupaus.
(lähde: Heartmath Institute)
Se havainnollistaa eri tunnetilojen vaikutusta HRV:hen ja siten henkilökohtaiseen koherenssiisi.
Eli yksinkertaisesti sanottuna:
Matalataajuisia tunteitakuten viha, turhautuminen, suru ja ärtymys alentavat sietokykyämme.
Korkeataajuisia tunteitakuten kiitollisuus, arvostus, inspiraatio ja tyyneys lisäävät sietokykyämme:
Heartmathin mukaan resilienssin kasvattaminen on sisäisten resurssien rakentamista, jotta voimme selviytyä äkillisistä myrskyistä ja jokapäiväisen elämämme stressistä.
He uskovat, että resilienssin lisääminen on myös hermoston tasapainottamista – koska hermosto on niin tiukasti sidottu tunteisiin ja tunnelmiin.
Jos vastoinkäymiset ja haasteet ovat kuin salama iskeessään, sen valtava energiaimpulssi ja sähkövaraus ylikuormittavat ja horjuttavat hermostoasi.
Kehosi kokee tämän massiivisena shokina.
(lähde: giphy)
Tunnetilamme heijastuvat hermostomme toiminnassa.
Ilmaisemattomillakin tunteilla on koko kehoon vaikuttava jälki.
Juuri tästä syystä resilienssin kasvattaminen ei ole vain henkistä tai psykologista yritystä, vaan kokonaisvaltaista käytäntöä, joka ottaa huomioon myös somaattiset (keholliset) prosessit.
Sinun on sitouduttava koko kehoon tullaksesi joustavammaksi.
Tästä syystä hermoston tasapainottamiseksi luonnollisesti on niin tärkeää rakentaa ja ylläpitää kestävyyttä pitkällä aikavälillä.
Ja miksi syvä, tarkoituksellinenvatsa hengittääovat välttämättömiä joustavuuden työkalupakkillesi.
Muista, että fysiikassa esineen kimmoisuus on sen kyky absorboida energiaa (shokki salamaniskusta) ja sitten vapauttaa tämä energia, kun se ponnahtaa takaisin alkuperäiseen muotoonsa.
Tämä lakon aikana kertyneen energian imeminen ja vapauttaminen vie aikaa ja on asteittainen jokapäiväisessä elämässä.
Ja toisin kuin kumipala, joka palaa alkuperäiseen muotoonsa, emme koskaan palaa alkuperäiseen tilaan iskun jälkeen.
Ja kiitos Jumalalle siitä.
Suurin lahja, jonka resilienssin kasvattaminen voi meille tarjota, on tämä:
Ymmärtäminen, että salamanisku itsessään on lahja, sillä se murtaa sen, keitä olimme, mitä tiesimme, ja katapultoida meidät ennennäkemättömiin paikkoihin.
Kuten Sheryl sanoi, ehkä kun meillä on ollut mahdollisuus toipua, huomaamme, että olemme paras versio itsestämme, koska meitä on venytetty ja laajennettu.
(lähde: giphy, @kingpalewave)
Voimme löytää omat sisäiset vahvuutemme.
Löydämme uuden, voimakkaamman itsetunteen.
Silloin voimme olla nöyriä ja yllättyneitä omasta sitkeydestämme.
Olemme nyt varmoja kohtaamaan kaikki edessä olevat elämän tapahtumat.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
