Haaveilet unesta? Sinulla saattaa olla huono raskauden unettomuus

Sarja / Pexels

Siitä lähtien, kun tulit raskaaksi, ihmiset ovat varoittaneet sinua vauvan tuomasta unen puutteesta, mutta sillä välin olet raskaana etkä voi nukahtaa. Mikä antaa?! Raskauden unettomuus on valitettavasti erittäin yleinen raskausoire - noin 78 prosenttia raskaana olevista naisista kärsivät siitä.

Miksi raskaana olevat naiset unettomia?

Jos olet viettänyt ensimmäisen kolmanneksen, kuten monien raskaana olevien ihmisten, piilottanut tyynyn ja peiton työpöydän alle ja nukahdat olohuoneesi sohvalla, saatat olla yllättynyt siitä, ettet voi yhtäkkiä nukahtaa. Varsinkin jos kumppanisi kuorsaa mielellään vieressäsi.

Saatat puuttua shuteye muutoksen takia hormonit kehossasi, jotka kiertävät unisyklisi kanssa. Lisäksi on olemassa lukuisia raskausoireita, jotka pitävät sinua jo epämukavana päivällä ja yöllä, jos sinulla ei ole onnea. Kärsivät päänsärkyistä, närästys tai kauhea pahoinvointi voi varmasti pitää sinut hereillä. Myös stressi. Koska vauvan saaminen on erittäin stressaavaa.

Jotkut raskaana olevat naiset kärsivät levottomat jalat -oireyhtymä , se voi myös järkyttää sinua hereillä keskellä yötä. Jos sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä, se saattaa olla yhteydessä matalaan rauta- tai foolihappopitoisuudet. Tarkista lääkäriltäsi, tarvitsetko ylimääräisiä raskauslisäaineita.

Saatat myös kamppailevat sen kanssa, että joudut muuttamaan normaalia nukkumisasentoa. Jos olet tottunut nukkumaan vatsallasi tai selälläsi, kasvava kolahduksesi voi tehdä siitä vaikeaa, ellei mahdotonta.

vauvojen ensimmäiset lelut

Mitä voin tehdä raskauden unettomuuden hoitamiseksi?

• Päivitä tyynytilanne: Valmistaudu rakastumaan ja olemaan intiimi pehmeimmän ja tukevimman sängypartnerin kanssa, joka sinulla on koskaan ollut: raskaustyyny. Vakavasti, kipeä kehosi kiittää sinua.
• Hanki itsellesi nukkumaanmenorutiini: Kyllä, tiedämme, raskaus ei ehkä ole paras aika lopulta korjata nukahtamistapasi Netflix-esityksiin, mutta me uskomme sinuun. Yritä olla asetettu nukkumaanmeno- ja nukkumisrutiini ja yritä rajoittaa tai poistaa näyttöaika siitä rutiinista.
• Aseta mieliala: Joskus, kun unta ei tule, sinun on romanssittava se. Sammuta valot matalalle, ota mukava (mutta ei liian kuuma) poreamme. Varmista, että huone on mukavasti viileä. Ehkä hanki ilmankostutin tai mukavan tuoksuva eteerinen öljy.
• Hemmottele itseäsi hieronnalla: Aika saada alasti täysin muukalaisen edessä ja antaa heidän hieroa väsyneitä lihaksiasi. Koska olet upea raskaana oleva jumalatar ja olet sen arvoinen. Äskettäin rento lihaksesi (ja mielesi) voivat auttaa sinua nukahtaa.
• Kokeile meditaatiota: Voimme olla 500. henkilö, joka ehdottaa sinulle meditaatiota tänään. Tiedämme, että se ei toimi kaikille. Mutta se voi auttaa ahdistuksessa ja unessa. Lisäksi meillä on tarvitsemasi f-sanalla ohjattu sovittelu.
• Harjoittele: Jopa 30 minuutin harjoittelu voi auttaa sinua parantamaan silmäsi. Se on yksi podcast-jakso. Tai Taylor Swift -albumin. Joten mene vilkkaalle kävelylle kuulokkeiden ollessa päällä.
• Yritä olla juomatta paljon ennen nukkumaanmenoa: Yleensä on suositeltavaa pysyä nesteytettynä raskauden aikana. Mutta jos haluat tehdä kylpyhuoneestasi toisen makuuhuoneen, saatat haluta vain hillitä nesteenottoa ennen nukkumaanmenoa.

Jos et voi nukahtaa, älä pakota sitä:

Jos et vain voi nukahtaa, makaa sängyssä ja valittaa unettomuuttasi tuntikausien ajan, sinusta tuntuu vain paska. Luota meihin, olemme olleet siellä. Joten sen sijaan lue kirja, ota pieni välipala tai juo lasillinen lämmintä maitoa. Ole mukava itsellesi.

Voinko ottaa unilääkkeitä ja muita unihoitoa raskauden aikana?

Saatat olla houkutus ottaa luonnollisia lääkkeitä, kuten melatoniinia, hoitamaan raskauden unettomuutta ei ole on osoitettu olevan turvallinen raskaana oleville naisille. Benadryyliä pidetään yleensä turvallinen raskaana oleville naisille. Sinun tulisi kuitenkin aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat säännöllisesti lääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos raskauden unettomuutta on liikaa käsitellä.

Kirjoittanut Lior Zaltzman.

Lue lisää:

Raskauden iho-olosuhteet voivat pyyhkiä hehkun ja hymyn kasvoiltasi

Poop, siellä se on - paitsi kun olet raskaana ja ummetus

Braxton Hicks ovat valehtelijoita, joita kukaan ei pyytänyt

Jaa Ystäviesi Kanssa:

öljyt lihaskipuihin