Interoception: mitä se on ja kuinka voimme käyttää sitä tuntemaan olonsa paremmaksi

lorenzoantonucci/Getty

Vuosia sitten, kun olin sisällä terapiaa Koska olin jatkuvasti huutanut lapsilleni, terapeutti kysyi minulta, huomasinko kehossani muutoksia juuri ennen kuin olin menettämässä sen. Minulla ei ollut aavistustakaan, mistä hän puhui. Hän käski minua seuraavan kerran, kun menetin malttini, kiinnittää huomiota vartalooni. Jännittiko olkapääni? Tuliko hiki? Puristuiko vatsani? Tekikö kehoni nämä asiat oikein ennen kuin menetin malttini? Jos tulevaisuudessa huomaan nämä signaalit, saatan pystyä ymmärtämään, että saatan olla matkalla kohti räjähdystä ja joko pysähtyä ennaltaehkäisevästi tai poistaa itseni tilanteesta.

Vasta nyt tutkiessani ja kirjoittaessani tätä artikkelia ymmärrän, että terapeuttini opetti minua käyttämään interoseptiota – käyttämällä kehoni palautetta tunnetilani tunnistamisen lisäksi myös sen säätelemiseen.

Juuri tämä vuorovaikutteisen kuuntelun käsite on se, että yhä enemmän todisteita osoittaa, että kehomme aivoille lähettämillä signaaleilla on merkittävä rooli auttaessaan meitä säätelemään tunteitamme ja torjumaan ahdistusta ja masennusta.

yliaktiivinen sympaattinen hermosto

Mikä on vuoropuhelu?

Interoception on tiedostamaton ja tietoinen tietoisuus kehosi sisäisestä tilasta. Jos tämä kuulostaa hieman liian oudolta, ajattele sitä näin: tiedostamaton tietoisuus kattaa signaalit sisäelimistäsi aivoihisi, kun taas tietoinen tietoisuus on fyysistä tietoisuutta kehosi tilasta (esim. hartioiden jännitys tai jännitys). selän kouristukset).

Aivan kuten kehossasi on lihaksissasi ja nivelissäsi reseptoreita, jotka kertovat sinulle, missä kehosi osat ovat, kehossasi on myös elimissäsi (kuten ihossasi ja sisäelimissäsi) reseptoreita, jotka kertovat aivoille kehosi sisältä. Nämä reseptorit auttavat säätelemään kehon toimintoja, kuten lämpötilaa, sykettä, janoa, ruoansulatusta ja nälkää.

Miksi tämä on tärkeää? Pohjimmiltaan aivojen tehtävänä on reagoida erilaisiin stressitekijöihin ja ärsykkeisiin ja pitää kehosi vakaassa tilassa (homeostaasissa). Tämä prosessi on ns. allostaasi ja se on erittäin tehokas sisäinen järjestelmä, joka yrittää ennakoida kehosi tarpeita ja yrittää sitten tyydyttää kehosi tarpeet mahdollisimman pian.

Lisäksi se auttaa sinua ymmärtämään ja ymmärtämään, mitä sisälläsi tapahtuu. Ihannetapauksessa kiinnität huomiota kehosi signaaleihin ja tiedät, onko sinun otettava syvät hengitykset tai pissaa tai naarmuuntunut tai jos sydämesi on liian nopea tai lyömätön.

Toisin sanoen vuorovaikutus on kehosi esitys kaikista kehostasi tulevista signaaleista ja avain ajatuksiisi, tunteisiisi, päätöksentekoon ja itsetuntosi.

Sillä on osansa erilaisissa mielenterveyssairauksissa

Vaikka monet signaalit ovat tahattomia – esimerkiksi et säätele verensokeritasosi tietoisesti – monet näistä fyysisistä tuntemuksista voivat ilmetä niin, että voit tulla tietoisiksi niistä. Voit esimerkiksi huomata mahalaukun laskun tai sykepiikin tai hartioiden jännittymisen. Näiden fyysisten reaktioiden havaitseminen on yksi asia – sen tulkitseminen, miksi kehosi reagoi tällä tavalla, on aivan toinen asia – ja se voi vaikuttaa suuresti hyvinvointiisi.

Oletetaan, että näet aggressiivisen koiran haukkuvan sinua. Sydämesi saattaa rynnätä tai kehosi saattaa jännittyä ja valmistautua pakenemaan. Nämä fyysiset reaktiot tapahtuvat ennen kuin olet tietoinen mistään emotionaalisesta reaktiosta, ja vasta kun aivosi tunnistavat, kuinka kehosi on muuttunut, koet pelkosi, että käyttäytymisesi saattaa muuttua. Ilman tätä kehosi ja aivosi välistä vuorovaikutusta tunteitasi - pelkoa, iloa, surua tai jännitystä - ei olisi olemassa.

Tutkijat ja kliinikot tunnustavat interoseption olevan avainmekanismi mielenterveyden ja fyysisen terveyden kannalta, jossa kehomme signaalien ymmärtäminen auttaa meitä ymmärtämään ja säätelemään emotionaalisia ja fyysisiä tiloja, tohtori Helen Weng Kalifornian yliopistosta San Franciscosta kertoi. Huoltaja .

Mitä tulee siihen, kuinka sopusoinnussa olet kehosi kanssa – ikään kuin vuorovaikutteisuutesi – on olemassa harjoitukset voit käydä mittaamassa omia kykyjäsi. Kuten kaikilla aisteilla, on olemassa kirjo normaalia, eikä mikään yllätys, mitä paremmin ihmiset havaitsevat kehonsa signaalit, sitä paremmin he pystyvät säätelemään tunteitaan. (Joka seuraa täysin, koska mitä paremmin pystyt tunnistamaan tunteesi skenaariosta, sitä paremmin pystyt tekemään hyviä päätöksiä tilanteen käsittelemiseksi.)

Kuten odotettiin, interoceptionilla voi olla valtava rooli monissa mielenterveyssairauksissa. Esimerkiksi monet masennusta sairastavat ihmiset osoittavat usein huonompaa tietoisuutta sydämenlyöntien havaitsemisesta, ja heille heikentynyt kyky tuntea kehonsa signaaleja voi olla syy siihen, että he tuntevat olonsa uneliaaksi tai tunnottomiksi, koska he eivät tunne mitään. Ahdistuneesta ihmisestä monet voivat kuitenkin havaita kehonsa signaalit, mutta lukevat ja tulkitsevat lukemat väärin, kuten ajattelevat, että pieni muutos sykkeessä on paljon suurempi kuin se todellisuudessa on, mikä saa heidät paniikkiin entisestään.

Tämän seurauksena uusia interoseption hoitoja tutkitaan sen selvittämiseksi, vähentäisikö potilaiden vuorovaikutustunteen parantaminen stressin tunteita. Äskettäin julkaistussa 121 autistisen aikuisen tutkimuksessa tutkijat kertoivat interoseptiivisen koulutuksen saaneiden aikuisten osoittaneen. paljon vähemmän ahdistusta 3 kuukauden seurannassa – 31 % toipui täysin ahdistuneisuushäiriöstään verrattuna 16 %:iin kontrolliryhmässä. Tiimi paljasti, että he näkivät samanlaisia ​​​​etuja julkaisemattomassa tutkimuksessa monipuolisemmassa opiskelijajoukossa.

Kuinka voimme käyttää tätä vaikuttamaan tunteisiimme?

Interoception konseptina kuulostaa hyvältä ja kaikki, mutta mitä se tarkoittaa? Kuinka siitä voi olla hyötyä meille ihmisinä? (Ja myös, kuinka se voi auttaa lapsiamme?) Tässä on kaksi ehdotusta:

Harjoittele mindfulnessia

Asiantuntijat tutkivat käyttöä tarkkaavaisuus auttaa ihmisiä kehittämään vuorovaikutusaistiaan, kun he keskittyvät kehon sisäisiin signaaleihin kehon eri alueilla.

Harjoittele

Ei vain aerobista harjoittelua, vaan voimaharjoittelu on todettu vähentävän tehokkaasti ahdistuksen tunteita. Teoria on, että harjoitus ei ainoastaan ​​muuta kehosi aivoille antamia signaaleja, vaan se auttaa myös kiinnittämään enemmän huomiota kehosi todellisiin signaaleihin!

huonoja nimiä

Omassa tapauksessani aloin huomata kuinka hikoilin superhikoilua, vatsani vääntyi, kaikki muuttui liian kirkkaaksi ja minusta tulee super kiukkuinen. Tunsin paineen nousevan rinnassani ja tunsin oloni uskomattoman epämukavaksi, kunnes räjähdin raivossani - vapauttaen näin paineen. Kun huomasin kehoni reagoivan tällä tavalla, joko varoitin lapsiani, että tarvitsin taukoa, koska olin lähdössä kaboom, tai puolustelin itseäni tilanteesta.

Joten jos huomaat menettäväsi sen säännöllisesti tai sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi ja mielenterveyttäsi, kokeile vuoropuhelua. Ehkä kuuntelemalla kehoasi ja sen sanoja et ota itseäsi vakavammin, vaan myös henkinen ja fyysinen terveytesi voivat kohentua.

Jaa Ystäviesi Kanssa: