Teini-ikäisen nukkumaanmenoajan tyyppi on tärkeä
Uusi tutkimus on osoittanut, että 'interaktiivisen' ja 'passiivisen' käyttöajan välillä on ero.
Päivitetty: Alkuperäinen julkaistu:
Saamme sen, saamme sen, saamme sen: Liiallinen ruutuaika ei ole hyvä lapsillemme . Ja ruutuaika juuri ennen nukkumaanmenoa on kaikista huonoin ruutuaika. Mutta onko kaiken tyyppinen ruutuaika luotu tasavertaisesti?
Uusi Penn Staten tutkimus julkaistiin viime viikolla Journal of Adolescent Health , osoittaa, että se, mitä lapsesi tekevät näytöllään ennen nukkumaanmenoa, on merkittävää. Erityisesti passiivinen ruutuaika, kuten TV-ohjelman katsominen, TikTokin katselu tai internetissä surffaaminen, on parempi lasten nukkumiseen kuin interaktiivinen ruutuaika, kuten tekstiviestien lähettäminen, sosiaalinen media tai videopelit.
tulehdusta estävät öljyt
Tutkimuksessa seurattiin 475 nuorta viikon ajan heidän päivin ja öin, seuraten heidän käyttöaikaa, käyttöaikatyyppejä ja muuta toimintaa. Ruutuaika jaettiin eri luokkiin, mukaan lukien sähköposti (ha!), pikaviestit, tekstiviestit, sosiaalinen media, TV ja elokuvat, videot ja internetissä surffaaminen. Erityistä huomiota kiinnitettiin ruutuaikaan tuntia ennen nukkumaanmenoa ja lasten unta seurattiin ranteissa pidetyllä seurantalaitteella.
Teini-ikäiset viettivät keskimäärin kaksi tuntia päivässä tekstiviestien ja viestien lähettämiseen, 1,7 tuntia videoiden tai ohjelmien katseluun, 1,3 tuntia videopelien pelaamiseen ja alle tunnin verkkoon.
He nukkuivat keskimäärin 7,8 tuntia yössä.
Kuka menetti eniten unta? Teini-ikäisillä, jotka puhuivat ja laittoivat tekstiviestejä tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukahtaminen kesti keskimäärin 30 minuuttia kauemmin.
Ja kun puhut teinien unesta, jokainen minuutti on kirjaimellisesti tärkeä.
'Lapselle 15 minuutin unen menettäminen yöllä on merkittävää', David Reichenberger, Penn Staten tutkijatohtori ja tutkimuksen johtava kirjoittaja. kertoi Science Daily. ”Se on erityisen vaikeaa, kun heidän on noustava aamulla kouluun; jos he viivyttelevät nukkumistaan, he eivät voi korjata sitä aamulla. Ilman riittävää unta lapsilla on lisääntynyt liikalihavuuden riski sekä heikentynyt kognitio, tunteiden säätely ja mielenterveys.'
Tutkimuksessa todettiin myös, että jokaista tuntia kohden, jonka lapset käyttivät näyttöä kommunikoidakseen ystävien kanssa päivän aikana, he menettivät keskimäärin 11 minuuttia unta yössä. Jokaista videopelituntia kohden he menettivät 9 minuuttia unta yössä.
Miksi passiiviset näytön katselumuodot ovat näennäisesti parempia kuin interaktiiviset muodot tuntia ennen nukkumaanmenoa?
'Voi olla, että nämä passiivisemmat toiminnot ovat vähemmän henkisesti stimuloivia kuin interaktiiviset toiminnot, kuten tekstiviestien lähettäminen ja videopelien pelaaminen.' Anne-Marie Chang, biokäyttäytymisterveyden apulaisprofessori ja tutkimuksen toinen kirjoittaja, kertoi Science Daily .
Ja siinä on järkeä: teini-ikäiset voivat olla kiinnostuneita draamasta ja sosiaalisista vuorovaikutuksista ollessaan aktiivisia verkossa, kun taas ne, jotka rentoutuvat ohjelmaa katsomassa, saavat aivonsa valmiiksi nukkumaanmenoa varten.
'Se on hankala tilanne', Chang sanoi haastattelussa. 'Nämä työkalut ovat nykyään todella tärkeitä kaikille, joten niille on vaikea asettaa rajoituksia, mutta jos todella pitää huolta nuoren terveydestä ja hyvinvoinnista, kannattaa harkita interaktiivisemman toiminnan rajoittamista, etenkin tuntia ennen nukkumaanmenoa.'
Tietenkin parhaat tavat mennä nukkumaan eivät liity näyttöihin ollenkaan. Toinen tuore tutkimus Kaiken ikäiset ihmiset havaitsivat, että mikä tahansa määrä ruutuaikaa kahden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa voi pilata melatoniinin nousun, joka saa kehosi valmiiksi nukkumaan. A kolmas tutkimus löytyi että lapset' laatu unen määrä laskee myös, jos ne ovat näytöllä ennen kuin ne menevät sisään.
Mitä lasten pitäisi tehdä sen sijaan? Sleep Foundation ehdottaa rauhoittavaa yörutiinia (kuulostaa niin helpolta, eikö?), himmeää valaistusta ja näytötöntä toimintaa, kuten kirjan lukemista, päiväkirjaan kirjoittamista tai taiteen tekemistä.
riisivilja muistuttaa
Mutta jos näytöt ovat osa keskustelua, kokeile ehdottaa kevyttä TV-ohjelmaa tai viettää perheelokuvaa stimuloivien videopelien, DMingin ja sosiaalisen median sijaan.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
