Nämä 5 joogaharjoitusta auttavat sinua parantumaan ja luomaan lisää fyysistä ja emotionaalista terveyttä
Jos etsit tapoja parantaa ja luoda enemmän fyysistä ja henkistä terveyttä, jooga on loistava vaihtoehto. Nämä viisi joogaharjoitusta auttavat sinua pääsemään alkuun.
Päivitetty 5.5.2020 8 minuutin luku
Parantumaton tarkoittaa sisältä parannettavaa.
– Dr. John Demartini, tutkija, kirjailija ja kouluttaja
Olen aina tiennyt, että kehossa on muutakin sairautta kuin pelkkä genetiikka ja/tai huono onni.
Ja vasta kun suolisto-/autoimmuuniongelmani alkoivat, minun oli pakko tutkia tätä tarkemmin.
Ajan kuluessa ja oireet eivät hävinneet, vaan pikemminkin voimistuneet, myös ahdistukseni ja pelkoni tulevaisuutta kohtaan lisääntyivät.
En pystynyt minimoimaan sitä, mitä tapahtui.
Minua järkytti nähdä kehoni karkottavan verta ja limaa päivittäin.
Tarvitsin vastauksia.
Minun piti ymmärtää jokainen kerros ja taso, mitä kehossani ja psyykessäni tapahtui.
Joten etsin vastauksiaulkopuolellaitsestäni.
Ensin käännyin perinteisen lääketieteellisen yhteisön puoleen, koska ajattelin, että heillä oli vastaukset, koska 1) kehoni ja sen toiminnot olivat minulle täysin vieraita ja 2) he olivat sosiaalisesti hyväksyttyjä koulutettuja ammattilaisia.
Mutta kun tajusin, että he keskittyivät enemmän oireiden hoitoon perimmäisten syiden tunnistamisen sijaan, tiesin, että minun oli jatkettava vastausten etsimistä tämän laatikon ulkopuolelta.
En halunnut mennä paradigmaan, että ei ollut muuta tekemistä kuin mennä lääkkeisiin.
Joten tutkin perinteistä kiinalaista lääketiedettä, joogan energeettisiä periaatteita ja filosofioita, funktionaalista lääketiedettä ja toiminnallista ravintoa.
Näihin ulottuvuuksiin sukeltaminen auttoi minua ymmärtämään, kuinka näennäisesti toisiinsa liittymättömät tekijät voivat vaikuttaa tilanteeseeni.
Opin, että fyysisten oireideni alla oli erilaisia kerroksia – energisiä, emotionaalisia ja henkisiä kerroksia, joita myös piti tarkastella ja harkita.
Suuri käännekohta tuli, kun koin muutoksen omassa elämässäniahdistusta ja vatsaaongelmia.
Sen sijaan, että näkisi molemmat asiat rangaistuksena tai kannettavana taakana, entä jos ne olisivat lahjoja, jotka esittelevät itseään suojana ja valmistautumisena johonkin suurempaan?
Entä jos minulla olisi enemmän hallintaa omaan paranemiseeni kuin luulin?
Meillä kaikilla on fyysisiä tai henkisiä traumoja, näkyviä ja näkymättömiä haavoja.
Emotionaalinen kipu on yhtä paljon osa ihmisen kokemusta kuin tunne-ilo.
Kuten yin ja yang, ne molemmat täydentävät toisiaan.
Ratkaisemattomat traumaattiset tapahtumat ja tukahdutetut tunteet ilmenevät lopulta seuraavasti:
– hermoston epätasapaino, kutenahdistustaja PTSD* (posttraumaattinen stressihäiriö)
– fyysiset terveysongelmat, kuten korkea verenpaine ja sydänsairaudet
- muodostunut immuunijärjestelmä ja jopa autoimmuunisairaus (joihin stressitasojen tiedetään nyt vaikuttavan)
Jatka lukemista löytääksesi 5 joogakäytäntöä, jotka voivat nopeuttaa paranemista ja hyvinvointia.
Mutta ensin keskustellaan paranemisesta, tunteista ja havainnoista…
Kuinka aloitamme paranemisprosessin?
Paraneminen vaatii rohkeutta, ja meillä kaikilla on rohkeutta, vaikka meidän on kaivettava vähän löytääksemme sen.
– Tori Amos
Parantaminen tarkoittaa 'kokonaisuuden tekemistä', joten todella ensimmäinen askel on kääntyä sisäänpäin ja keskittyä sisäiseen maailmaamme.
Sisäinen maailmamme luo ulkoisen maailmamme, ja se jätetään usein huomiotta ja laiminlyödään.
Meillä on tapana olla niin innostunut siitä, mitä ulkopuolellamme tapahtuu, että unohdamme, kuinka paljon voimaa meillä on sisällämme.
(lähde: giphy)
Tässä on joogaharjoitusPratyaharatulee erittäin käteväksi.
Pratyahara on taidetta vetää aistit pois ulkomaailmasta ja tuoda huomiomme sisäänpäin.
Kyse on hiljaisen tilan löytämisestä sisältä, jotta voimme kuulla enemmän, tietää enemmän, nähdä enemmän, tehdä enemmän ja parantaa enemmän.
Negatiivisten tunteiden rooli paranemisessa:
Eniten kehon sairauksia aiheuttavat mentaaliset ajatusmallit ovat kritiikki, viha, kauna ja syyllisyys.
– Louise Hay
Mielen ja kehon yhteys on todellinen.
Tutkimukset osoittavat, että krooniset tunteet, kuten viha, kauna ja syyllisyys, vaikuttavat negatiivisesti kehosi ja sen järjestelmien toimintaan ja tasapainoon.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että terveillä ihmisillä, jotka ovat vihaisia, on usein a19 % lisää sydänsairauksien riskiärauhallisempiin ihmisiin verrattuna. (1)
Toisessa tutkimuksessa havaittiin anegatiivisten tunteiden ja heikentyneen immuunijärjestelmän välinen yhteys.(2)
Tämä on huolestuttavaa, koska koskemattomuus estää meitä sairastumasta ensiksi.
Jos katsomme tunteita liikkeen energiana (e-motion), niin jokaisella tunteella on oma värähtelytaajuus.
Korkeamman taajuuden tunteet, kuten rakkaus,kiitollisuus, ja inspiraatio uudistavat ja vahvistavat kehoa.
Matalataajuuksiset tunteet, kuten edellä mainitut, ovat rappeuttavia ja heikentävät kehoa.
Vaatii terveen annoksen itsetietoisuutta, itseopiskelua, itsehoitoa ja omaa apua, jotta todella katsomme sisäänpäin (pratyahara) ja arvioimme tunnemaisemaamme.
Mitä tutumpia ja mukavampia olemme tunteidemme (jopa epämukavien) kanssa, sitä enemmän parantavaa voimaa meillä on.
Havaintomme rooli paranemisprosessissa:
Jos näet enemmän tukea kuin haastetta tai enemmän haastetta kuin tukea, sairastut.
Jos näet tuen ja haasteen synkronisuuden samanaikaisesti, saat hyvinvointia.
…sairaus on palautejärjestelmä tietoiselle mielelle, joka kertoo, että sinulla on yksi tai useampi vino käsitys.
Psyykesi ja sen väärinkäsitykset luovat oireyhtymää, ja tämä oire ei ole jotain pahaa, pahaa tai väärää.
Se on vain kehosi tapa ilmoittaa sinulle, että olet epätasapainossa ajatuksissasi.
Kun tasapainotat mielesi, fysiologiasi muuttuu.
Psyykesi ja somasi (kehosi) toimivat yhdessä ja niillä on homeostaasi (tasapaino), joka on negatiivinen palautejärjestelmä, joka palauttaa mielesi tasapainoon.
– Dr. John Demartini, tutkija, kirjailija ja kouluttaja
Tohtori John Demartinin uraauurtavan työn mukaan tapa, jolla koet elämäsi, saattaa saada sinut sairaaksi tai terveeksi.
Hänen tutkimuksensa mukaan meidänkäsityksiäniillä on ratkaiseva rooli sen määrittämisessä, olemmeko terveitä vai sairaita.
vauvanruokaa vedetään takaisin
Hänen mukaansa näkökulman muutos voi usein olla juuri se asia, joka nopeuttaa paranemista.
Artikkelissa, jonka otsikko on How Perceptions Impact Your Physiology, hän selittää, kuinka tapa, jolla havaitsemme maailmamme, vaikuttaa aineenvaihduntaan ja fysiologiaan (kehon toimintaan), joka aktivoituu tai deaktivoituu tuen ja haasteen alkuperäisten tulkintojen perusteella.
Esimerkkejä kehon toimintaan vaikuttavista havainnoista:
Verensokerista hän sanoo:
Hypoglykemiasta kärsivillä on alhainen verensokeri.
Hypoglykeemiset pyrkivät minimoimaan itsensä muiden silmissä ja voivat jopa ajatella, että he ovat väärässä ja muut ihmiset ovat oikeassa.
Hypoglykeeminen tekee usein sen, mitä käsket hänen tekevän.
Diabeetikoilla taas on korkea verensokeri, ja heillä on taipumus maksimoida itsensä muille ja ajatella olevansa oikeassa.
He eivät ole helppoja kertoa, mitä tehdä, ja heillä on oma tapansa tehdä asiat.
Kilpirauhasesta hän sanoo:
Kilpirauhanen on peräisin kielestäsi embryologisesti.
Tästä syystä sen toiminta on suorassa korrelaatiossa aineenvaihduntasi kanssa, koska kieli käsittelee pureskelua, syömistä, nielemistä ja puhumista.
Jos sinusta tuntuu, että sanot jotain, mitä et olisi toivonut, kilpirauhasen toimintasi paranee.
Jos et sano jotain, mitä toivoisit, kilpirauhasen toimintasi heikkenee.
Jos tukahdat sen, mitä haluat sanoa, kilpirauhasen toiminta heikkenee ja aineenvaihduntasi laskee.
Jos sanot jotain, jota et olisi toivonut, että et olisi sanonut, kilpirauhasen toimintasi paranee.
Siksi kilpirauhasen vajaatoiminta on usein välinpitämätöntä, hiljaista eivätkä puhu paljon.
Heillä on taipumus pitää sisällään paljon kaunaa ja se, mitä he todella haluavat sanoa.
Kilpirauhasen liikalihaksilla on taipumus puhua ja puhua, ja ne ovat yleensä ulospäin suuntautuneempia ja ulospäin suuntautuneita.
Entä sinä?
Miten koet maailmasi?
Enemmän haastava kuin tukeva?
Tai päinvastoin?
Mitkä ovat rajoittavia uskomuksia ja vääriä käsityksiä, joista pidät kiinni ja jotka saattavat estää sinua ja tehdä tai pitää sinut sairaana?
Mitä niistä luopuminen vaatisi?
Koetko lapsuutesi ja nuoruutesi enemmän haastavana kuin tukevana?
Pidätkö vihaa, kaunaa ja kostonhimoisia taipumuksia muita kohtaan, vaikka et ilmaisikaan sitä ulospäin?
Voivatko tulehdukselliset tunteet korreloida tulehduksen kanssa missä tahansa kehossasi?
Onko sinulla taipumusta maksimoida tai minimoida itsesi suhteessa muihin?
Onko sinulla vaikea puhua sanoaksesi, mitä ajattelet?
Vältätkö tavallisesti vastakkainasettelua?
Jos alamme kysyä itseltämme tällaisia kysymyksiä, voimme alkaa paljastaa tiedostamattomia väärinkäsityksiä, jotka, kuten kannettavan tietokoneen minimoidut ohjelmat, toimivat tietoisuutemme taustalla ja vaikuttavat koko käyttöjärjestelmäämme.
Temppu on siinä, että emme voi huijata itseämme vastauksilla – meidän on vastattava rehellisesti ja hyvin mahdollisesti katsottava puoliamme, joita olemme välttäneet tai kieltäneet.
Tämä on kuitenkin välttämätöntä kehomme ja mielemme tasapainottamiseksi, jotta voimme siirtyä lähemmäksi hyvinvointia:
Vaikutat kirjaimellisesti fysiologiaasi ajatuksillasi jos liioittelet tai minimoit asioita; muutat automaattisesti fysiologiaasi, muutat verensokeritasoja, muutat lipidi- ja hormonitasoja...
Hormoniepätasapainollasi on usein paljon tekemistä maailmankuvasi kanssa.
Jos saat epätasapainoisen tietoisuutesi täydelliseen tasapainoon kysymällä laadukkaita kysymyksiä, jotka paljastavat sinulle piilotetun osan, voit normalisoida fysiologiasi ja kehosi tekee uskomattomia asioita ja palaa hyvinvointiin…
Mitä minä ehdotan, on Se, minkä voit leimata sairaudeksi, voi itse asiassa olla hyvinvointia .
Se, minkä luulet saavan aiheuttaa sairautesi, voi olla yksinkertaisesti kehosi vastaus väärinkäsityksiin ja niihin liittyviin virheisiin.
Nämä johtavat virheellisiin toimiin; jotain, jota teet liikaa tai liian vähän tai etsit liikaa tai liian vähän.
Kun saat käsityksesi ja toimintasi tasapainoon, on hämmästyttävää, mitä fysiologiasi voi tehdä palatakseen hyvinvointiin ,sanoo Dr. Demartini.
5 joogaharjoitusta paranemiseen ja uusiutumiseen:
1 - Ahimsa (itsemyötätunto)
Jos myötätuntosi ei sisällä itseäsi, se on epätäydellinen.
– Jack Kornfield
Joogit harjoittavat ahimsaa (joka perinteisesti tarkoittaa vahingoittamattomuutta) perusperustana sille, mitä tavallisesti pidämme joogassa – asennoissa.
On suhteellisen helppoa harjoitella ahimsaa muita kohtaan, mutta se on yleensä haastavampaa itseämme kohtaan.
Ajatellaahimsahyväntahtoisuuden ja hyvien aikomusten käytäntönä.
hyvä alku violetti tölkki
Voimme nopeuttaa paranemisprosessiamme oppimalla olemaan hyviä itsellemme ja olemalla itsemme paras ystävä.
Joten kuinka voit osoittaa itsellesi enemmän ystävällisyyttä tänään?
Kysy keholtasi, mitä se tarvitsee, ja pysähdy kuuntelemaan aidosti.
2- Tapas (lämmöllä vahvistuva)
Tapas on käytäntö, jossa epäpuhtaudet poltetaan pois lämpöä, kipua ja haastetta vastaan.
Kipu voi olla loistava opettaja ja katalysaattori kasvulle ja muutokselle… Jos voimme pysyä läsnä epämukavuuden kanssa.
Tämä ei ole helpoin joogakäytäntö, mutta se on ehdottomasti tehokas, jos olet sitoutunut henkiseen, emotionaaliseen, fyysiseen ja henkiseen paranemiseen.
Seuraavan kerran, kun tunnet kipua tai epämukavuutta, yritä laajentaa tietoisuuttasi.
Kysy kipulta:
Mitä olet täällä opettamassa minulle?
Mitä voin oppia sinulta?
3 - Svadhyaya (itsetietoisuus itseopiskelun kautta)
On helppoa haluta paeta tai turruttaa kipua ja epämukavuutta varsinkin sairauden hetkinä.
Emotionaaliset aivomme (alemmat mielemme) on kirjaimellisesti kytketty välttämään kipua ja etsimään nautintoa.
Mutta jos olemme sitoutuneet todelliseen parantamiseen, meidän on opittava ylittämään alempi mieli päästäksemme korkeampaan mieleen ja ajatteleviin aivoihin.
Swadhyayatai itseopiskelu voi auttaa meitä saavuttamaan tämän harppauksen.
Yritä kutsua sisälläsi olevaa todistajaa tai tarkkailijaa havaitaksesi reaktiosi ja impulssisi.
Miten näytät, kun meno on vaikeaa?
Miten haluaisit esiintyä?
4 - Ishvara Pranidhana (Antautuminen sille, mikä on ja radikaali hyväksyminen)
Voitko antautua sille, mikä on?
Voitko hyväksyä nykyisen tilanteesi radikaalisti ilman tarvetta tai halua muuttaa sitä?
Voitko oppia olemaan sen kanssa sellaisena kuin se nyt on?
Sitä tämä joogaharjoitus meille opettaa.
Tämä on ehkä yksi vaikeimmista käytännöistä, ja silti se tarjoaa meille myös äärimmäisen vapauden.
Kevennämme taakkaa, kun antaudumme sille, mikä on, ja luovumme egoistisesta kontrollitarpeestamme.
Kehomme reagoi positiivisesti, kun kuormaa kevennetään ja se pystyy paremmin toimimaan tarkoitetulla tavalla – harmonialla, tasapainolla ja viisaudella.
5 - Pratyahara (Tee sisäisestä maailmasta todellisempaa kuin ulkomaailmaa)
Kuten olemme nähneet, Pratyahara on ulkoisten äänien hiljentämistä, jotta voimme kuulla enemmän, nähdä enemmän, olla enemmän ja parantua enemmän.
Parantuminen – todellinen parantaminen – on ennen kaikkea sisätyötä.
Pratyaharan harjoittaminen auttaa meitä pääsemään pois omalta tieltämme, jotta näemme ja havaitsemme asiat eri linssin läpi.
Joitakin käytännön tapoja harjoitella Pratyaharaa ovat:
- Kehon liikuttaminen tietoisesti ja asanan harjoittaminen (jooga-asennot)
– Harjoittelumantra meditaatio
– Jooga nidra -meditaatiota
– Yin jooga
Tapas, Svadhyaya ja Ishvara Pranidhana muodostavat nsKriya jooga– toiminnan jooga.
Oikea toiminta on se, mitä tarvitaan parantumiseen, ja nämä 5 käytäntöä voivat auttaa sinua saavuttamaan sen.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
