Tunteiden tehtävät ja emotionaalinen hyvinvointi

Tunteet ovat luonnollinen ja olennainen osa elämäämme, ja niillä on tärkeä rooli selviytymisessämme ja hyvinvoinnissamme. Ne auttavat meitä ymmärtämään kokemuksiamme, ohjaavat päätöksentekoamme ja motivoivat meitä toimimaan. Tunteet voivat kuitenkin olla myös ahdistuksen lähde ja niillä voi olla negatiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Kun emme pysty hallitsemaan tunteitamme tehokkaasti, olemme vaarassa kehittää tunneongelmia. On olemassa useita erilaisia ​​lähestymistapoja tunteiden hallintaan ja emotionaalisen hyvinvoinnin edistämiseen. Jotkut tehokkaimmista strategioista ovat: • Tunteiden tunnistaminen ja ilmaiseminen terveellä tavalla • Oppiminen selviytymään vaikeista tunteista • Perheen ja ystävien tukiverkoston kehittäminen • Ammattilaisen avun hakeminen tarvittaessa

Päivitetty 5.5.2020 6 minuutin luku

Kasvu ylittää itsesi, tavanomaisen minäsi, joka ei ole kukaan muu kuin ego.

– Lester Levenson

kylpyläruokaideoita

Emotionaalisilla kokemuksilla on suuri rooli jokapäiväisessä elämässä riippumatta siitä, kuka olet tai jos sinulla on tapana ilmaista tunteita tai tukahduttaa tiettyjä tunteita.

Kyllä, tunteemme ovat hyvin subjektiivisia kokemuksia jatunnereaktioita/ tunneilmaisut vaihtelevat henkilöstä toiseen.

Mutta me kaikki olemme tunteneet lämmön, joka tulee hetkestä aidosta siteestä ja tunteiden ilmaisemisesta rakkaansa kanssa tai kuinka tunteiden ilmaisut vaikuttavat meihin.päätöksenteko.

Mikä sitten on tunteiden todellinen tehtävä?

Mikä on tunteiden rooli yleisessä terveydessämme ja hyvinvoinnissamme?

Tunteen luonne:

(lähde: semanticscholar.org)

Ihmisen perustunteista on olemassa useita malleja.

Psykologin ja käyttäytymistieteilijän Paul Ekmanin mukaan on olemassa universaali kasvojen ilmeet, joka koostuu kuudesta perustunteesta:

1) viha

2) inho

3) pelko

4) onnellisuus

5) surua

6) yllätys

Ekman havaitsi, että nämä perusemotionaaliset vastaukset ylittävät kulttuurierot.

Psykologi Robert Plutchikin mukaan perustunnetta on kahdeksan:

1. Ilo
2. Luottamus
3. Pelko
4. Yllätys
5. Ennakointi
6. Surullisuus
7. Suututtaa
8. Inho

Se, onko olemassa 6 vai 8 ydintunnetta, ei ole yhtä tärkeää kuin käsitteen ymmärtäminen tunteina kuin energia liikkeessä. (e-motion)

Jos ajattelemme, että tunteilla on vastaava taajuus, niin positiivisten tunteiden ja negatiivisten tunteiden kaksijakoisuus muuttuu korkeataajuisiksi vs. matalataajuisiksi tunteiksi.

Tunnetilat, kuten rakkaus, ilo, autuus, kiitollisuus ja inspiraatio, ovat korkeataajuisia tunteita, jotka nostavat meidät korkeammalle ja auttavat saavuttamaan korkeammat tietoisuuden ja tietoisuuden tilat.

Tunnetilat, kuten pelko, viha, ahdistus, suru ja turhautuminen, ovat matalataajuisia tunteita, jotka pitävät meidät jumissa alemmilla tietoisuuden ja tietoisuuden tasoilla.

Tunteet eivät ole pysähtyneet, vaan ne ovat sujuvia.

Sinun ei tarvitse lukea Tunteiden käsikirjaa voidaksesi arvioida erilaisia ​​tunteita.

Ala vain tarkkailla itseäsi, kun tunnet erilaisia ​​tunteita ja huomaa, kuinka ne vaikuttavat yleiseen energiaasi ja jopa kehosi asentoon.

Tunteet ja aivot:

Kaikki aivot ovat kehittyneet säätelemään kehoa.

Kaikkien aivojen on tehtävä päätöksiä siitä, mihin sijoittaa resurssinsa: mihin aion kuluttaa ja millaisen palkinnon saan?

Aivosi säätelevät aina ja ennustavat aina kehosi tuntemuksia yrittääkseen selvittää, kuinka paljon energiaa kuluttaa.

Kun nämä tuntemukset ovat erittäin voimakkaita, käytämme tyypillisesti tunnekäsitteitä ymmärtääksemme näitä aistisyötteitä.

Rakennamme tunteita.

– Lisa Barrett, neurotieteilijä ja How Emotions Are Made -kirjan kirjoittaja

Perinteisesti aivot nähdään kolmena erillisenä osana, joista jokainen on syntynyt ihmisen evoluutiosta.

Tätä teoriaa kutsutaan 'Triune Brain'teoria ja menee näin:

(lähde: Chuck Pettis kautta Medium)

1 - Primitiiviset aivot (Matelijoiden aivot)

Sijaitsee aivojen sisimmässä osassa, eli aivorungossa.

Nämä aivot valvovat tärkeimpiä selviytymistoimintojamme, kuten sykettä ja hengitystä.

Näiden aivojen tietoisuuden vahvistus on: 'Pysy hengissä' itsesuojelun vuoksi.

2 - Emotionaaliset aivot (Paleomammalian Brain)

Sijaitsee aivojen keskiosassa, jota kutsutaan limbiseksi järjestelmäksi, ja se sisälsi aivorakenteita, kuten amygdalan - aivojen pelkohälytysjärjestelmän.

Nämä vaistomaiset aivot valvovat pelko- ja stressireaktioita sekä emotionaalisia muistojamme.

Näiden aivojen tietoisuuden vahvistus on: 'Vältä kipua, etsi nautintoa'

3 - Ajattelevat aivot (Neomammalian Brain)

Sijaitsee aivojen uloimmassa osassa, jota kutsutaan neokorteksiksi.

Nämä aivot antavat esiotsakuoremme kokea 'metakognitio'tai 'ajattelemme ajatteluamme'.

Sen avulla voimme siirtyä polvi-impulssien yli, jotta voimme kokea mielikuvitusta, inspiraatiota ja luovuutta.

Prefrontaalisella aivokuorella näyttää olevan ratkaiseva rooli ainutlaatuisessa ihmisen kyvyssä moduloida tunteita.

Yksilölliset erot amygdala-toiminnassa näyttävät myös vaikuttavan tiettyihin emotionaalisen reaktiivisuuden tai tunneominaisuuksien parametreihin.

– Richard J. Davidson, Ph.D.

Kun käytämme vähän emotionaalista hallintaa, voidaan sanoa, että tunneaivot ohjaavat esitystä.

Mitä enemmän voimme käyttääajattelevat aivotja esiotsakuoremme, sitä paremmin pystymme hallitsemaan tunnereaktioitamme.

Neurotieteilijä ja How Emotions Are Made -kirjan kirjoittaja Lisa Barrettin mukaan tunteet eivät ole universaaleja ja yksilölliset tunneilmaisumme vaihtelevat.

Hän väittää, että paljon siitä, mitä perinteisesti uskotaan tunteiden toiminnasta, on väärin.

Hänen tutkimuksensa mukaan vaikka saatamme tuntea samoja tunteita, ei ole totta, että ilmaisemme ja käsittelemme niitä samalla tavalla.

Tunteiden säätely ja keho:

Tunteita pidetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tärkeimpänä sairauksien sisäisinä syinä.

Emotionaalinen aktiivisuus nähdään normaalina, sisäisenä, fysiologisena vasteena ulkoisen ympäristön ärsykkeisiin. Normaalirajoissa tunteet eivät aiheuta sairautta tai heikkoutta kehossa.

Kun tunteet kuitenkin muuttuvat niin voimakkaiksi, että ne tulevat hallitsemattomiksi ja valtaavat tai valtaavat ihmisen, ne voivat aiheuttaa vakavia vammoja sisäelimille ja avata oven taudeille.

Vahinkoa ei aiheuta niin paljon intensiteetti kuin äärimmäisen tunteen pitkittynyt kesto.

– Sheng-Nong.com

Itämaiset perinteet, kutenperinteinen kiinalainen lääke(TCM) näkevät emotionaalisen terveyden ja hyvinvoinnin osana fyysistä terveyttä ja hyvinvointia.

TCM näkee seitsemän perustunteen olevan kiinteästi yhteydessä kehoon elinten kautta.

lemmikkieläinten nimiä tyttö

1. Ilo (sydän)
2. Viha (maksa)
3. Ahdistus (keuhkot)
4. Suru (keuhkot)
5. Mietteliäs (perna)
6. Pelko (munuaiset)
7. Pelko (sydän/munuaiset)

TCM Emotion-Organ Overview: (1)

1) ilo -

… TCM:ssä ilo viittaa levottomuuteen tai liialliseen jännitykseen, eikä passiivisempaan käsitykseen syvästä tyytyväisyydestä…

Liiallinen stimulaatio voi johtaa sydämen tulipalon ongelmiin, jotka liittyvät sellaisiin oireisiin kuin kiihtymys, unettomuus ja sydämentykytys.

2) viha -

Viha, kuten TCM kuvaa, kattaa kaikki siihen liittyvät tunteet, mukaan lukien kauna, ärtyneisyys ja turhautuminen…

Viha vaikuttaa siten maksaan, mikä johtaa maksan qin (tärkeän energian) pysähtymiseen.

Tämä voi johtaa maksan energian nousemiseen päähän, mikä johtaa päänsärkyyn, huimaukseen ja muihin oireisiin.

Pitkällä aikavälillä se voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja voi aiheuttaa ongelmia vatsassa ja pernassa.

3) ahdistus -

Kun ihminen tuntee ahdistusta, qi (elinvoima) on tukossa eikä liiku.

Ahdistus vahingoittaa keuhkoja, jotka hallitsevat qi:tä (elinvoimaa) hengityksen kautta.

Äärimmäisen ahdistuksen yleisiä oireita ovat hengenahdistus, hengenahdistus, pinnallinen ja epäsäännöllinen hengitys…

Ahdistus vahingoittaa myös keuhkoihin liittyvää elintä, paksusuolea.

Esimerkiksi, yli ahdistunut ihmiset ovat alttiita haavaiselle paksusuolitulehdukselle.

4) suru -

Normaali ja terve surun ilmaisu voidaan ilmaista keuhkojen syvyyksistä alkavana nyyhkytyksenä – syvään hengittämiseen ja ilman poistumiseen nyyhkytyksen mukana.

Kuitenkin suru, joka jää ratkaisematta ja muuttuu krooniseksi, voi aiheuttaa epäharmoniaa keuhkoissa ja heikentää keuhkojen qi:tä (elinvoimaa).

5) Mietteliäisyys –

TCM:ssä miettelisyyden tai keskittymisen katsotaan johtuvan liiallisesta ajattelusta tai liiallisesta henkisestä ja älyllisestä stimulaatiosta.

Tämä voi johtaa pernan qin (elinvoiman) puutteeseen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa huolta ja johtaa väsymykseen, letargiaan ja keskittymiskyvyttömyyteen.

6) pelko -

Pelko on normaali ja mukautuva ihmisen tunne.

Mutta kun se muuttuu krooniseksi ja kun pelon havaittua syytä ei voida käsitellä suoraan, tämä johtaa todennäköisesti epäharmoniaan.

Eniten riskialttiita elimiä ovat munuaiset.

Äärimmäisen säikähdyksen tapauksessa munuaisten kyky pitää qi (tärkeä energia) voi heikentyä, mikä voi johtaa tahattomaan tiheään virtsaamiseen.

7) pelko -

Sen erottaa pelosta sen äkillinen, odottamatonta luonto.

Pelko vaikuttaa ensisijaisesti sydämeen, varsinkin alkuvaiheessa, mutta jos se jatkuu jonkin aikaa, siitä tulee tietoinen pelko ja siirtyy munuaisiin.

Tunteet ja ihmissuhteet:

Elämä maapallolla on pohjimmiltaan sosiaalista: kyky olla dynaamisesti vuorovaikutuksessa muiden elävien organismien kanssa molemminpuolisen homeostaasin, kasvun ja lisääntymisen tukemiseksi kehittyi varhain.

Sosiaalista vuorovaikutusta esiintyy primitiivisissä selkärangattomissa ja jopa prokaryooteissa: bakteerit tunnistavat ja lähestyvät oman lajinsa jäseniä.

Bakteerit lisääntyvät myös menestyksekkäämmin oman lajinsa läsnä ollessa ja pystyvät muodostamaan yhteisöjä, joiden fysikaaliset ja kemialliset ominaisuudet ylittävät paljon yksittäisen solun kyvyt.

– Tri Sue Carter ja tohtori Stephen Porges

Näyttää siltä, ​​että ihmiset (ja kaikki elolliset) ovat tunteiden sosiaalisten toimintojen johdossa.

Tunteiden sisäiset toiminnot liittyvät omaan henkilökohtaiseen sisäiseen tunnemaisemaan.

Voimme ajatella tunteita yksilöllisinä kokemuksina, mutta sosiaalipsykologia näkee tunteetihmissuhde-toiminta ja sosiaalinen ilmiö.

Tämä tarkoittaa, että tunteet ovat yleensä muiden herättämiä, toisia kohtaan ilmaistuja ja säädeltyjä vaikuttamaan muiden käsityksiin ja käyttäytymiseen tai noudattamaan myös sosiaalisesti hyväksyttyjä normeja ja odotuksia. (2)

Näitä mekaniikkoja on helpompi nähdä leikkimässä esimerkiksi lähimpien ihmisten (perhe ja ystävät) kanssa, mutta tämä koskee myös niitä, joiden kanssa jaamme etäisyyden, kuten esimerkiksi työtovereita tai kassalla olevaa henkilöä.

Resursseja tunteiden säätelyyn:

1- Ota ameditatiivistaharjoitella

tyttöjen nimiä jumalatar

2-Hengitystyö

3-Tarkkaavaisuus

4- Kasvavahenkilökohtainen koherenssi

5-Kiitollisuusharjoitella

Jaa Ystäviesi Kanssa: