Näin hengityksesi vaikuttaa hermostoasi (ja tunteisiisi)

Kun hengität syvään sisään, et vain täytä keuhkojasi ilmalla. Stimuloit myös vagushermoasi – kehosi pisintä aivohermoa, joka ulottuu aivorungostasi vatsallesi. Tämä hermo on vastuussa useista toiminnoista, mukaan lukien syke, ruoansulatus ja immuunivaste. Se liittyy myös tunteisiisi, minkä vuoksi syvä hengitys voi olla niin tehokas työkalu stressin ja ahdistuksen hallinnassa. Kun hengität syvään, se lähettää aivoillesi signaalin, että kaikki on hyvin. Tämä rauhoittava vaikutus voi auttaa lievittämään ahdistusta ja edistämään rentoutumisen tunnetta. Syvä hengitys on myös loistava tapa parantaa verenkiertoa ja lisätä aivoihin pääsevän hapen määrää. Tämä voi auttaa parantamaan keskittymiskykyäsi. Joten seuraavan kerran kun tunnet olosi stressaantuneeksi, käytä muutama minuutti keskittyäksesi hengitykseesi. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon se voi muuttaa.

Tunteet tulevat ja menevät kuin pilvet tuulisella taivaalla. Tietoinen hengitys on ankkurini.

– Thich Nhat Hanh, buddhalainen munkki ja kirjailija

Harvat asiat ovat yhtä voimakkaita kuin oma hengityksesi.

Ilman sitä kuolisit muutamassa minuutissa.

Sen ansiosta solusi voivat hengittää, sydämesi voi pumpata ja keuhkosi heräävät henkiin.

Kehosi on temppelisi. Hengityksenne on tarjouksesi.

Ei ole sattumaa, että itämaiset käsitteet, kuten Qi ja Prana, käännetään elämän hengenvetoon.

lyhyitä kukkien nimiä

Tietoinen, tietoinen hengitys on ensimmäinen askel energian tuottamisessa ja elintärkeän energian kierrättämisessä.

Kunelinvoima virtaa vapaastikehomme kanavien kautta koemme henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttä ja hyvinvointia.

Tunnemme olevamme maadoitettuja, vahvoja ja vakaita.

Yksi tavoista, jolla elintärkeä energia virtaa kehosi läpi, on hermosto.

Hermosto on myös kiinteästi sidoksissa henkiseen/emotionaaliseen tilaan ja mielialaasi.

Jotta voit tuntea olosi hyväksi, sinun on tasapainotettava hermosto, jotta se toimiikanssasi, ei sinua vastaan...

Kuinka hengityksesi on yhteydessä hermostoon:

Hermostosi on itse asiassa kiertävä hermosto. Se ajattelee. Se on tietoista.

– Deepak Chopra, lääkäri ja kirjailija

Tietoinen, tahallinen jahidas hengityson myös yksi nopeimmista tavoista saada hermoston hallinta takaisin.

Hermosto on kumppanisi kokemustesi ja todellisuutesi luomisessa.

Hermosto auttaa sinua ymmärtämään maailmaa sisälläsi ja ympärilläsi.

Ja se tekee kaiken tämän salamannopeasti.

Olemme aina jatkuvassa yhteydessä hermostomme kanssa; ei ole sammutuspainiketta.

Tämän ehtoollisen tulos on se, mitä me yleisesti kutsumme 'mieleksi' ja 'ajatukseksi'.

Osoittautuu, että hermostomme on kehomme älykkyyden kruunaava saavutus.

Kaikki, mitä havaitsemme aisteillamme – kaikki mitä voimme nähdä, kuulla, maistaa, haistaa, intuitoida ja koskettaa, käsitellään hermoston kautta.

Hyvän portinvartijan tavoin se auttaa meitä liikkumaan läpi elämän pitämällä kirjaa kokemuksemme jokaisesta pienestä aistinvaraisesta yksityiskohdasta, jotta meidän ei tietoisesti tarvitse tehdä sitä.

Hengityksenne ja tunteesi ovat yhteydessä autonomiseen hermostoon (ANS).

Autonominen hermosto (ANS) on hermostosi haara, joka:

1. Säätelee kehosi sisäisiä prosesseja ja tärkeimpiä elimiäsi terveyden ja hyvinvoinnin varmistamiseksi.
2. Se liittyy läheisesti henkisiin ja tunnetiloihin, koska kaikki kokemasi tunteet heijastuvat ANS-toimintoon.(Tämä tarkoittaa, että tunnetilasi vaikuttavat kehoosi koko järjestelmänä.)
3. Toimii ja prosessoi tietoisen tietoisuutesi ja vapaaehtoisen kontrollisi tason alapuolella olevaa tietoa, minkä vuoksi se tunnetaan automaattisena hermostona.
4. Ohjaa sisäistä maailmaasi (sisäisiä toimintojasi) suhteessa ja vasteena siihen, mitä ulkomaailmassasi tapahtuu.
5. Reagoi välittömästi ympäristöstä havaitsemiinsa stressitekijöihin.
6. Koostuu kahdesta haarasta – sympaattisesta hermostosta (SNS) ja parasympaattisesta hermostosta (PSNS)

Ajattele SNS:ää kaasupolkimena ja PSNS:ää jarrupolkimena.

SNS valvoo stressivastettasi.

PSNS valvoo rentoutusvastettasi.

SNS: Sympaattinen hermojärjestelmä

• Taistele/pako/jäädä vastaus
• Stressireaktio
• Energian mobilisointi
• Kaasupedaali
• Liittyy stressihormoneihin (esim. kortisoli, adrenaliini)
• rappeuttava
• Kuluttaa / kuluttaa elintärkeitä voimavaroja

PSNS: Parasympaattinen hermojärjestelmä

• Lepää ja sulata / Pyri ja ystävysty vastaus
• Rentouttava vastaus
• Energiaa säästävä
• Jarrupoljin
• Liittyy regeneratiivisiin rakennushormoneihin
• Regeneroiva
• Täyttää elinvoimavarastot

Henkinen ja emotionaalinen tilasi heijastuu hengitykseesi hengitystaajuuden kautta.

Lyhyet, nopeat, pinnalliset hengitykset tarkoittavat aktiivista SNS:tä (stressiä).

Kun seuraavan kerran huomaat olevasi vihainen, ahdistunut, hermostunut, stressaantunut tai peloissasi, yritä pysähtyä ja huomaa hengityksesi. Tulet huomaamaan, että tämä on totta.

Hitaat, pitkät ja syvät hengitykset aktivoivat PSNS:si (koherenssi + rentoutuminen).

Pelkästään hengitykselläsi voit nopeasti ja tehokkaasti muuttaa henkis-emotionaalista tilaasi ryhtymättä ulospäin toimiin (tai nielemättä pilleriä).

Kun tunnemmejuuttunut, vihaisia, ahdistuneita, hermostuneita, stressaantuneita tai peloissamme, voimme tuntea, ettemme pysty hallitsemaan sitä, mitä sisällämme ja ympärillämme tapahtuu.

Juuri sillä hetkellä voimme välittömästi kääntyä hengitykseen ensimmäisenä asianavoiohjata.

Syviä, diafragmaattisia hengityksiäaktivoi PSNS:si ja auttaa sinua pääsemään johdonmukaisuuteen.

Näin sinusta voi tulla oma tyyneyden lähde minkä tahansa myrskyn keskellä.

Hallitsemalla tarkoituksella hengitystäsi sen sijaan, että se kontrolloisi sinua.

Kun elämme normaalia heräämispäiväämme ja olemme kiireisiä ja kiirettä ja meillä on tekemistä ja olemme puhelimessa ja yritämme käsitellä niin paljon kuin pystymme, suurimmaksi osaksi elämme sympaattisen hermoston, 'taistele tai pakene' -hermoston alla...

Itse asiassa odotuksen ajatteluprosessi tuottaa samoja stressikemikaaleja kuin stressaava tapahtuma, ja teemme niin koko ajan.

Joten kun alamme sulkea silmämme ja hengittää muutaman hitaasti syvään ja tiedostaa sen, vaihtamme kirjaimellisesti hermostoa…

Kun alamme hengittää ja alamme käynnistää toista hermostoa, jota kutsutaan parasympaattiseksi hermojärjestelmäksi, tämä hermosto on rentoutumisen hermojärjestelmä...

Energiaa uudistetaan ja palautetaan, eikä energiaa vuoda ulos hätätilanteisiin, uhkiin.

Joten tapahtuu energian säilymistä ja reservi alkaa muodostua.

Useimmat ihmiset, jotka elävät 'taistele tai pakene' -hermostojärjestelmällä, useimmat ihmiset, jotka elävät stressihormoneilla, he mobilisoivat kaiken tämän energian jatkuvasti, mutta mobilisoimalla kaiken tämän energian ei ole energiaa korjaukseen tai palauttamiseen, koska he on väärässä hermostossa.

– Tri Joe Dispenza, neurotieteilijä, kiropraktikko, tutkija ja Evolve Your Brain -julkaisun kirjoittaja

Tietoisen syvähengityksen tieteelliset edut:

Väärä hengitys on yleinen sairauden syy.

Jos minun pitäisi rajoittaa neuvoni terveellisempään elämään vain yhteen vinkkiin, se olisi yksinkertaisesti oppia hengittämään oikein.

Ei ole olemassa yhtä tehokkaampaa – tai yksinkertaisempaa – päivittäistä harjoitusta terveytesi ja hyvinvoinnin edistämiseksi kuin hengitysharjoitus.

– Tri Andrew Weil, lääkäri ja kirjailija

1. PSNS-dominanssia ja rentoutumisvastetta helpottaa hidas, syvä hengitys, joka estää aivojen pelko- ja ahdistusreittejä (amygdala, aivomme tunnekeskus.) (1)

2. Syvä, hidas hengitys auttaa aktivoimaan3 aivot(Kyllä, sinulla on KOLME aivoja!) ja se vaikuttaa positiivisesti ANS:iin tasapainottamalla aivoja, sydäntä ja ruoansulatuselimiä, jotka ovat yhteydessä ANS:iin. (2)

3. Syvä hidas hengitys johtaa verenpaineen laskuun ja sykkeen säätelyyn jopa ilman meditatiivista harjoitusta. (2)

4. Syvän palleanhengityksen on osoitettu lisäävän theta-aivoaaltoja. (3) Theta-aivoaallot liittyvät syvän rentoutumisen tilaan jaunta unta,Virtaustila, sekä lisääntynyt luovuus, super-oppiminen, integratiiviset kokemukset ja lisääntynyt muisti. (4)

5. Kun hallittu hengitys yhdistetään meditatiivisiin käytäntöihin, aivojen kasvu voi todella lisääntyä alueilla, jotka liittyvät huomioimiseen ja aistisyötteiden käsittelyyn. (5)

Tasapainota hermojärjestelmäsi tällä hengitysharjoituksella:

Onko sinulla 5 minuuttia?

Tässä sinulle lyhyt ohjattu hengitysharjoitus:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Jaa Ystäviesi Kanssa: