Tätä aivojen kuvantaminen paljastaa ahdistuksesta ja masennuksesta

Uusi tutkimus on paljastanut, mitä ahdistuneista ja masennuksesta kärsivien ihmisten aivoissa tapahtuu. Aivokuvauksella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ahdistuneista ja masentuneista ihmisistä on erilaisia ​​aivotoimintamalleja. Ahdistuneella ihmisellä on yleensä enemmän aktiivisuutta amygdalassa, joka on aivojen osa, joka on vastuussa pelosta ja ahdistuksesta. Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on yleensä enemmän aktiivisuutta etuotsakuoressa, joka on aivojen osa, joka on vastuussa päätöksenteosta ja tunteista. Tämän tutkimuksen tulokset voivat auttaa parantamaan tapaa, jolla ahdistusta ja masennusta hoidetaan.

Päivitetty 13.10.2021 7 minuutin luku

Tunteet ajavat aivojen toiminnan koherenssiin tai kaaokseen.

– Tri Rollin McCraty, tutkimusjohtaja, Institute of Heartmath

Maailmasta tulee yhä enemmän ja enemmän ahdistunut.

Hallitsemattoman kroonisen stressin, traumaattisten kokemusten ja ylikuormituksen pitkäaikaiset vaikutukset johtavat meidät kohti palavampaa työuupumusta, hankalampaa arkea ja lisääntynyttä henkisten ja fyysisten häiriöiden riskiä.

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan noin 40 miljoonaa yli 18-vuotiasta aikuista kärsii ahdistuneisuushäiriöstä pelkästään Yhdysvalloissa. (1)

National Institute of Mental Health sanoo, että seuraavat ovat ahdistuksen riskitekijöitä: (2)

• Varhaislapsuudessa kokenut trauman tai merkittävästi stressaavan elämäntapahtuman
• Suvussa esiintynyt ahdistusta tai muita mielenterveysongelmia läheisellä ja verisukulaisilla.
• Lääketieteelliset tilat ja terveysongelmat, kuten kilpirauhasen ongelmat tai sydämen rytmihäiriöt

Joten jos yhä useammat meistä kamppailevat ahdistuksen kanssa – mitkä ovat pitkän aikavälin vaikutukset?

Mitä krooninen ja usein hallitsematon ahdistus tekee aivoillemme?

Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja muut mielenterveystilat:

1 – Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)

Akuutti tai liiallinen huoli mistä tahansa elämän osa-alueesta, joka kestää kuusi kuukautta tai kauemmin.

2 – Paniikkihäiriö

Kroonisia paniikkikohtauksia ja kauhua ja voimakasta kauhua. Paniikkikohtauksen pelko julkisella paikalla voi myös johtaa agorafobiaan.

3 – Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Traumaattisen tai kuolemaa lähellä olevan kokemuksen kokeminen jatkuvasti uudelleen elävien unien, takamakujen ja muistojen muodossa.

4 – sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Akuutti pelko tai sosiaalinen fobia normaaleissa sosiaalisissa tilanteissa, mikä aiheuttaa halun sosiaaliseen eristäytymiseen.

5 – pakko-oireinen häiriö (OCD)

Pakko-oireiset ja hallitsemattomat ajatukset, joihin liittyy pakko- ja/tai toistuvia toimia, jotka suoritetaan tällaisten ajatusten aiheuttaman ahdistuksen lievittämiseksi.

6 – Vakava masennushäiriö (MDD)

Kroonisesti masentunut mieliala, johon liittyy letargia ja kiinnostuksen menetys toimintaan. Eli vakava masennus.

7 – Seasonal Affective Disorder (SAD)

Mielialahäiriö, joka esiintyy tyypillisesti paikoissa, joissa auringonvalo on vähentynyt tiettyinä vuodenaikoina. SAD-potilaat hyötyvät usein valohoidosta.

8 – Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Ominaista äärimmäiset mielialan vaihtelut, jotka kestävät viikkoja tai kuukausia. Nämä ovat usein korkea/maaninen ja matala/masennus.

Ahdistuneisuuden oireet:

(lähde: @sainthoax giphyn kautta)

Monet ahdistuksen fyysisistä oireista johtuvat eritteen virtauksestastressihormonit.

Tämä usein hallitsematon ja krooninen stressihormonivirta, joka kulkee kehon läpi, heikentää immuunijärjestelmää ja voi johtaa moniin kroonisiin terveysongelmiin.

Ahdistus nostaa sykettäsi ja verenpainetta.

Se lisää verenkiertoa raajoihisi (valmistelee sinua joko taistelemaan tai pakenemaan) ja voi aiheuttaa sydämentykytys, rintakipu ja jopa lisätä sydänkohtauksen ja sydänsairauksien riskiä.

Ahdistus aiheuttaa lihasjännitystä, ja koska se sulkee ruoansulatustoiminnan, se voi myös aiheuttaa vatsakipuja ja huonoa ruoansulatusta, mikä voi johtaa myös muihin ongelmiin.

Kun olet ahdistunut, hengität nopeammin, lyhyemmin ja epäsäännöllisemmin.

Tämä voi aiheuttaa hengenahdistusta.

lyhyet tyttöjen toiset nimet

Ei ole väliä minkä tyyppisellä ahdistuneisuushäiriöllä koet, se vaikuttaa elämänlaatuasi ja altistaa sinulle useiden mahdollisten fyysisten sairauksien kehittyminen.

Siksi on niin tärkeää ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin mielialan ja ahdistuksen hallitsemiseksi luonnollisimmilla, tehokkaimmilla ja tehokkaimmilla tavoilla.

Lisää ahdistuksen oireita:

• Sinä koetahdistuskohtauksia
• Maailma tuntuu romahtavan ympärilläsi
• Rintakehäsi on kireällä, sydämesi hakkaa, kämmenet hikoilevat
• Tuntuu kuin kirjaimellisesti juokseisit ja piiloutuisit kiven alle
• Et voi hallita vihaasi ja raivota sanoilla tai teoilla
• Sinulla on vainoharhaisia ​​hetkiä ja ajatuksia
• Sinun täytyy juosta vessaan, koska vatsasi käyttäytyy hulluna.
• Satunnaisimmat asiat laukaisevat sinussa syviä tunteita ja/tai muistoja
• Sinusta tuntuu, että riippumatta siitä, mitä teet, kuviot vain toistavat itseään
• 'Analyysihalvauksenne' on käsistä
• Et voi pysäyttää ajatuksia tai jatkuvaa huolta päässäsi etkä ole nukkunut

Kaikki henkisten/emotionaalisten tunnetilojen yläpuolella olevat oireet ovat peräisin tietyistä aivoreiteistä ja ovat todennäköisesti peräisin vanhoista tallennetuista tunnemuistoista ja tulkinnoista.

Tunnemallimme ja havaintomme ohjaavat hermosto- ja hormonijärjestelmäämme.

Tunteemme eivät ole vain aineettomia ohimeneviä tunteita.

Jokainen tunne vaikuttaa mitattavasti kehoomme biokemiamme ja fysiologiamme kautta.

Tri Rollin McCraty Institute of Heartmathista selittää:

Psykofysiologisesta näkökulmasta meillä ei todellakaan ole emotionaalista kokemusta – todellista tunnetta – ilman vastaavaa muutosta autonomisessa hermostossa (ANS) tapahtuvassa informaatiossa…

Mikä tahansa muutos, mikä tahansa havainto, joka meillä on (etenkin tunnereaktion yhteydessä), johtaa muutokseen ANS:n molemmissa haaroissa.

Se ei ole koskaan vain yksi tai toinen, kyse on enemmän siitä, kuinka ne ovat vuorovaikutuksessa ja molemmilla aloilla tapahtuvista muutoksista.(39)

Koska ahdistuksesi ei vaikuta pelkästään fysiologiaasi (kehon toimintaan), vaan myös käsityksiinne maailmasta ja aivojen kykyyn ajatella terävästi ja luovasti, on tärkeää tietää mekanismit, joilla tämä kaikki tapahtuu…

Aivojen 2 ahdistuspolkua: nopea ja hidas rata

Ihminen ei ole huolissaan niinkään todellisista ongelmista kuin hänen kuvitteellisista huolistaan ​​todellisista ongelmista

– Epiktetos, stoalainen filosofi

Ahdistuneisuutesi hallintaan on todella hyödyllistä nähdä iso kuva.

Ymmärtämällä, mitä sisälläsi tapahtuu, kun ahdistuksesi valtaa, voit sitten alkaa luoda henkilökohtaisia ​​näkemyksiä laukaisimistasi ja reaktioistasi ja myös alkaa ohjata aivoasi hallitsemaan sitä tehokkaammin.

On olemassa kaksi pääreittiä, joilla aivojen ahdistushälytykset voivat soida:

1.) Cortex (ajattelukeskus / aivojen uloin alue)

2.) Amygdala (emotionaalinen keskus / syvällä aivojen keskustassa)

Tohtori Rollin McCraty, Ph.D. selittää, kuinka nämä molemmat polut toimivat suhteessa tunnemuistoihimme ja -malleihimme (39):

(lähde: heartmath.org)

Hän kutsuu Cortex-polkua Slow Trackiksi ja Amygdala-polkua Fast Trackiksi.

Molemmat ovat yhteydessäThalamus, jolla on tärkeä rooli ahdistuneisiin ajatuksiin ja reaktioihin liittyvässä tiedonkäsittelypiirissä.

Tässä yhteydessä voit ajatella thalamust 'kytkinasemana' tai 'suodatusporttina', jonka tehtävänä on jakaa kaikki ulkomaailmasta tuleva tieto.

Thalamus kerää kaiken, mitä aistisi poimivat ympäristöstäsi, lukuun ottamatta hajua – kaiken, mitä näet, kuulet, maistat ja kosketat. (41)

Vastaanotettuaan signaalit silmistäsi, korvistasi, kielestäsi ja ihostasi se välittää tiedot molemmille reiteille - aivokuoreen ja amygdalaan.

1.) Cortex Pathway:

• Kognitiivinen/ajattelukeskus
• Tietoinen tietoisuus (olemme tietoisia siitä, mitä tapahtuu ja meillä on enemmän pääsyä tietoon tällä polulla)
• 'Hidas rata', koska talamuksen vastaanottamien tietojen käsittely vie enemmän aikaa
• Tietoinen havainto
• Tietoinen muisti
• Rationaalinen logiikka
• Tulevien tapahtumien ennakointi
• Oppiminen ja tiedonkäsittely
• Tarkoitus
• Mukana tottumuksen muodostumisessa
• Mielikuvitus

Amygdala rakentaa todellisuuteen perustuen menneisyyden tunnekuviointiin, mikä värittää tämänhetkisiä havaintojasi ja reaktioitasi.

Vahvista tunnekokemuksista tulee kehosi tunnehistoriaa.

Nämä emotionaaliset historiat määräävät, miten tunnet ja reagoit tilanteisiin nyt.

Voit toimia kuin jaettu näyttö, kun rationaalinen tai käsitteellinen mielesi sanoo yhtä ja tunteesi toista tallennetun tunnehistorian vuoksi.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath -ratkaisu pelon ja huolen voittamiseksi ja tyyneyden luomiseksi

2.) Amygdala-polku:

• Tunnekeskus
• 'Fast Track', koska se salakuuntelee kirjaimellisesti saapuvaa aistitietoa ja vastaanottaa sen ennen aivokuoren polkua.
• Vastuussa ahdistuksen ja pelon fyysisistä vaikutuksista ja kokemuksista (sydämen sykkiminen, kämmenten hikoilu, kuumat aallot, lyhyet hengitykset, stressihormonit)
• Se on 'oikosulku' ja toimii paljon nopeammin kuin aivokuori – se voi mobilisoida kehon ja aiheuttaa reaktioita sekunnin murto-osassa.
• Toimii hälytysjärjestelmänä kehossa aina, kun se havaitsee mahdollisen vaaran.
• Tiedostamaton muisti
• Tunnereaktiojemme syntymäpaikka, ja koska se on nopeampi kuin aivokuori, saamme usein polven nykimisen reaktioita ennen kuin ajattelemme asioita.
• Yhdistetty sympaattiseen hermostoon (SNS; taistele tai pakene vastaus/stressivaste)
• Tallentaa menneitä tunnekokemuksia, joilla on sinulle merkitystä ja merkitystä, ja yhdistää menneiden kokemusten malleja nykyisiin kokemuksiin.
• Amygdala voi kirjaimellisesti kaapata muita aivoprosesseja.Neurotieteilijä Joseph Ledoux'n mukaan amygdalasta aivokuoreen on paljon enemmän hermoyhteyksiä kuin päinvastoin (40), joten on järkevää, että emme voi ajatella loogisesti, kun amygdala hälyttää.

Tätä aivojen kuvantaminen paljastaa ahdistuksesta ja masennuksesta:

(lähde: jneurosci.org)

Sekä ahdistuneisuutta että masennusta sairastavien ihmisten aivoissa näyttää olevan yliaktiivisia ja laajentuneita amygdalaja.

Toiminnallinen magneettikuvaus (fMRI) paljastaa, että amygdala (aivojen pelko- ja tunnekeskus) ja muiden aivoalueiden välinen kommunikaatiovirhe saattaa olla mukana ahdistuneisuushäiriöissä.

Eräässä Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun kuvantamistutkimuksessa havaittiin, että ahdistuneiden koehenkilöiden amygdalalla on vähemmän yhteyttä aivoosaan, joka määrää ärsykkeiden tärkeyden. (3)

Tästä syystä ahdistuneilla ihmisillä on vaikeuksia erottaa toisistaan, mikä on todella huolen arvoista ja mikä ei.

He havaitsivat myös, että amygdala oli enemmän yhteydessä muihin aivojen alueisiin, joiden uskottiin säätelevän tunteiden henkistä hallintaa.

Tutkijat uskovat, että tämä saattaa johtua siitä, miksi GAD-potilaat (yleinen ahdistuneisuushäiriö) kokevat liiallista ja pakkomielteistä huolia ja liiallista ajattelua, mutta he eivät voi varmuudella sanoa, tuliko aivopoikkeavuuksista ensin vai onko liiallinen huolestuneisuus johdattanut aivot uudelleen vahvistamalla näitä tiettyjä polkuja. .

Toinen uusi tutkimus, joka perustuu korkean resoluution magneettikuvaukseen (MRI) aivoskannauksiin, vahvisti, että masennuksesta ja ahdistuneisuudesta kärsivillä todellakin on erityisiä rakenteellisia poikkeavuuksia tietyillä aivojen alueilla. (4)

Johtavat tutkijat tohtori Youjin Zhao ja tohtori Su Lui skannasivat 37 vakavan masennuspotilaan (MDD), 24 sosiaalista ahdistuneisuuspotilaan (SAD) ja 41 terveen kontrollin aivot ja etsivät eroja aivokuoren paksuudessa – ajattelua. aivot ja uloin kerros.

He havaitsivat eroja seuraavilla alueilla:

anterior cingulate cortex– tämä osa ajattelua aivoista on yhteydessä tunteisiin. Se näytti olevan paksumpi MDD- ja SAD-ryhmissä.

selän huomioverkostot– Tämä verkosto auttaa meitä päättämään, mihin ja mihin keskitämme huomiomme.

saaren aivokuori– Tämä ajattelun aivojen alue on tärkeä itsetietoisuuden ja havainnoinnin kannalta. Se näytti olevan paksumpi sekä MDD- että SAD-ryhmissä.

Aivoskannaustutkimukset paljastavat myös, että ahdistus voi kaapata aivojen ajattelu- ja päätöksentekoprosesseja tukahduttamalla prefrontaalisen aivokuoren hermosolujen toimintaa. (5)

PFC on evoluution kannalta uusin aivoalue.

Sillä on avainrooli niin sanotuissa 'executive-toiminnoissa': riskien ja palkkioiden arvioinnissa, tunteiden hallinnassa, ongelmanratkaisussa, päätöksenteossa ja jopa pitkän aikavälin suunnittelussa.

Voit auttaa saamaan PFC:n takaisin verkkoon säätämälläahdistustajoogan kauttahengitystyötä,meditaatio, jatarkkaavaisuus.

Jaa Ystäviesi Kanssa: