Kuinka syödä vähemmän Pranayaman avulla painonpudotusta varten

Mitä tulee painonpudotukseen, ihmiset käyttävät monia erilaisia ​​lähestymistapoja. Jotkut ihmiset noudattavat muotidieettejä, kun taas toiset käyvät salilla kovaa. On kuitenkin yksi menetelmä, joka jää usein huomiotta, mutta joka voi olla erittäin tehokas – pranayama. Pranayama on joogan muoto, joka keskittyy hengityksen hallintaan. Hallitsemalla hengitystäsi voit auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Tämä voi johtaa vähemmän syömiseen ja lopulta laihtumiseen. Voit käyttää monia erilaisia ​​pranayamatekniikoita. Yksi tehokkaimmista tunnetaan kuitenkin nimellä 'ujjayi'. Tämä tarkoittaa, että hengität sisään nenän kautta ja sitten ulos suun kautta samalla, kun kurkkua kurkotetaan. Ujjayi voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Sitä on kuitenkin parasta harjoitella, kun ei ole nälkäinen. Tämä johtuu siitä, että se voi auttaa hallitsemaan nälänhimoasi. Jos haluat laihtua, kokeile pranayamaa. Se voi olla vain raitista ilmaa, jota tarvitset.

Päivitetty 12.10.2021 7 minuutin luku

Tapa, jolla syöt, on erottamaton keskeisistä uskomuksistasi elossa olemisesta.

Suhteesi ruokaan on tarkka peili tunteistasi rakkaudesta, pelosta, vihasta, merkityksestä ja muutoksesta.

- Geneen Roth, kirjoittaja 'Women, Food, & God'

Olen ollut emotionaalinen ylisyöjä suurimman osan elämästäni.

Kaava alkoi klo 13, kun kotona tuulettimen lyömisen takia jouduin muuttamaan vieraaseen maahan, pois ystävistäni ja tuntemastani maailmasta.

Muistan oloni eksykseksi, ahdistuneeksi ja masentuneeksi, ja silloin aloin syömään tunteitani pysäyttääkseni epämukavuuden tilapäisesti.

Etsin lohtua ja lohtua suklaakakusta, siruista, koksista jne. joka kerta kun kohtasin tunteita, joita en halunnut kohdata… tai en tiennyt miten kohdata.

Toisaalta myös laihdutin ja rajoitin syyllisyydestäni toivoen, että menettäisin taianomaisesti myös vatsan rasvaa, kehon rasvaa ja laihduttaisin.

Kestäisi noin 20 vuotta murtaa tämä malli.

En tiennyt sitä silloin, mutta tahdonvoima ja laihdutus eivät pelastaneet minua.

Se olijoogan harjoitteluajoka lopulta pelasti minut tältä hamsterin pyörältä.

Matka joogapolulla alkoi fyysisistä asennoista (asanoista) ja eteni lopulta hengitysharjoitteluun (pranayama).

Usko tai älä, niin se todella olijoogiset hengitystekniikatjotka auttavat minua muuttamaan suhdettani ruokaan auttamalla minua ensin muuttamaan suhdettani itseeni.

Nämä tehokkaat hengitystekniikat auttoivat lisäämään hyvinvoinnin tunnettani ja itsetuntoani…

Ravitsemuksen ja ravinnon uudelleenmäärittely

…Pakollinen syöminen on pohjimmiltaan kieltäytymistä olla täysin elossa.

Ei ole väliä mitä painamme, niillä meistä, jotka ovat pakonomaisia ​​syöjiä, on sielun anoreksia.

Kieltäydymme ottamasta vastaan ​​sitä, mikä tukee meitä.

Elämme köyhyyttä.

Ja kun emme kestä sitä enää, humalaamme.

Tapa, jolla voimme saavuttaa tämän kaiken, on yksinkertaisella toimenpiteellä - jätä itsemme - satoja kertoja päivässä.

–Geneen Roth,Naiset, ruoka ja Jumala: Odottamaton polku melkein kaikkeen

Ennen kuin pääsemme hyvään osaan siitä, kuinka syödä vähemmän, käydään ensin läpi joitakin käsitteitä…

Ruoan/ravinnon tarkoitus on ruokkia meitä.

Joten voidaan sanoa, että ravitsemus ei ole vain ruokaa, kuten tiedämme.

Ravitsemus sisältää myös muita ravintoaineita, kuten:

• vettä
• hengitys
• auringonvalo
• levätä
• merkityksellinen/inspiroivaa työtä
• merkityksellinen/inspiroivia ihmissuhteita

Kaikki nämä asiat ravitsevat olemuksemme eri osia – solutasolta aina mentaali-/emotionaaliselle ja jopa henkiselle tasolle.

Yksi tapa katkaista tunnesyömisen tai ylisyömisen kierre on varmistaa, että saamme riittävästi ravintoa myös näiltä muilta alueilta.

Kun tunnemme kylläisyyttä muilla alueilla, emme tunne tarvetta tai impulssia kuluttaa enemmän ruokaa kuin kehomme tarvitsee, koska tunnemme olomme kylläisiksi ja kylläisiksi muissa muodoissa.

Itsemme ravitseminen kaikilla alueilla on itserakkauden tekoa.

Viljelemällä rakastavaa ja hoitavaa suhdetta itseemme siirrämme automaattisesti suhteemme ruokaan.

puhdas autuus samanlainen muistaminen

14 yksinkertaista tapaa valita terveellinen ruokavalio (ja myös rakastaa kehoasi)

Kehosi on temppelisi.

Pidä se puhtaana, jotta sielu voi asua siinä.

– B.K.S. Iyengar, joogaopettaja

Joogit uskovat, että ruumiimme ovat pyhiä kulkuneuvoja, joiden kautta voimme toteuttaa elämämme tehtävän ja tarkoituksen (dharma).

Joten yksi joogaharjoituksen näkökohta on kohdella kehoasi sen ansaitsemalla kunnioituksella ja kunnioituksella.

Pidä tämä näkökulma mielessä, ja tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ja helposti toteutettavia tapoja, joiden avulla voit kohdella arvokasta kehoasi rakastavammin:

1- Tee tietoinen syöminen osa jokapäiväistä elämääsi – lähesty ruokaa kaikilla aisteilla aktivoituneena, tietoisesti. Opi kuuntelemaan kehoasi, hän kertoo sinulle, mitä hän tarvitsee.

2-Ole läsnä jokaisella puremalla– pureskele ruokasi perusteellisesti, jotta se sulautuu paremmin ja maistuu paremmin.

3- Pidä 'Frankenfoods' (paljon jalostetut ruoat, jotka ovat täynnä lisäaineita ja säilöntäaineita) poissa näkyvistä.

4- Tunne kylläisyys tuntikausia valitsemallakorkealaatuista, proteiinipitoista.

5- Vältä ateriaa television ääressä, koska olet alttiimpi ylensyömiseen, koska et ole yhtä läsnä ruoojesi kanssa.

6- Aloita päiväjuomavettä ja lisää muutama tippa nestemäistä klorofylliä, ja varmista, että sinulla on lasillinen vettä lähelläsi koko päivän. Syöt vähemmän, kun olet kunnolla nesteytetty.

7- Käytä pienempiä lautasia, etenkin illallisella… tämä auttaa varmistamaanpienempiä annoksia, vähemmän ruokaa ja vähemmän kaloreita

8 - Mitä enemmän sinä valita terveellistä ruokaa (ruoka, joka on minimaalisesti prosessoitu, vähäsokerinen, gluteeniton ja ruoka, joka on elävää ja tulee puista ja maasta), sitä enemmän makuhermosi muuttuvat ja mukautuvat… huomaat, että et edes kaipaa samaa määrää ruokaa tai roskaruokaa, pikaruokaa jne.

9- Hiilihydraatit voivat nostaa verensokeria, mikä voi jättää sinut nälkäiseksi, joten tarkkaile annoskokojasi. Harjoittele annoksen hallintaa täällä. (Voit myös kokeilla laadukasta ruoansulatusentsyymilisää, joka auttaa hajottamaan ja sulattamaan ruokaa paremmin.)

10-Lataa vihanneksiaja terveellisiä rasvoja luonnollisessa muodossaan, kuten avokadoja.

11- Vältä myöhäisillan välipalaa ja kokeile sen sijaan mitä tahansa vaihtelua ajoittaisesta paastoamisesta. (Esimerkiksi – paastoa 14 tuntia, joten lopetat syömisen klo 20.00 etkä syö uudelleen ennen klo 10.)

11- Terveellinen syöminen tarkoittaa, että kiinnität vähemmän huomiota ruoan määrään ja enemmän huomiota ruoan laatuun.

12-Saada tarpeeksi unta, rentoutumista ja lepoa. Näiden asioiden puute aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, joka johtaa korkeampaan nälän tasoon ja lisää roskahimoa.

13-Liikuta vartaloasisäännöllisesti… tämä ei vain lisää aineenvaihduntaasi vaan myös mielialaasi (joten syöt emotionaalisesti vähemmän). Tietyt jooga-asanat (joogaasennot) voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta aktivoimalla vatsalihaksia.

14 –Hengitä kunnollaja tarkoituksella – joogien mukaan tämä voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja epäpuhtauksia samalla kun työskentelet vatsalihaksia parantaen ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.

Miten joogaharjoittelu voi auttaa

Niille, jotka haluavat laihtua, pranayama voi auttaa vähentämään fyysistä ruoan kulutusta.

Et halua syödä liikaa, koska saat kaiken tarvitsemasi ravinnon itse pranasta.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Jooga hengitystekniikat(kutsutaan pranayamaksi) ovat tehokas lisä tietoiseen ja puhtaaseen syömiseen, nesteytyksestä, unesta, ravintolisistä, kehon liikkeestä ja tunne-/stressinhallinnasta.

Säännöllinen pranayama-harjoitus auttaa kehoa vastaanottamaan paremmin lahjoja: puhdasta ruokaa, puhdasta vettä, syvää lepoa, laadukasta ravintoa, tietoista liikettä ja tehokasta stressinhallintaa.

Se vahvistaa ja tehostaa kaikkien oikeiden asioiden tekemisen vaikutuksia.

Voit käyttää hengityksen säätelyä yksinkertaisena meditatiivisena harjoituksena tukemaan kuntoasi ja ruoansulatuskanavan terveystavoitteitasi.

Pranan (elinvoimaenergian) säätely hengityksen kautta.

Säännöllinen ja johdonmukainen #pranayama-harjoitus tarjoaa meille todistetun tavan hallita ruokahalua, ruokahalua ja ruoansulatusta tehokkaammin. Napsauta Twiittaamaan

Mitä enemmän lisäämme kehoomme pranaa (tärkeää energiaa), sitä paremmin kehomme toimii.

Ei vain energisesti, vaan myös fyysisesti.

Päivittäiset hengitysharjoitukset auttavat painonhallinnassa kolmella tavalla:

1 - Auttaa alentamaan kortisolia, eli stressihormonia.

Syvä hengitys on yleinen komponentti joogaisessa hengitystyössä.

Sitä kutsutaan myös vatsahengitykseksi tai palleahengitykseksi, koska tällä tavalla hengittäminen laajentaa vatsan alaosaa ja kytkeytyy palleaan, keuhkojen alla olevaan lihakseen ja ruoansulatuselinten yläpuolelle.

Useat tutkimukset osoittavat, että palleahengitys voi auttaa lievittämään stressivastetta ja siten alentamaan kortisolitasoja.⁽¹⁾

Tämä on mahtava uutinen, koska korkeat kortisolitasot on yhdistetty painonnousuun, painonpudotuksen vastustuskykyyn, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin.⁽²⁾

2 – Auttaa tasapainottamaan veren happamuutta/emäksisyystasoja (pH), mikä vähentää himoa ja ruokahalua.

Jokainen syvä, tietoinen hengitys pranayama-harjoituksen aikana auttaa säätelemään kehosi pH-tasoa, mikä vaikuttaa suoraan ruokahaluasi ja ruokahaluasi.

Stressin ja epäasianmukaisen muodon aiheuttama tajuton hengitys voi johtaa ylihengitykseen tai tarpeettoman isompiin hengitysihin.

Liiallinen hengittäminen aiheuttaa veren pH:n epätasapainon, jolloin se muuttuu liian emäksiseksi, mikä saa kehon yrittämään tasapainottaa tätä himoimalla happamia ruokia (eli sokeripitoisia prosessoituja ruokia) ja lisäämällä ruokahalua.

Joogavalmentaja ja fysioterapeutti Simon Borg-Olivier selittää tämän mekanismin seuraavasti:

Keho tasapainottaa sen, mitä teet hengitykselläsi, sen kanssa, mitä teet loppuelämäsi kanssa.

Ja merkittävin asia, joka vaikuttaa pH-arvoon tai happo-emästasapainoon, on se, mitä laitat itseesi ruoan suhteen.

Jos hengität tavalla, jossa tulet hyvin emäksiseksi hengittämällä liikaa ja puhaltamalla pois kaiken hiilidioksidin, alat kaipaa paljon ruokaa, koska suurin osa ruoasta on hapanta.

Ja niin mitä enemmän hengität, sitä enemmän haluat syödä. ⁽³⁾

Säännöllinen pranayama-harjoitus auttaa sinua kehittämään hengitystietoisuutta, jotta vältät tai vähennät liikahengitysmalleja.

Itse asiassa, pohjimmiltaan pranayama on hengitystä vähentävä harjoitus, joka voi auttaa optimoimaan käytännössä kaikki kehosi järjestelmät.

3 – Auttaa hallitsemaan stressiä paremmin aktivoimalla kehosi 'lepää ja sulata' -rentoutumisreaktion (ja siksi auttaa sinua käsittelemään emotionaalista syömistä ja parantamaan ruoansulatusta.)

On olemassa useita tutkimuksia, joissa hahmotellaan säännöllisen pranayaman positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen ja emotionaaliseen terveyteen.

Tämä johtuu siitä, että pelkällä tietoisella hengityksellä on voima lähettää turvasignaaleja aivoille, mikä aktivoi kehosi kykyä rentoutua ja rauhoittua, mikä parantaa ruoansulatusta, mikä tukee aineenvaihduntaa ja voi vähentää turvotusta.⁽⁴⁾

Lisäksi mitä rauhallisempi tunnet olosi, sitä enemmän hallitset ruokavalintoasi, mikä auttaa vähentämään automaattista tunnesyöntiä.

Olympiaurheilijoiden hengitysvalmentajan ja The Oxygen Advantagen kirjoittajan mukaan Patrick McKeown käyttää hengitystä vähentäviä tekniikoita, kutensieraimen hengitys(suunhengityksen sijaan) ja hengityksen pidättäminen (jotka molemmat ovat muuten myös pranayamakomponentteja) eivät vain vähennä ruokahalua, vaan myös lisäävät kalorienpolttoa:

Yli vuosikymmenen ajan olen nähnyt satojen ihmisten saavuttavan turvallisen ruokahalun tukahduttamismenetelmän, joka johtaa tasaiseen ja tehokkaaseen painonpudotukseen käyttämällä hengitystä vähentäviä tekniikoita.

…Ihmiset huomasivat usein syövänsä terveellisemmin, mutta halusivat vähemmän prosessoitua ruokaa ja enemmän vettä.

Lisäksi tämä painonpudotus ja muutos parempiin ruokailutottumuksiin tapahtui helposti ja ilman vaivaa.⁽⁵⁾

Harjoittele tätä yksinkertaista pranayama-harjoitusta vähintään 5 minuuttia päivässä

Istu mukavassa asennossa tai padmasanassa (lootusasento – jalat ristissä)

Hengitä syvään.

Huomaa kehosi samalla kun hengität sisään ja ulos.

Miltä se tuntuu?

enfamil a.r. lopetettu

Nyt olet valmis…

Tässä on yksinkertainen mutta todistettu hengitysharjoitus, jota voit harjoitella päivittäin.

Mitä enemmän harjoittelet tätä rutiinia, sen parempi, mutta käytä vähintään viisi minuuttia päivittäin saadaksesi todelliset hyödyt.

Ja muista, että tämä ei ole taikapilleri – hyötyäksesi sinun on oltava johdonmukainen ja yhdistettävä tämä muiden alueiden ravitsemiseen ja ruokavalintojen huomioimiseen.

Noudata alla olevia ohjeita:

Jaa Ystäviesi Kanssa: