Kuinka lopettaa olettamusten tekeminen elämässä, ihmissuhteissa ja työssä
Jos olet kuten useimmat ihmiset, teet luultavasti olettamuksia joka päivä edes huomaamatta sitä. Oletatpa sitten, että pomosi tietää, mitä työskentelet, tai että kumppanisi tietää, miltä sinusta tuntuu, nämä oletukset voivat usein johtaa väärinkäsityksiin ja konflikteihin. Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä lopettaaksesi olettamusten tekemisen elämässäsi, ihmissuhteissasi ja työssäsi. Yritä ensin olla tietoisempi tekemistäsi oletuksista. Toiseksi, esitä kysymyksiä selventääksesi asioita sen sijaan, että tekisit olettamuksia. Ja kolmanneksi, yritä tietoisesti päästää irti tarpeestasi hallita kaikkea ja olla avoin muille mahdollisuuksille. Näitä vinkkejä noudattamalla voit alkaa vähentää tekemiesi oletusten määrää ja parantaa kommunikaatiotasi muiden kanssa.
kaikki Disney-prinsessan nimetPäivitetty 11.11.2020 5 minuutin luku
Oletukset elämässä:
Meillä on taipumus tehdä oletuksia kaikesta.
Oletusten tekemisen ongelma on se, että uskomme niiden olevan totuus.
Voisimme vannoa, että ne ovat todellisia.
Teemme olettamuksia siitä, mitä muut tekevät tai ajattelevat – otamme sen henkilökohtaisesti – sitten syytämme heitä ja reagoimme lähettämällä tunnemyrkkyä sanallamme.
– Don Miguel Ruiz, Neljä sopimusta
Mikä on oletus?
Oletus on kaikki, mikä hyväksytään totuudeksi ilman todisteita tai todisteita.
Me kaikki teemme päivittäin monia oletuksia, suurimman osan ajasta, huomaamattamme sitä.
Ne voivat olla pieniä olettamuksia, kuten olettamuksia, että juhlissa on ruokaa, tai ne voivat olla merkittäviä olettamuksia, kuten ajattelua, että ihmisiin ei voi luottaa.
Siksi sinun on vaikea luoda läheisiä yhteyksiä.
Oletukset voivat olla myös opittua käyttäytymistä, joka johtuu kyseenalaistamattomista uskomuksista, jotka meidät on ohjelmoitu hyväksymään todellisina, koska niin se tehdään tai näin me näimme sen tapahtuvan kulttuureissamme tai perheissämme.
Tällä tavalla otamme muiden oletukset omiksi ja menetämme tahdonvapautemme.
Varo punaisia oletuslippuja, kuten silloin, kun käytetään sanoja kuten pitäisi, täytyy tai täytyy:
- Minun pitäisi olla kotona lasteni kanssa työnteon sijaan.
- Hän ei vastannut tekstiini, joten hän ei saa pitää minusta.
- Kumppanini ei puhu paljon, joten hänen täytyy olla järkyttynyt minusta.
- Minun täytyy laihduttaa ollakseni todella kaunis.
Ongelma on kyseenalaistamattomissa oletuksissa
Kaikki suru ja draama, jonka olet elänyt elämässäsi, johtui oletusten tekemisestä ja asioiden ottamisesta henkilökohtaisesti.
– Don Miguel Ruiz, Neljä sopimusta
Oletukset, jotka jäävät tarkistamatta tai kyseenalaistamatta, luovat negatiivisia ajattelusilmukoita ja voivat myrkyttää mielesi ja elämäsi.
Ajatuksesi ja uskomuksesi luovat kirjaimellisia muutoksia kehosi soluissa.
Käveleminen kielteisten ajatusten kanssa voi maksaa terveytesi, vaurautesi, ihmissuhteesi ja työsi.
Dr. Daniel Amen, neurotieteilijä ja kirjoittajaMuuta aivosi, muuta elämäsi,viittaa näihin kiistattomiin oletuksiin ja negatiivisiin ajatuksiin ANTS - automaattisina negatiivisina ajatuksina.
Kuten muurahaiset piknikillä, yksi tai kaksi ei ole ongelma, mutta mitä enemmän näet, sitä enemmän tulee, kunnes saat vihdoin tartunnan.
Mielen tartunnat aiheuttavat oireita, kuten stressiä,ahdistusta, vihaa, syyllistämistä, kaunaa, huolta, aggressiota ja jopa aheikentynyt vartalotai immuniteetti.
Et voi käsitellä tätä tartuntaa, ellet harjoittele mieltäsi kyseenalaistamaan sen, minkä uskot olevan totta.
Oletukset ihmissuhteissa:
Oletusten tekeminen suhteissamme vaatii todella ongelmia.
Usein oletamme, että kumppanimme tietävät mitä ajattelemme ja että meidän ei tarvitse sanoa mitä haluamme.
Oletamme, että he tekevät mitä haluamme, koska he tuntevat meidät niin hyvin.
Jos he eivät tee sitä, mitä oletamme heidän pitäisi tehdä, tunnemme itsemme loukkaantuneeksi ja sanomme: 'sinun olisi pitänyt tietää paremmin.'
– Don Miguel Ruiz, Neljä sopimusta
Olettamus, kommunikoimatta jättäminen, kuuntelematta jättäminen ja kysymysten esittämättä jättäminen ovat neljä myrkkyä missä tahansa suhteessa.
Sen ei tarvitse olla rakkaussuhde; tämä koskee myös yhteyksiämme perheen, ystävien ja työtovereiden tai ikätovereiden kanssa.
Meillä on tapana luodasuhteiden dynamiikkaajotka peilaavat tai ovat vaikuttaneet siitä, mitä meille lapsina mallinnettiin.
(Muista, että mielemme olivat erittäin vaikuttavia 0–6-vuotiaina.)
Missä olet omaksunut oletuksia, malleja tai oppinut käyttäytymistä vanhemmiltasi tai huoltajiltasi?
Ehkä uskot, että sinun täytyy huutaa tullaksesi kuulluksi, tai ehkä sinun pitäisi olla hiljaa ja pitää tunteesi omana tietonasi, jotta et keinuttaisi venettä.
Todellinen rakkaus on muiden ihmisten hyväksymistä sellaisina kuin he ovat yrittämättä muuttaa heitä.
Jos yritämme muuttaa niitä, se tarkoittaa, että emme todella pidä niistä.
– Don Miguel Ruiz, Neljä sopimusta
Oletukset suhteissa aiheuttavat halkeamia ja vahinkoja, koska jälkiseurauksena on usein se, että toinen henkilö, jos hänet jätetään näkemättä, tuntemattomaksi ja väärinymmärretyksi.
Ajan myötä tämä hajottaa suhteen luottamuksen, kiintymyksen ja siteen.
Mutta tähän on lääke, ja se alkaa tarjoamalla itselleen ja toiselle ihmiselle armoa ja empatiaa.
Anna henkilölle epäilyn edut.
Opi esittämään laadukkaita kysymyksiä.
Kyseenalaista, minkä uskot olevan totta.
Ole valmis kuuntelemaan täydellä huomiollasi.
Puhu totuutesi ja kommunikoi rakkaudella syyttelyn sijaan.
Oletukset töissä:
Tarkistamattomien oletusten antaminen valloittaa työelämässäsi voi maksaa sinulle.
Saatat yli- tai aliarvioida itsesi ja kykysi.
Aivosi ovat ongelmanratkaisukone, joka etsii ratkaisuja.
Se etsii malleja ymmärtääkseen maailmaasi ja täydentääkseen tarinaasi.
Oletusten lohkoluovuus, alempituottavuuttaja voi heikentää itseluottamusta.
Joskus kiistattomat olettamuksesi saattavat estää sinua tähtäämästä korkeammalle, saavuttamasta tavoitteitasi tai seuraamasta intuitiota.
Olemme usein liian kiireisiä tekemään olettamuksia ratkaistaksemme ongelmia ja löytääksemme luovia tai innovatiivisia ratkaisuja.
7 askelta oletusten tekemisen lopettamiseksi:
1. Hyväksy, että ne tapahtuvat. (Ja usein.)
Kyse ei ole siitä, ettemme koskaan enää tee olettamuksia, vaan opimme tunnistamaan, milloin teemme niitä.
Mieluiten tällä hetkellä tai mahdollisimman lähellä tätä hetkeä tarpeettoman kärsimyksen tai epämukavuuden välttämiseksi.
2. Ota yhteys sydämesi älykkyyteen päivittäin ja säännöllisesti.
Näemme vain sen, mitä haluamme nähdä, ja kuulemme sen, mitä haluamme kuulla.
Emme ymmärrä asioita sellaisina kuin ne ovat.
– Don Miguel Ruiz, Neljä sopimusta
Oletukset pilaavat linssejä, joiden läpi havaitsemme todellisuuden.
Ne antavat meille epätäydellisen kuvan siitä, mitä tapahtuu.
Voit vastustaa oletuksia tekeviä malleja oppimalla ottamaan yhteyttä sydämesi älykkyyteen säännöllisesti.
Tiesitkö, että sinulla on aivot sydämessäsi?
Kyllä, luit oikein – sinunsydän-aivotkoostuu noin 40 000 neuronista.
Voit hyödyntää tätä luontaista älykkyyttähengitä hitaasti alavatsalla.
Tämän yksinkertaisen toimenpiteen on osoitettu auttavan sydäntäsi ja aivoasi pääsemään verkkoon.
Voit oppia ohittamaan olettamuksia aktivoimalla sydämen älykkyyttä.
3. Esitä kysymyksiä. (Lakkaamatta.)
On aina parempi esittää kysymyksiä kuin tehdä olettamuksia, koska olettamukset asettavat meidät kärsimään.
– Don Miguel Ruiz, Neljä sopimusta
Tämä on yksi vaikutusvaltaisimmista ja olennaisimmista asioista, jonka voit tehdä hallitaksesi mieltäsi ja olettamuksiasi.
Ota tapana kysyä itseltäsi kysymyksiä useita kertoja päivässä.
Kehittämällä itsetutkinnan tapaa asetat joogan periaatteenSwadhyaya(itseopiskelu) käytäntöön.
Voit aloittaa kysymyksillä, kuten:
- Mitä mieltä olen tästä?
- Mitä haluan tuntea?
- Onko tämä totta?
- Voinko tietää tämän olevan 100% totta?
Kysy myös muilta kysymyksiä sekä ihmissuhteissasi että työssäsi.
Opi esittämään kysymyksiä sen sijaan, että päättäisit tai omaksuisit uskomuksia lennossa.
Jos voit olettaa yhden asian, se on, että sinulla ei ole täydellistä kuvaa!
Oletetaan, että et ymmärrä koko tarinaa.
Tämä saa sinut esittämään lisää kysymyksiä. Älä anna kielteisen vastauksen pelon estää sinua kysymästä.
4. Kuuntele täydellä huomiollasi.
Kun olet esittänyt kysymykset, ole valmis kuuntelemaan – täydellä huomiollasi ja koko sydämelläsi.
Älä kuuntele ollaksesi oikeassa. Älä kuuntele, jotta voit perustella sen.
Opi olemaan täysin läsnä kuuntelemasi henkilön kanssa ymmärtääksesi, mistä hän tulee.
Ole kiinnostunut heidän tunteistaan enemmän kuin olet kiinnostunut olemasta oikeassa tai omasta tarinastasi.
Tämä koskee myös itseäsi. Opi esittämään itsellesi kysymyksiä ja kuuntelemaan vastauksia.
Luo hiljaista aikaa ja tilaa ja viljele hiljaisuutta, jotta kuulet vastaukset.
Tämä auttaa sinua kehittymään todeksiitsetietoisuus, itseluottamusta javahvempi intuitio.
Voit sitten käyttää intuitiota erottaaksesi todellisen epätodellisesta ja todellisuuden pelosta.
5. Tuo mindfulness jokapäiväiseen elämääsi.
Oletukset ovat salamannopeita. Ja suurimman osan ajasta ne johtuvat alitajunnasta.
Vastalääke nopeille olettamuksille on tietoiset aivot.
Oppiminen sisällyttämääntarkkaavaisuuspäiviisi voi auttaa sinua havaitsemaan oletuksen ja saamaan ne kiinni nopeammin.
6. Hengitä emotionaalisten reaktioiden ja epämukavien oletusten läpi.
Henkesi on ystäväsi; oppia käyttämään sitä hyödyksi.
Hallitsemalla hengitystä (pranayama), voitohittaa tunnereaktiotja liikkua epämiellyttävien oletusten kautta.
Hitaat, syvät sisäänhengitykset, pito- ja uloshengitykset voivat auttaa sinua säätelemään kehoasi ja ajatteluasi.
Jopa vain 2-5 minuuttiapranayama hengitysvoi tehdä suuren eron.
7. Meditoi harjoitellaksesi ajattelulihastasi.
Säännöllinen meditaatioharjoittelu voi vahvistaa aivojen tietoisia ja ei-reaktiivisia osia, aivan kuten säännöllinen harjoitusohjelma kiinteyttää vatsaa tai käsivarsia.
Mitä sävyisempi mielesi, sitä vähemmän todennäköisesti otat ja aiheutat enemmän kärsimystä.
Kokeile tätä 12 minuutin ohjattu meditaatio auttaaksesi pääsemään alkuun.
Muista, että tavoitteena ei ole olla oikea tai perusteltu; se on saada syvempää ymmärrystä ja tietoisuutta.
Nämä seitsemän vinkkiä voivat tehostaa matkaasi, jos noudatat niitä.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
