10 parasta eteeristä öljyä ahdistukseen ja stressin lievitykseen

Eteeriset Öljyt

Siellä on paljon eteerisiä öljyjä, jotka voivat auttaa ahdistuksen ja stressin lievittämisessä. Tässä on 10 parasta eteeristä öljyä ahdistuksen ja stressin lievitykseen. 1. Laventeliöljy on yksi suosituimmista ja tunnetuimmista eteerisistä öljyistä ahdistuksen ja stressin lievitykseen. Sillä on rauhoittava ja rentouttava vaikutus kehoon ja mieleen, ja sitä voidaan käyttää diffuusorina tai levittää paikallisesti iholle. 2. Kamomillaöljy on toinen suosittu eteerinen öljy ahdistuksen ja stressin lievitykseen. Sillä on kehoa ja mieltä rauhoittava vaikutus, ja sitä voidaan käyttää diffuusorina tai levittää paikallisesti iholle. 3. Piparminttuöljy on virkistävä ja viilentävä eteerinen öljy, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Sitä voidaan käyttää diffuusorina tai levittää paikallisesti iholle. 4. Rosmariiniöljy on virkistävä ja stimuloiva eteerinen öljy, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Sitä voidaan käyttää diffuusorina tai levittää paikallisesti iholle. 5. Bergamottiöljy on sitrusmainen ja kohottava eteerinen öljy, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Sitä voidaan käyttää diffuusorina tai levittää paikallisesti iholle. 6. Sitruunaöljy on virkistävä ja kohottava eteerinen öljy, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Sitä voidaan käyttää diffuusorina tai levittää paikallisesti iholle. 7. Ylang ylang -öljy on kukkainen ja makean tuoksuinen eteerinen öljy, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Sitä voidaan käyttää diffuusorina tai levittää paikallisesti iholle. 8. Clary salviaöljy on kukka- ja ruohomaista eteeristä öljyä, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Sitä voidaan käyttää diffuusorina tai levittää paikallisesti iholle. 9. Suitsukeöljy on puumainen ja maadoittava eteerinen öljy, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Sitä voidaan käyttää diffuusorina tai levittää paikallisesti iholle. 10. Vetiveriaöljy on metsäinen ja maanläheinen eteerinen öljy, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Sitä voidaan käyttää

Päivitetty 13.10.2021 13 minuutin luku

10 parasta eteeristä öljyä ahdistuksen ja stressin lievitykseen:

1 – Laventeliöljy (Laventeli angustifolia)

Tämä on ehkä yksi eniten käytetyistä ja tunnetuimmista eteerisistä öljyistä.

Muinaiset egyptiläiset käyttivät sitä muumioimisprosessissa.

Muinaiset roomalaiset lisäsivät sen kylpyihinsä.

Nykyään laventeliöljy tunnetaan tehokkaana rauhoittavana ja luonnollisena unilääkkeenä.

Monien terveysetujensa ansiosta se on myös tehokas haavojen parantaja, antibakteerinen, sieniä torjuva ja antiseptinen aine.

2 – roomalainen kamomilla (Jalo Chamamel)

Egyptiläiset käyttivät tätä muinaista öljyä uhrina auringonjumala Ralle tuhansia vuosia sitten.

Kamomillan tiedetään vähentävän ärtyneisyyttä ja ylikuormitusta rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi.

Se voi auttaa lievittämään PMS-oireita (premenstruaalinen oireyhtymä) ja unettomuutta.

Rauhoittavana aineena se voi auttaa sinua kokemaan syvän rentoutumisen ja hyvinvoinnin.

3 – ruusuöljy (Damaskonruusu)

Tämä kohottava öljy tarjoaa monia etuja sekä keholle että mielelle.

Sen tiedetään auttavan hormonitasapainossa ja voi jopa auttaa lisäämään libidoa.

Sen rauhoittavat ominaisuudet auttavat vähentämäänstressitasotja hermostunut jännitys lisää samalla sisäisen rauhan ja seesteisyyden tunteita.

4 – Ylang Ylang (Cananga ihaili)

Kemistit Rechler ja Garnier havaitsivat 1900-luvun alussa, että Ylang Ylangilla on sydäntä rauhoittava vaikutus.

Tämä makealta tuoksuva öljy ei ainoastaan auta säätelemään sydämenlyöntiämme, vaan se näyttää myös avaavan sydämemmeenerginen sydänkeskusauttamalla vapauttamaan matalataajuisia tunteita, kuten ahdistusta, vihaa, masennusta, surua ja turhautumista.

Joogit käyttävät sitä auttaakseen kasvattamaan kiitollisuutta ja arvostusta siitä, mikä se on.

5 – Bergamotti (citrus bergamia)

Bergamotti on sitruunan ja appelsiinin vähemmän tunnettu serkku.

Se tunnetaan rauhoittavasta mutta kohottavasta vaikutuksesta mielialaan, mieleen ja tunteisiin.

Sitä käytetään perinteisesti herättämään autuuden, ilon ja elinvoiman tunteita.

Se on myös tehokas vastalääke ahdistuneisiin jännitteisiin ja tukahdutettuihin tunteisiin.

Se soveltuu erinomaisesti myös immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja myrkkyjen poistamiseen, sillä sen aktiiviset yhdisteet tukevat imunestettä.

6 – vetiveriaveri (Vetivera zizanioides)

Joogien keskuudessa rauhan öljynä sitä kutsutaan myös maaperän tuoksuksi sen rauhoittavien ja maadoittavien vaikutusten vuoksi.

Aromaterapian käyttötarkoituksia ovat emotionaalinen stressi, ahdistus, traumat japaniikkikohtauksen hallinta.

Rauhoittavana lääkkeenä se auttaa myös torjumaan unettomuutta.

Vetiveriä käytetään myös keskittymis- ja opiskeluapuna, erityisesti niille, joilla on ADD ja ADHD.

7 – Suitsuke (Boswellia carteri)

Hengelliset harjoittajat ovat käyttäneet tätä muinaista öljyä tuhansia vuosia apuna meditaatiossa, rukouksessa ja mietiskelyssä.

Sen uskotaan auttavan kehittämään korkeampia tietoisuuden ja tietoisuuden tiloja, kun sitä käytetään johdonmukaisesti.

Suitsuke auttaa meitä kehittämään sisäistä rauhallisuutta poistamalla stressiä ja hermoston jännitteitä kehosta.

Se on myös voimakasimmuunivastetta vahvistava aineja joidenkin tutkimusten mukaan sen on jopa osoitettu sisältävän kasvaimia estäviä ominaisuuksia.

8 - Jasmiini (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Tätä rikasta kukkaistuoksuista öljyä on käytetty monilla Aasian alueilla luonnollisena tapana hallita emotionaalista myllerrystä, ahdistusta, masennusta ja unihäiriöitä.

Joogit käyttävät jasmiinia emotionaaliseen tasapainoon, pelon poistamiseen ja mielialan kohottamiseen.

Afrodisiaakina jasmiiniöljy voi olla myös täydellinen vastalääke alhaiselle libidolle.

Se voi myös auttaa tukemaan hormonitasapainoa ja jopa olla hyödyllistä PMS-oireissa.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

Sana 'clary' tulee latinan sanasta Clarus, joka tarkoittaa selkeää, kirkasta ja ilmeistä.

Kirkassalvia tunnetaan kirkkausöljynä, koska se voi auttaa vahvistamaan sisäistä näköä janäkemys.

Se on tehokas öljy käytettäväksi meditaatiossa, koska se voi auttaa rauhoittamaan mieltä, lisäämään keskittymistä ja luovuutta.

Se tukee myös tervettä hormonitasapainoa, erityisesti naisilla.

10 – santelipuu (Spicy Santalum, White Santalum)

Intian, Kreikan, Egyptin ja Rooman kulttuurit ovat käyttäneet santelipuuta tuhansia vuosia meditaation apuna sen rauhoittavien ja tasapainottavien vaikutusten vuoksi.

Joogit käyttävät tätä öljyä tapana kehittää intuitiota ja sisäistä viisautta.

Rauhoittavana lääkkeenä se on jopa hyödyllinen auttamaan ahdistunutta pentuasi rentoutumaan.

Se on myös hormonien tasapainottaja,tulehdusta ehkäisevä, immuunivastetta stimuloiva ja masennuslääke.

Miksi ihmiset käyttävät eteerisiä öljyjä stressiin ja ahdistukseen

On arvioitu, että 40 miljoonaa amerikkalaista aikuista kokee jonkinlaisen ahdistuneisuushäiriön.⁽¹⁾

Nykyisen COVID-19-pandemian vuoksi tämän luvun odotetaan nousevan kortisolitasojemme (aliasstressihormoni).

Kroonisesti korkea kortisoli on yksi monista ahdistuksen oireista.

Muita oireita ovat korkea verenpaine, nopea syke,epäsäännölliset hengitystavat, unettomuus, lihasjännitys/kipu ja ruoansulatushäiriöt.

Hallitsematon krooninen ahdistuneisuus lisää myös riskiä kokea muita terveysongelmia, kuten IBS, tulehduksellinen suolistosairaus, systeeminen tulehdus, niveltulehdus, autoimmuunihäiriöt ja sydänsairaudet.

Vaikka ahdistuneisuuslääkkeet voivat toimia joillakin ihmisillä, ne eivät ole tehokkaita kaikille.

noita tyttöjen nimiä

Niillä on myös joitain vähemmän toivottavia sivuvaikutuksia, kuten unettomuus, huimaus, näön hämärtyminen, pahoinvointi, alhainen libido tai seksuaalinen toimintahäiriö, päänsärky, muistin menetys tai keskittymiskyvyttömyys, puhe- ja koordinaatio- ja ruoansulatushäiriöt.

Tästä syystä kiinnostus luonnollisiin lääkkeisiin ja vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin ahdistuksen ja sen oireiden hallintaan on lisääntynyt.

Tietoisesti käytettynä eteeriset öljyt (EO) tarjoavat turvallisen ja kustannustehokkaan luonnollisen vaihtoehdon, jota voidaan käyttää säännöllisesti jokapäiväisessä elämässä.

EO:t ovat erittäin väkeviä aromaattisia yhdisteitä, jotka uutetaan puusta tai kasvimateriaalista, kuten kuoresta, lehdistä, kukista, juurista, hartsista, hedelmistä tai pähkinöistä.

Niitä pidetään eräänä kasviperäisen lääketieteen ja kokonaisvaltaisen parantamisen muotona, ja niiden terapeuttista käyttöä kutsutaan usein aromaterapiaksi.

Jotkut historian vaikutusvaltaisimmista sivilisaatioista ovat käyttäneet yrtti- ja kasvilääkettä tuhansien vuosien ajan.

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, 2000 vuotta vanhassa käytännössä, salviaa käytetään tukemaan lisämunuaisia ja naisten lisääntymishormoneja, jotka molemmat vaikuttavat.ahdistustasot, esimerkiksi.

Viime vuosikymmenen aikana olemme havainneet, että EO:t ovat yhä enemmän keskittyneet tehokkaina tavoina parantaa terveyttä ja emotionaalista hyvinvointia.

Laboratoriotutkimukset osoittavat lupaavia mahdollisuuksia eteeristen öljyjen mielenterveyshyötyille rauhoittavina mielialan stabiloijina.

Heillä näyttää olevan ainutlaatuinen kyky olla vuorovaikutuksessa ihmiskehon kanssa tavoilla, jotka edistävät elinvoimaa ja harmoniaa.

Kuten tulemme näkemään, monien EO:iden on havaittu säätelevän hormoneja ja tasapainottavan hermostoa, jotka ovat kaksi erittäin tärkeää tekijää ahdistuksen hallinnassa.

Miten EO:t rauhoittavat sinua:

EO:t vaikuttavat aivoihin nenän päällä sijaitsevan hajulampun kautta.

Hajulamppu on itse asiassa aivojen osa, joka liittyy limbiseen järjestelmääsi – aivojen osa, joka valvoo emotionaalista vastetta, kuten pelkoa ja ahdistusta.

Limbinen järjestelmäsi on vastuussa myös muista toiminnoista, kuten muistista, seksuaalisuudesta ja oppimisesta.

Tästä syystä on yleistä, että tietyt tuoksut herättävät tiettyjä muistoja ja alitajuista ajattelua.

Limbinen järjestelmä vaikuttaa myös endokriiniseen järjestelmään (hormonit) sekä sympaattiseen hermostoon (stressivasteeseen) japarasympaattinen hermosto(rentoutumisreaktio).

Kaikki nämä vaikuttavat suoraan ahdistustasoon.

(lähde: Essential Science Publishing)

Theamygdalaon yksi limbisten aivojen tärkeimmistä toimijoista ja sen tehtävänä on skannata ympäristöä ja antaa hälytys, jos havaitaan mahdollinen vaara tai uhka.

Ahdistuneilla ihmisillä on yleensä yliaktiivinen amygdala, joten sen aktiivisuuden vähentäminen on tärkeää sisäisen rauhan lisäämiseksi.

Amygdalan pelkovasteeseen voivat vaikuttaa EO:t, jotka tulevat kosketuksiin aivojen kanssa hajulampun kautta.

Tämä on yksi mekanismi, jonka kautta EO:t voivat auttaa käsittelemään tunteita.

Tästä syystä huippuluokan öljymme voivat lievittää ahdistusta:

Laventeli:

Frontiers in Behavioral Neuroscience -lehdessä julkaistussa vuonna 2018 tehdyssä eläintutkimuksessa havaittiin, että linaloolin – yhden laventelin aktiivisista ainesosista – hengittäminen olianksiolyyttinen(ahdistuneisuutta estävä) vaikutus.⁽²⁾
Useat kliiniset kokeet osoittivat, että 80 mg:n nauttiminen kerran päivässä höyrytislattua laventeliöljyä johtivähentynyt levottomuusja levottomuutta 221 ahdistuneisuushäiriöstä kärsivän potilaan keskuudessa. He havaitsivat myös parantuneen unen laadun ja parantuneen yleisen hyvinvoinnin ja elämänlaadun.⁽³⁾
Samankaltaisessa tutkimuksessa, jossa verrattiin 6 viikon suun kautta otettavaa 80 mg:n laventeliannosta loratsepaamiin (ahdistuneisuuslääke) aikuisilla, joilla on GAD (yleinen ahdistuneisuushäiriö), havaittiin laventelin olevan yhtä tehokas ahdistuneisuusoireiden parantamisessa kuin 0,5 mg loratsepaamia päivässä.⁽⁴⁾
Tutkimukset osoittavat myös, että laventeliöljyn hengittäminen vain 5 minuutin ajan voi merkittävästi alentaa kortisolia (stressihormoni) tasot.⁽⁵⁾

Kamomilla:

Kamomillaöljy voi merkittävästi lievittää tehohoitopotilaiden ahdistusta ja huolta paremmin kuin muut tavanomaisemmat menetelmät. Se osoitti myös parantuneen unen laadun samoilla potilailla.⁽⁶⁾
Alternative Therapies in Health and Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kamomillalla on 'kliinisesti merkityksellinen'.masennuslääketoimintaSen lisäksi, että se on anksiolyyttinen (ahdistuneisuutta lievittäjä).⁽⁷⁾
80 vapaaehtoisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tämän öljyn hengittäminen johti rauhallisempaan tilaan, tasapainoiseen mielialaan ja lisääntyneeseen kykyyn saavuttaa syvää unta.⁽⁸⁾

Ruusuöljy:

Ruusuöljyn on osoitettu alentavan sykettä ja verenpainetta, mikä viittaa hermoston heikkenemiseenstressireaktio.⁽⁹⁾
Vuoden 2017 kliininen tutkimus osoitti, että ruusuöljyn hengittäminen auttoi vähentämään masennusta, ahdistusta ja stressiä munuaisdialyysipotilailla.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Ylang-ylang-eteerisen öljyn paikallisen käytön on osoitettu vaikuttavan merkittävästialentaa verenpainettaja sydämen syke terveillä aikuisilla.^{(11) (12)}
Ylang ylang voi myös tasapainottaa mielialan vaihteluita, lievittää hermostuneita jännitteitä ja pelkoa sekä auttaa heikentyneeseen itsetuntoon.⁽¹³⁾

Bergamotti

Bergamottiöljyn on osoitettu lievittävän stressin aiheuttamaa ahdistuneisuutta, lieviä mielialahäiriöitä ja voi jopa tarjota hermostoa suojaavia ominaisuuksia – suojaa aivoja ja hermostoa.⁽¹⁴⁾
Bergamotin hengittämisen on osoitettu aktivoivan kehosi rentoutumisvastetta parasympaattisen hermoston kautta ja samalla alentaen kortisolin (stressihormoni) tasoa.^{(viisitoista)}

vetiver

Eläintutkimuksessa, jossa tutkittiin vetiveriaöljyn vaikutuksia amygdalaan (aivojen osa, joka välittää tunteita ja pelkoreaktion), tutkijat havaitsivat, että vetiverilla on samanlaisia vaikutuksia kuin diatsepaamilla, ahdistuneisuuslääkeellä.⁽¹⁶⁾

Suitsuke

Tutkimukset viittaavat siihen, että hengitettynä tämän öljyn aktiiviset ainesosat voivat lisätä positiivisten tunteiden ja lämmön tunnetta vaikuttamalla aivoihin ja niidentunteitapolkuja.⁽¹⁷⁾
Suitsukkeen aktiiviset aineet tekevät siitä myös tehokkaan tulehdusta ehkäisevän aineen.⁽¹⁸⁾Koska ahdistuneisuusoireet on yhdistetty kehon tulehdustiloihin, suitsukeöljy voi auttaa vähentämään tulehdusta ja siten myös ahdistusta.⁽¹⁹⁾

Jasmiini

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jasmiiniöljyllä näyttää olevan myös stimuloivaa vaikutustakohottava tunnelma.^{(kaksikymmentä)}
Toisessa Journal of Health Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että jasmiinin hengittäminen lisäsi hyvinvoinnin tunnetta ja rauhoittaa hermostoa ilman rauhoittavia sivuvaikutuksia.^{(kaksikymmentäyksi)}

Clary Sage

Selkäsalvian autonomisen hermoston vaikutuksia tutkivassa tutkimuksessa havaittiin, että se voi alentaa verenpainetta ja hengitystiheyttä samalla, kun se saa aikaan rentoutumisvasteen.⁽²²⁾
Selkäsalvia voi myös auttaa merkittävästi alentamaan ahdistustasoa äidin aktiivisessa synnytysprosessissa.⁽²³⁾

Santelipuu

Vaikka tutkimusta on vähän, alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että santelipuun eteerisen öljyn hengittäminen ja/tai paikallinen käyttö voi auttaa vähentämään palliatiivisen hoidon potilaiden ahdistuksen oireita.⁽²⁴⁾ja naisille, joille tehdään rintabiopsia.⁽²⁵⁾

Muita eteerisiä öljyjä, jotka voivat olla hyviä mielenterveydelle:

Geranium
Makea oranssi
Neroli
Sitruunaruoho
Greippi
Patchouli

Ahdistuneisuuden EO:n plussat ja miinukset

Plussat:

EO:t ovat tehokkaita – vähällä pääsee pitkälle.Tiesitkö esimerkiksi, että 30 kiloa laventelin kukkia menee vain yhteen pulloon?Vain yksi tippa tarjoaa useita aktiivisia yhdisteitä, jotka vaikuttavat henkiseen ja emotionaaliseen tilaan hetkessä.
Korkealaatuisten EO:iden tulee olla 100 % puhtaita eteerisiä öljyjä. Tämä tarkoittaa, että sinulla on suora pääsy luonnon apteekkiin ja emotionaalisesti parantavaan kasviviisauteen.
Ne ovat monimutkaisia aineita, joita ymmärrämme yhä enemmän. Yli 3000 yhdistettä on löydetty tähän mennessä EO:sta.⁽²⁶⁾
Jos käytät EO:ta tietoisesti ja käytät niitä varoen, sinulla on todennäköisesti vain vähän tai ei ollenkaan sivuvaikutuksia. (Toisin kuin useimmat lääkkeet.)
Ajattele EO:ta ennaltaehkäisevänä fyysisenä ja henkisenä terveydenhuoltona, joka on suhteellisen edullinen ja helposti saatavilla. Ja toisin kuin lääkkeissä, voit sekoittaa useita öljyjä niiden rauhoittavien ja maadoittavien vaikutusten maksimoimiseksi tai tehostamiseksi.

Miinukset:

EO:t ovat voimakkaita – tarpeettoman suuret pitoisuudet voivat saada niistä ärsyttäviä ja jopa pahentaa ahdistusta tai jännitystä.
Valitettavasti markkinoilla on monia väärennettyjä EO-tuotteita, joissa on harhaanjohtavia väitteitä ja merkintöjä.On arvioitu, että yli 75 % kaikesta markkinoilla olevasta EO:sta on joko laimennettua tai synteettisen materiaalin saastuttamaa. ⁽²⁷⁾
Vaikka EO:t voivat hyödyttää elämääsi, mieltäsi ja emotionaalista hyvinvointiasi monin tavoin, ne eivät ole parannuskeinoja. (Jos sinulla on vakava mielenterveysongelma, keskustele lääkärisi tai lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä.)
EO:n käytössä on vasta-aiheita. Esimerkiksi salviaa, vetiveriaöljyä, ruusuöljyä ja jasmiinia tulee välttää raskauden aikana.
Suurin osa EO:n tutkimuksesta perustuu pääosin eläintutkimuksiin ja monet ihmistutkimukset perustuvat henkilökohtaiseen subjektiiviseen kokemukseen, joka voi vääristää tuloksia. Vaikka tutkimukset vaikuttavat lupaavilta, tarvitaan lisää tutkimusta EO:n hyötyjen tutkimiseksi tarkemmin, erityisesti ihmisillä.

Kuinka sisällyttää EO:t joogaharjoitteluun

On tärkeää huomata, että koska EO:t eivät ole parannuskeinoja, ne ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään osana holistista joogaa ahdistuksen hallintaohjelmaa, joka sisältää myös seuraavat käytännöt:

Hengitystyö (Pranayama)

(lähde: @artisticanichis giphyn kautta)

Oikein hengittämään oppiminen on yksi tehokkaimmista ahdistuksen vastalääkkeistä.

Ja päinvastoin – väärä hengitys voi johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen.

Joogit ovat tienneet tuhansia vuosia, että hengitys on portti lisääntyneeseen sisäiseen rauhaan.

Kokonainen pilari on omistettu hengittämiselle joogaharjoituksen muotona ja sitä kutsutaanPranayama.

Vain muutama minuutti päivässä hitaan ja syvän vatsan hengittäminen voi aktivoida hermoston rentoutumisreaktion ja samalla vaimentaa stressivastetta.

Kokeile tätäPranayama-istuntoahdistuksen vuoksi.

EO:t ovat tehokkaita lisäyksiä päivittäiseen pranayama-harjoitteluun:

Hajotus:

Lisää 10-12 tippaa eteerisiä öljyjä 200 ml:aan vettä ja laita se diffuusoriin, jotta aromaattiset yhdisteet täyttävät ilman.

Paikallisesti / hengitettynä:

Käytä 1 tai 2 tippaa mitä tahansa mainitsemistamme öljyistä ja laita ne käsiisi. Hiero käsiäsi yhteen ennen kuin aloitat hengitysharjoituksen ja hengitä syvään ja tietoisesti. Tiedä, että jokaisella tietoisella sisäänhengityksellä infusoit näitä parantavia aineita suoraan aivoihisi ja verenkiertoon keuhkojen kautta.

Hengitys:

Lisää noin 20 tippaa inhalaattoriin ja hengitä tuoksuja sisään ennen, sen aikana ja/tai sen jälkeen.

Kehon liikkeet (asana/jooga-asennot)

(lähde: giphy/tumblr)

Ei ole mikään salaisuus, että kehon tietoinen liikuttaminen voi auttaa vapauttamaan patoutunutta jännitystä, vapauttamaan hyvän olon kemikaaleja ja tasapainottamaan hormoneja.

Harkitse Yin Yoga -istuntoa seuraavan kerran, kun tunnet ahdistusta.

Yin jooga perustuuBuddhalainen mindfulnessja taolaiset periaatteet.

Jokainen asento on hitaasti liikkuva ja tyypillisesti paikallaan 1-8 minuuttia.

Asennot on suunniteltu aktivoimaan kehon sidekudoksia, mikä auttaa nivelsiteitä ja jänteitä pysymään joustavina.

Yin-asennot myös stimuloivat pranaa (elämän energiaa) kehon energiakanavien (meridiaanien) kautta.

Kunpranavirtaa vapaasti kehomme kanavien läpi, mielemme tulee maadoittuneeksi, hiljaiseksi ja rauhalliseksi.

Voit lisätä EO:ita yin-harjoitteluun seuraavasti:

Hajotus:

Lisää 10-12 tippaa eteerisiä öljyjä 200 ml:aan vettä ja laita se diffuusoriin, jotta aromaattiset yhdisteet täyttävät ilman.

Ajankohtaisesti:

Laita 1-2 tippaa EO:ta kämmenille ja jalkojen pohjalle ja hiero niitä yhteen.
Sekoita EO:t kantajaöljyyn, kuten fraktioituun kookosöljyyn, makean manteliöljyyn tai jojobaöljyyn, ja lisää se telaan ja levitä sitten ranteisiin, sydämen keskustaan, kulmakarvojen väliseen tilaan tai selkärangan tyveen.

Tässä on rauhoittava yin-joogasarja, jota voit kokeilla kotona:

Perhosasento (pidätysaika: 3-5 minuuttia)