Stressi raskauden aikana: Näin se voi vaikuttaa kasvavaan vauvaasi

Raskaudenaikainen stressi voi painaa sekä äitiä että lasta. Kun äiti on stressaantunut, hänen kehonsa vapauttaa kortisoli-nimistä hormonia. Tämä hormoni voi läpäistä istukan ja vaikuttaa kehittyvään vauvaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohdun korkea kortisolitaso voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon ja kehitysongelmia. On monia tapoja hallita stressiä raskauden aikana. Harjoittelu, rentoutumistekniikat ja neuvonta voivat kaikki auttaa. On tärkeää löytää se, mikä toimii sinulle, ja asettaa itsehoito etusijalle. Kun pidät huolta itsestäsi, pidät huolta myös vauvastasi.

Yleiskatsaus

Raskaus on monien erilaisten tunteiden aikaa.

Paljon muutoksia tapahtuu sekä elämässäsi että kehossasi.

On normaalia stressata useista asioista näinä kuukausina.

Saatat kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten:

Kasvaako vauva hyvin?

Mikä on riskikeskenmeno?

Paljonko maksaa lapsen kasvattaminen?

Syönkö tarpeeksi hyvin vauvan ravitsemiseksi?

Mitkä ovat synnytysvaihtoehtoni?

Miten vauvan tulo muuttaa dynamiikkaa kumppanini kanssa?

Raskaana olevilla naisilla on paljon suunniteltavaa ja prosessoitavaa yhdeksän kuukauden aikana.

Joten älä huoli, jos koet kohtalaista stressiä siellä täällä.

Mitä haluat varoa, on hallitsematon, krooninen stressi.

Tutkimukset osoittavat, että korkea stressi voi vaikuttaa negatiivisesti äidin mielenterveyteen ja raskauden tuloksiin, kuten ennenaikaiseen synnytykseen.

Kuinka stressi vaikuttaa kehoon

Krooninen stressi voi painaa ketä tahansa – raskaana tai ei.

Stressin oireita voivat olla:

• Kohonnut verenpaine
• Kohonnut syke
• Lyhyt ja pinnallinen hengitys
• Nukkumisen vaikeuksia
• Ärtyneisyys
• Kyvyttömyys keskittyä
• Ruokahalun ja ruokahalun menetys tai lisääntyminen
• Tunnelmaisuus
• Lihasjännitys tai -särky
• Leuan puristaminen
• Väsymys
• Ruoansulatushäiriöt
• Päänsärkyä

Olla sisälläjatkuva stressitilajohtaa jatkuvaan stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, lisääntymiseen.

tukkeutunut maitokanava lesitiini

Korkea kortisolitaso heikentää immuunijärjestelmää ja voi heikentää hedelmällisyyttä.

Tämä lisää riskiä useisiin terveysongelmiin, kuten tulehdussairauksiin,suolisto-ongelmia, sydänsairaudet, verenpainetauti ja jopaverensokerin epätasapaino. (1)

Stressin vaikutukset odottaviin äideihin

Hallitsematon ja jatkuva äidin stressi voi vaikuttaa naisten fyysiseen terveyteen ja on riskitekijä raskaudelle ja synnytyksen jälkeisille henkisille sairauksille, kuten synnytystä edeltävälle ahdistukselle ja synnytyksen jälkeiselle masennukselle.

Stressi voi saada sinut tekemään huonoja ruokavalintoja tai osallistumaan epäterveellisiin selviytymismekanismeihin.

Se voi nostaa sinunverenpainetai pahentaa olemassa olevia kroonisia sairauksia.

Raskaana olevan naisen immuunijärjestelmä on jo heikentynyt, joten lisästressi voi asettaa hänet entistä suuremmalle riskille sairastua flunssaan tai ruoansulatusongelmiin.

On erittäin tärkeää minimoida stressialtistus raskauden aikana mahdollisimman paljon.

Terveiden selviytymismekanismien ja tehokkaiden stressinhallintatekniikoiden oppiminen voi myös auttaa odottavia äitejä löytämään enemmän rauhaa.

Jatka lukemista saadaksesi erityisiä tapoja hallita stressiä ja lisätä sisäistä rauhallisuutta.

Kuinka äärimmäinen synnytystä edeltävä stressi vaikuttaa kasvavaan vauvaasi

Sinä ja vauvasi olette yhteydessä toisiinsa istukan kautta.

Stressihormonitkehostasi signaali istukan tuottamaan omia stressihormoneja. (2)

Äärimmäisen stressin aikoina kortisoli voi kulkeutua vauvaan istukan ja lapsivesien kautta.

Stressihormonit, kuten kortisoli, estävät vauvasi kasvua, joten vaikka synnytät täysiaikaisena, vauvasi syntymäpaino voi olla alhainen.

Vuonna 2017 julkaistu tutkimus lehdessäStressiviittaa myös siihen, että pitkäaikainen stressi voi johtaa lisääntyneisiin stressihormonien määrään lapsivedessä jo toisella kolmanneksella. (3)

Synnytyksen, pediatrian ja psykiatrian tutkimukset osoittavat, että krooninen ja äärimmäinen äidin raskaudenaikainen stressi voi myös vaikuttaa synnytyksen tuloksiin: (4)

• Lisääntynyt keskenmenon riski
• Lyhyempi raskausaika
• Lisääntynyt preeklampsian riski

Susan Andrews, Ph.D., kliininen psykologi ja kirjoittajaStressiratkaisuja raskaana oleville äideille: kuinka stressistä irti pääseminen voi lisätä vauvasi potentiaaliatoteaa, että:

Kasvava määrä todisteita yhdistää selkeästi jatkuvan korkean stressin ja ahdistuksen raskauden aikana moniin tämän päivän tärkeimpiin syntymän ja lapsuuden ongelmiin, kuten alhainen syntymäpaino ja ennenaikainen synnytys, vaikeudet selviytyä tunnetilanteista, oppimisvaikeudet, tarkkaavaisuus ja lapsuus. ahdistusta.

Kun tutkin stressin vaikutusta sikiöön, löysin valtavan määrän erittäin uskottavia tutkimuksia, joiden mukaan korkea stressi vaikuttaa todellakin raskauden kestoon, lapsen painoon sekä hänen fyysiseen, kognitiiviseen, sosiaaliseen ja emotionaalinen kehitys.(5)

Odotettavissa olevat äidit, joilla on synnytystä edeltävä masennus, ovat myös ennenaikaisen synnytyksen riskissä julkaisussa julkaistun tulevaisuudentutkimuksen mukaanSyntymä.(6)

Pitkäaikaisen stressin vaikutukset lasten terveyteen

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että nämä haittavaikutukset voivat ulottua pidemmälle kuin lapsesi ensimmäinen elinvuosi.

Pienellä syntymäpainolla syntyneillä vauvoilla on lisääntynyt riski saada myöhemmässä iässä sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja lihavuutta. (2)

Äidin pitkäaikainen ja äärimmäinen stressi voi häiritä vauvan aivojen kehitystä, ja se on myös yhdistetty ADHD:hen ja teini-ikäisten masennukseen. (7) (8)

Kuinka paljon stressiä on liikaa?

Vaikeat stressitasot vaikuttavat usein kykyysi toimia päivittäisessä toiminnassa ja voivat heikentää elämänlaatuasi.

Jotkut tärkeimmät stressitekijät, jotka voivat edistää äärimmäistä ja pitkittynyttä stressiä, ovat:

• Traumaattiset elämäntapahtumat, kuten läheisen kuolema
• Äärimmäiset taloudelliset vaikeudet
• Väkivaltaiset tai kaoottiset suhteet kotona
• Lopullisen sairauden diagnoosi

PTSD (posttraumaattinen stressihäiriö) voidaan usein diagnosoida tai jättää hoitamatta, ja silti se voi olla riskitekijä synnytystä edeltäville ja synnytyksen jälkeisille komplikaatioille.

Jos stressitasosi vaikuttaa kykyysi suorittaa päivittäisiä tehtäviä tai sinulla on unihäiriöitä, keskustele vaihtoehdoistasi OB-GYN:n tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

8 tehokasta stressinhallintatekniikkaa (itsehoitovinkkejä)

1. Nuku hyvin– Noudata hyvää unihygieniaa ja muista, että laadukas uni on yksi itsehoidon muoto. Tässä on aohjattua unimeditaatiotaauttaa sinua rentoutumaan ja ajautumaan pois.
2. Syödä hyvin– kaikesta, mitä syöt ja juot, tulee vauvasi kehon rakennuspalikoita. Valitse mahdollisimman paljon kokonaisia, luomutuotteita, aitoja ruokia. Tässä on apikaopas puhtaaseen syömiseen.
3. Kostuta hyvin–pysyy hydratoituneenatarkoittaa, että lapsivesisi on runsasta ja terveellistä. Pyri juomaan vähintään 1,5-2 litraa alkalista vettä päivittäin. (Pysy kaukana muovisista vesipulloista, koska ne sisältävät BPA:ta.)
4. Liikuta kehoasi tietoisesti–synnytystä edeltävä jooga, tai chi ja qigong, ja ne ovat kaikki todistetusti rentoutumista edistäviä aktiviteetteja.
Hengitä tietoisesti–Vatsa hengityshitaasti ja syvästi auttaa aktivoimaan kehosi rauhoittavia mekanismeja, usein muutamassa minuutissa. Meditoi päivittäin, vaikka se kestäisikin vain viisi minuuttia– Aivoskannaustutkimukset viittaavat siihen, että suuria rakenteellisia aivojen muutoksia voi tapahtua päivittäisellä meditaatiolla vain 8 viikossa. (9) Jos olet uusi harjoittelussa, tässä on lyhyt kuvaus5 minuutin ohjattu meditaatiojotta pääset alkuun. Vietä aikaa luonnossa– Luonnossa nauttimisen, puiden keskellä kävelyn ja metsäkylpymisen on osoitettu vähentävän stressihormoneja. (10) Varaa tähän aikaa'luontoterapia'kävelemällä naapurustossasi, menemällä puistoon tai tekemällä lempeä vaellus. Puhu se ulos -Olipa kyseessä terapia, valmennus, sosiaalinen tuki tai luotetut perheenjäsenet, peloistasi ja huolenaiheistasi puhuminen voi olla hyvin katarsista ja terapeuttista. Sinun ei tarvitse pitää kaikkea sisälläsi, äiti. Ilmaisu on terveellistä ja itsehoidon muoto.

VIITTEET

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Ahdistuneisuus,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Stressiratkaisuja raskaana oleville äideille: kuinka stressistä irti pääseminen voi lisätä vauvasi potentiaalia

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Jaa Ystäviesi Kanssa: