6 eteeristä öljyä, jotka tukevat painonpudotusta (sekä tieteellisesti tuettu tee-se-itse-halunhallintasekoitus)

On olemassa monia erilaisia ​​öljyjä, joiden sanotaan auttavan painonpudotuksessa. Mutta millä niistä todella on tiede tukea niitä? Tässä on kuusi eteeristä öljyä, joiden on osoitettu tukevan painonpudotusta, sekä DIY-himoa kontrolloiva sekoitus, jonka voit valmistaa kotona. Greippiöljy on yksi tunnetuimmista laihdutusöljyistä. Se auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahalua. Journal of Nutritional Biochemistryssä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että greippiöljy auttoi vähentämään kehon painoa ja vyötärön ympärysmittaa rotilla. Sitruunaöljy on toinen öljy, joka voi auttaa painonpudotuksessa. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua. Journal of Ethnopharmacology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että sitruunaöljy auttoi vähentämään kehon painoa, rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa rotilla. Piparminttuöljy on toinen öljy, jonka on osoitettu auttavan painonpudotuksessa. Se auttaa vähentämään ruokahalua ja kalorien saantia. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että piparminttuöljy auttoi vähentämään kehon painoa, rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa rotilla. Bergamottiöljy on öljy, jonka on osoitettu auttavan painonpudotuksessa vähentämällä ruokahalua. Journal of Ethnopharmacology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että bergamottiöljy auttoi vähentämään kehon painoa ja rasvaa rotilla. Kaneliöljy on öljy, jonka on osoitettu auttavan painonpudotuksessa vähentämällä ruokahalua ja kalorien saantia. Journal of the Science of Food and Agriculture -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kaneliöljy auttoi vähentämään kehon painoa, rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa rotilla. DIY Craving Control Blend Voit tehdä oman himonhallintaseoksen sekoittamalla keskenään seuraavat eteeriset öljyt: • 3 tippaa greippiöljyä • 3 tippaa sitruunaöljyä • 3 tippaa piparminttuöljyä • 3 tippaa bergamottiöljyä • 3 tippaa kaneliöljyä • 1 rkl kantajaöljyä

Päivitetty 23.7.2020 8 minuutin luku

Yleiskatsaus

Monet meistä kamppailevat säilyttääkseen terveen painon.

Johtuupa siitä, että meillä on hidas aineenvaihdunta, yritämme pudottaa vauvan painoa tai olemme vain stressaantuneita ja emotionaalisesti syöviä, painonnousu tapahtuu useimmille meistä jossain vaiheessa.

Jos etsit luonnollisia ja kestäviä tapoja tehostaa painonpudotusta, eteeriset öljyt voivat olla erinomainen työkalu arsenaalissasi.

Eteeriset öljyt terveyden ja hyvinvoinnin välineenä

Eteeriset öljyt (EO) ovat erittäin väkevöityjä kasviyhdisteitä, jotka uutetaan puiden eri osista, kasveista, juurista, kukista, siemenistä, pähkinöistä ja jopa hedelmistä.

EO:iden terapeuttista käyttöä kutsutaan aromaterapiaksi.

Muutaman viime vuosikymmenen aikana niiden suosio on kasvanut monien terveyshyötyjen ja lääkeominaisuuksiensa ansiosta.

Tutkimukset osoittavat, että EO:t voivat olla tehokkaita:

• Immuniteetin vahvistaminen
• Stressin ja ahdistuksen vähentäminen
• Unen parantaminen
• Lievittää kipua ja epämukavuutta
• Rauhoittavaekseemaja muut ihosairaudet
• Hoitovilustuminen,yskää,poskiontelotulehdukset, jakipeät kurkut
• Allergiaoireiden käsittely
• Rauhoittaa päänsärkyä ja migreeniä

Painonhallinnan kannalta on olemassa erityisiä öljyjä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä tukemaan terveellisiä elämäntapoja ja painonpudotuskäytäntöjä, kuten puhdasta ruokavaliota ja lisäravinteita, riittävää nesteytystä, säännöllistä liikuntaa ja laadukasta unta.

Kun tarkastelet painonhallintaan tarkoitettuja EO:ita, kannattaa valita sellaisia, jotka auttavat säätelemään verensokeria (kuten kaneli), lisäävät energiatasoja (kuten sitrusöljyt), hallitsevat himoa (kuten greippiä) ja ovat erittäin tärkeitä. tulehdusta ehkäisevä (kuten inkivääri).

6 parasta eteeristä öljyä painonhallintaan

Piparminttuöljy (Piparminttu)

Piparmintun eteerinen öljy on tehokas monia hyötyjä sisältävä öljy kokonaisvaltaisen terveydenhuollon kabinetissasi monista syistä:

#1: Se sopii erinomaisesti ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseen ja suoliston ongelmien, kuten närästyksen, turvotuksen ja pahoinvointi .

Piparminttuöljy voi myös auttaa lievittämään IBS-oireita (ärtyvän suolen oireyhtymä).

Itse asiassa Kanada hyväksyi muutama vuosi sitten ensimmäisen piparminttuöljyn luonnollisen terveystuotteen IBS-potilaille. (1)

#2: Piparminttuöljy voi myös auttaa pitämään ruokahalun kurissa ja vähentämään näläntunnetta.

Neurologi tohtori Alan Hirschin tutkimus osoitti, kuinka läheisesti hajuaisti ja ruokahalu liittyvät toisiinsa:

Hajuaistimme ja ruokahalumme liittyvät läheisesti toisiinsa.

Yli 90 prosenttia mausta on hajua.

– Tri. Alan Hirsch, kirjoittanut Dr. Hirsch's Guide to Scentsational Weight Loss

Hirsch suoritti kuuden kuukauden tutkimuksen 3 193 ylipainoisella henkilöllä. (2)

Jokaiselle annettiin inhalaattori, jossa oli erilaisia ​​tuoksuja, mukaan lukien piparminttu, ja heitä kehotettiin ottamaan 3 isoa sisäänhengitystä kumpaankin sieraimeen aina, kun he tunsivat nälkää tai himoa.

Tutkimuksen aikana osallistujat eivät noudattaneet tiettyä ruokavaliota ja he söivät 2-4 ateriaa joka päivä.

Tulokset puhuvat puolestaan:

He menettivät keskimäärin 5 kiloa kuukaudessa ja jotkut jopa 18 kiloa kuukaudessa.

Mitä enemmän ihmiset käyttivät laitetta, sitä enemmän he laihtuivat.

Jotkut ihmiset laihtivat niin paljon, että meidän piti jättää heidät pois ohjelmasta. Heistä tuli todella alipainoisia,sanoi tohtori Hirsch. (2)

#3: Toinen tapa, jolla piparminttu voi tukea painonpudotustavoitteitasi, on parantaa harjoitteluasi.

Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaanKansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehtiPiparminttuöljyn nauttiminen 500 ml:aan vettä päivittäin kymmenen päivän ajan voi olla tehokas tapa saada voimaa intensiivisen harjoittelun aikana ja samalla optimoida hengitysmalleja ja aivojen happipitoisuutta. (3)

#4: Lisäbonuksena kantajaöljyllä laimennettu piparminttuöljyn paikallinen käyttö voi auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia ja nopeuttamaan harjoituksen jälkeistä palautumista, joten olet valmis aloittamaan sen uudelleen hetkessä.

Tämä johtuu siitä, että piparminttuöljy on voimakas analgeettinen (kipulääke), antispasmodinen (estää lihaskouristuksia) ja anti-inflammatorinen.

Sen tärkein vaikuttava aine, mentoli, tarjoaa myös viilentävän tunteen rauhoittaakseen lihaksia ja kudoksia.

Sitrusöljyt: greippi (sitrushedelmien paratiisi), sitruuna (Sitrus limon), & Bergamotti (Sitrus bergamia)

Greippien eteerinen öljy:

• Greippiöljy on puhdistava, myrkkyjä poistava, diureetti,rasvanpoltto, ja se voi auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaasi vähentäen samalla himoa, koska se on myösruokahalua hillitsevä.
• Vuonna julkaistu tutkimusNeurotieteen kirjeethavaitsi, että greippiöljyn hengittäminen voi vaikuttaa autonomiseen hermostoon, joka valvoo lepo- ja sulatusvastetta parantamalla kehon kykyähajottaa rasvaa, vähentää ruokahalua, jakehon paino. (4)
• Journal of Medicinal Food -lehdessä julkaistu satunnaistettu kontrolloitu tutkimus havaitsi tämänvain puolikkaan greipin syöminen päivässä voi parantaa insuliiniresistenssiä, palauttaa aineenvaihdunnan ja lisätä painonpudotusta. (5)
• Lisäbonuksena greippiöljy voiauttaa vähentämään tai vähentämään selluliittiakun sitä käytetään paikallisesti ja laimennettuna kantajaöljyllä, kuten kookosöljyllä.

Sitruunan eteerinen öljy:

• Sitruunaöljy on voimakasantioksidanttijatulehdusta ehkäiseväjoka on runsaasti C-vitamiinia.
• Se on aruuansulatuksen apujoka rauhoittaa ruoansulatushäiriöitä ja voi toimia myös laksatiivina ja diureettina.
• Se sisältää runsaasti d-limoneenia (kuten kaikki sitrushedelmät), jonka on osoitettu olevanalentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja,parantaa happorefluksia, japienempi liikalihavuus. (6) (7)
• Sitruunaöljy on myös myrkkyjen poistoaine, joka auttaa kehoa pääsemään eroon kuona-aineista ja myrkkyistästimuloi lymfaattista järjestelmää.

Bergamotin eteerinen öljy:

• Bergamottiöljy on vastuussa Earl Grey -teen erottuvasta tuoksusta.
• Tämä Välimeren maista kotoisin oleva sitrushedelmä on voimakasruoansulatusta stimuloiva aine, diureetti ja laksatiivinen.
• Se myös edistäärauhallisen maadoitumisen tunteitaja iloa samallavähentää stressiä ja ahdistusta, joka voi todella auttaa vähentämään mieletöntä tai tunneperäistä syömistä.
• Sen on tutkimuksissa osoitettu auttavanvähentää kehon rasva- ja kolesterolimarkkereita. (8)
• Sen on myös osoitettu auttavan aktivoimaan autofagiaa – elimistön kykyä puhdistaa itsensä kuolevista tai vaurioituneista soluista. Uskotaan, että autofagia auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia ja voi jopa pidentää elinikää. (9)

Kaneliöljy(aitoa kanelia)

• Kaneliöljy sisältää runsaasti tulehdusta vähentäviä antioksidantteja ja sen tiedetään auttavantasapainottaa verensokeritasojasamalla auttaa painonpudotuksessa.
• Kaneli eteerinen öljy myös tukeeterveitä verenkiertoja sydämen toimintaa.
• Kaneliöljystä voi olla apua runsaan linaloolipitoisuutensa ansiosta, joka on yksi sen aktiivisista yhdisteistälihoa vähemmänsillä aikaavähentää kehon rasvamarkkereita. (10)
• Vuonna 2017 Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan kaneliöljy auttaaaktivoi termogeneesi eli kehosi kyky polttaa kaloreita lämmöksi. Tämä voi johtaa painonpudotukseen. (11)
• Journal of Diabetes Science & Technology -lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin kanelin olevan potentiaalia lievittäjänä jaoireiden ehkäisy tyypin 2 diabetes ja sydänsairausvaikka lisätutkimusta tarvitaan. (12)

Inkivääriöljy (Zingiber officinale)

Inkiväärien eteerinen öljy on tehokas apuväline immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja tulehdusten vähentämisessä sen korkean gingerolipitoisuuden ansiosta, aktiivisia yhdisteitä, joilla on korkeat anti-inflammatoriset ominaisuudet.

Inkivääriöljy on myös hyvä ruoansulatusta edistävä aine, joka auttaa luomaan sisäistä lämpöä.

Turvallisuushuolet

• Turvallisesti ja oikein käytettynä EO:t tarjoavat yleensä vain vähän tai ei ollenkaan sivuvaikutuksia.
• Paikallisesti käytettynä painonhallinnan luonnollisena apuaineena EO:t on aina laimennettava kantajaöljyyn ihoärsytyksen ja -reaktioiden estämiseksi. Tämä koskee erityisesti herkkiä ihotyyppejä.
• On suositeltavaa tehdä laastari testi vahingoittumattomalle ihoalueelle ja odottaa vähintään 24 tuntia varmistaaksesi, ettei allergista reaktiota ole.
• Jos havaitset haittavaikutuksia jostakin öljystä, lopeta käyttö välittömästi ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.
• Ota huomioon jokaisen käyttämäsi öljyn vasta-aiheet. Sinun tulee esimerkiksi välttää inkivääri- ja sitrusöljyjen levittämistä suoraan iholle, jos aiot altistua auringolle, koska näitä öljyjä pidetään fototoksisina.
Haluat myös aina valita korkealaatuisia, sertifioituja luomu- ja terapeuttisia tuotteita välttääksesi laimennettuja eriä ja mahdollisesti haitallisten kemikaalien lisäämistä. Tämä onerityisestitotta, jos aiot niellä niitä.
• Älä nauti EO:ta ilman kokeneen aromaterapeutin valvontaa tai kuulematta etukäteen lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on krooninen terveysongelma, kuten ruoansulatushäiriöt tai diabetes.

Kuinka käyttää EO:ita painonhallintaan

Ajankohtaisesti:

Voit levittää öljyjä suoraan ihollesi ja laimentaa aina kantajaöljyllä, kuten kookosöljyllä.

vanhemman valinnan etukaava

Hyvä peukalosääntö on pitää 1-2 tippaa EO:ta 1 teelusikallista kantajaöljyä kohden.

Hengitys:

Voit lisätä 10-20 tippaa EO:ta inhalaattoriin suorempaa käyttöä varten.

Voit myös käyttää diffuusoria ja lisätä 10-12 tippaa EO:ta 200 ml:aan vettä hellävaraisemmaksi, jos olet herkkä.

Alla olevaa Craving Control Blendiä kannattaa käyttää oppaana diffuusorin asettamiseen ja sen toimintaan ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen.

Nieleminen:

EO:n suullinen nauttiminen näyttää aiheuttavan kiistoja EO-yhteisön keskuudessa.

Jotkut väittävät, että ei yksinkertaisesti ole turvallista koskaan niellä EO:ta.

Toiset sanovat, että EO:ta saa ottaa suullisesti, kunhan niitä käytetään turvallisesti ja asiantuntevan terveydenhuollon ammattilaisen suorassa valvonnassa.

Ja toiset uskovat, että jos teet asianmukaista huolellisuuttasi, tutkit jokaista korkealaatuista EO:ta, jota aiot nauttia, ja olet tietoinen vasta-aiheista, voit edetä varoen ja käyttää öljyjä sisäisiin tarkoituksiin.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) loi kattavan luettelon huomioon otetuista EO:ista' yleisesti tunnustettu turvalliseksi '(GRAS) nautittavaksi edellyttäen, että öljyt ovat laimentamattomia, liuotinvapaita ja niitä kulutetaan sopiva määrä ja kuvatulla tavalla. (13)

Tämä luettelo ei ole tyhjentävä.

FDA ei sääntele EO:ta, joten sinun on tehtävä oma tutkimus ja tehtävä omat päätöksesi, kun aiot ostaa öljyä.

4 joogaista painonhallintakäytäntöä optimaalisiin tuloksiin

Syö energian saamiseksi (prana) mukavuuden sijaan

Terveellinen ruokavalio täynnä luonnonmukaisia ​​kokonaisia ​​ruokia auttaa sinua valmistautumaan menestykseen.

Opi kuinkasyö kuin joogi.

Voit välttää ylensyöntiäoppia tietoisia ruokailutottumuksiaja tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua, kun himo ja impulssit alkavat.

Polttaaksesi rasvaa yritä välttää yli 20 % hiilihydraattien, sokeripitoisten hedelmien ja viljan syömistä.

Gluteenin, maitotuotteiden, sokerin, prosessoitujen elintarvikkeiden, paistettujen ruokien ja alkoholijuomien käytön pidättäytyminen tai huomattava vähentäminen tukee myös suuresti painonpudotustavoitteitasi.

Nesteytys ja puhtaus (Saucha)

Tiesitkö, että jopa lievä krooninen nestehukka voi heikentää kykyäsi polttaa rasvaa ja tasapainottaa hormonejasi?

Kuivuminen voi myös lisätä himoa ja nälkäkipuja.

Se lisää myös tulehdusta koko kehossa.

Muista nesteyttää kunnolla joka päivä.

Voit tehdä siitä rituaalin jamattojen ulkopuolinen joogaharjoitus.

Pyri nauttimaan 1,5–2 litraa vettä päivittäin ja jopa enemmän, jos käytät kofeiinia päivittäin tai harjoittelet intensiivisesti.

Hengitystyö (Pranayama)

Usko tai älä, voit kirjaimellisestipolttaa rasvaa hengittämällätietyillä tavoilla.

Muinainen joogahengitystaide (pranayama) auttaa meitä oppimaan hallitsemaan kehoamme ja mieltämme hengityksen kautta ja se voi myös opettaa hallitsemaan himoamme ja ruokahaluamme.

Varmapranayama-harjoitukset voivat auttaa meitä syömään vähemmänjos harjoittelemme niitä päivittäin ja ahkerasti.

Unimeditaatio (Yoga Nidra)

Vain yksi yö huonosti unesta riittää selviytymään hormoneistasi.

Tämä tarkoittaa, että koet todennäköisesti enemmän sokerinhimoa, ja myös verensokeri- ja insuliinitasosi voivat muuttua epätasapainoisiksi.

Tämä hidastaa aineenvaihduntaasi ja pitää sinut kauempana painonpudotustavoitteistasi.

Riittävä, laadukas uni on välttämätöntä terveelle painolle ja mielelle.

Thejooga nidra (jooginen unimeditaatio)voi auttaa sinua saavuttamaan tämän ja auttaa sinua rentoutumaan, rentoutumaan ja kokemaan syvän regeneratiivisen levon.

Tieteellinen DIY Craving Control -eteeristen öljyjen sekoitus

Tämän artikkelin alussa viitatussa tutkimuksessa mainittiin, että hajuaistimme liittyy vahvasti nälän merkkejä ja makua.

Tämän EO-seoksen käyttäminen inhalaattorissa, jotta se on helppo kuljettaa mukana minne menetkin, on todella hyvä idea.

Tässä on tiede tämän himon hakkeroinnin takana:

Kun hengität tuoksuja ja ruoan tuoksuja, aromaattiset yhdisteet menevät sieraimiin ja kulkeutuvat nenäsi yläosassa olevaan hajulamppuun.

Koska hajusipuli on yhteydessä aivoihisi, se vaikuttaa sen kylläisyyden/kylläisyyden keskukseen ja lähettää signaalin, että olet saanut tarpeeksi ruokaa.

Tämä luo hormonaalisen signaalin, joka luo kylläisyyden tunteen ennen kuin vatsasi on ehtinyt ilmoittaa, että on aika lopettaa syöminen.

Tohtori Hirschin mukaan voit kirjaimellisesti huijata aivosi ajattelemaan, että olet syönyt enemmän kuin olet syönyt, joten tunnet kylläisyyttä ja kulutat vähemmän.(2)

MITEN:

Lisää inhalaattoriin seuraavat:

10 tippaa greippiöljyä

söpöt nimet kukille

10 tippaa piparminttuöljyä

Se siitä.

Yksinkertainen kuin.

Luo nyt inhalaattoriseos ja katso, miten käy.

Jaa Ystäviesi Kanssa: